职场ing
在这个快节奏的社会中，熬夜愈发成为一种常态。尤其是现在的年轻人，熬夜看剧、刷微博、打游戏、聊天，但也不排除有些人为了生存上夜班。但不管熬夜做什么，久而久之熬夜者的身体甚至精神状况都会受到一定的影响，导致各类疾病的发生。
在正式回答这个问题之前，我们先来谈一下，究竟几点睡才算熬夜？
中医上讲究睡子午觉，即在子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于养阴、养阳。其中子时是指夜间11点到凌晨1点，这段时间在中医上是“肝经遵循时间”，这个时候休息最有利于养肝，睡眠质量也最高。
但是现在一部分人由于工作或学习的原因，很难保证每天在11点前入睡，况且每个人的生物钟都存在一定差异，所以用睡子午觉来衡量是否熬夜是不太准确的。
科学来讲，熬夜是指作息不规律，导致没有充足的睡眠时间。有的人哪怕每天晚上十二点才睡觉，但若能保证7-8小时的充足睡眠时间，且每天都是如此，这样就不算是熬夜。
为工作被迫熬夜的人 可以做哪些事情改善睡眠情况？
1.每天坚持在固定的时间入睡，同时保证充足的睡眠（7-8h），把熬夜的危害降到最低。
2.有必要时可以适当服用安神补脑液，促进睡眠，保证睡眠质量。
3.如果上夜班的话，建议中午小憩一会儿，睡30-60分钟，对于恢复精力很有帮助。
4.饮食上最好还是一日三餐，不要增加夜宵，长期如此会对肠胃造成不好的影响。不过如果夜班是体力活，可以适当吃点东西，不要吃不易消化的东西，也不要吃太多。
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健康之初健身与保健
熬夜的确会引起一系列的疾病：
1、内分泌失调：这是首当其冲的，尤其是一些女孩子，熬夜一个通宵后，第二天起来皮肤会非常干燥、枯黄，这可能跟熬夜没有补充水分有关，也跟熬夜的时候人体内分泌失调有关，各种激素分泌紊乱，尤其是长期熬夜，更加如此，皮肤、性格等等都会发生变化。
2、影响心血管系统：长期熬夜工作的人，血压容易高，如果有高血压，那也不容易控制。因为熬夜的时候人体血压波动紊乱，正常人夜间血压会偏低，熬夜的时候就没有这样的规律了，久而久之，血压容易出问题。曾经有一个高血压的患者，屡次调整药物治疗都控制不好，后面得知他是工程师，需要熬夜工作，医生建议他把工作放一放，2个星期后复查，血压好了许多。这跟熬夜、工作压力大都有关系。
3、肝脏受损：尤其是有慢性乙型肝炎的患者，不适合熬夜，熬夜的时候人体代谢还是相对快的，没有多余的时间让肝脏休息，长此以往，容易伤肝，导致肝炎加重或者反复。所以我们建议所有慢性乙型肝炎、酒精性肝炎等患者，一定要尽量避免熬夜。
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熬夜，还会带来很多影响，比如精神压力大、黑眼圈、睡眠不足等等，第二天在怎么补都是很难补回来的。
但是如果为了工作而熬夜，那也是没办法。比如医生，医生不可能不值夜班啊，除非做后勤人员，或者职称是主任医师，否则都得几天一个夜班这样轮班熬夜。不熬夜，可以，辞职啊。大把人抢着进来工作呢。为了生活，还是无奈。
很多工种都需要熬夜的，如果目前还年轻，身体素质还行，熬熬夜也还说得过去。如果平时体检发现血压高了，血脂高了，动脉有硬化，本身睡眠就不好等等情况，那我还是建议你更换一个工作岗位吧，尽量不要熬夜了，工作重要，小命更加重要。
尤其是有肝炎、肝硬化等疾病，更加不能长期工作熬夜，那也会把自己的小命搭进去，不划算。
能选择不熬夜的工作，尽量不熬夜。毕竟人类那么多年以来，都是日出而作，日落而息的。现代社会节奏快，我们的科技日新月异，但是我们的身体还是跟以前旧社会身体差不多的，只不过是药物进步了许多而已。风险还是很大的。
李鸿政医生
说起来一肚子的心酸，朋友供职于一家机加工企业，收入还不错，厂子的效益还好，订单爆满。为按期交单，经常三班倒，叫人停机不停。
个把月没见，有事找他帮忙，约三约四总算来了。一见面，感觉整个人都不对了，胡子拉碴，面色萎黄，精神萎钝，一下子老了十岁都不止，感觉像是大病了一场。
朋友高中毕业，人也老实，也没啥爱好，当初也是知道这个厂收入不错，托了七大姑八大姨姑父姨夫才进了这个厂，进厂没多久就经常吐槽夜班的种种心酸，尤其是大夜班（后半夜上班）。有一次上班打瞌睡，多亏反应快，把一只手套卷进了机床里，想想真是后怕。
就连夫妻那点事，也成了奢侈，大半个月都是老婆进门他出门，老婆出门他进门（他老婆也在这个厂）。
偶尔见面，我们也劝朋友那里的黄土不养人，趁年轻，找个轻松点的工作，何必一棵树上吊死。朋友实在舍不得一份还算不错的收入，况且也没别的本事，还有父母、老婆孩子要养。（老母亲年轻时就身体不好，早早的就成了药罐子。）
还好，朋友忙里偷闲，也开始自学会计课程，想考个证，看看能不能脱离苦海！
三体之外
熬夜会导致多种疾病，但为了生存上夜班，应该怎么办呢？
健康苦行僧，开讲啦！
法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，这句话源于《内经》，主要意思就是人体的生理活动如果与生物钟合拍，就能更好地保障身体健康。睡眠不足会造成心理疲惫，会让人忧郁，急躁，还会伤害身体，造成食欲不振，高血压，心脑血管疾病，熬夜对于身体的损害是不可逆的，即使补充再多的睡眠
也难以弥补对身体的损伤，如果有条件的话建议还是不要熬夜的好，如果因为生存原因，我们该如何减低其对身体的损伤呢？
如何降低对身体的伤害呢？
1：吃一些富含维生素a的食物
熬夜工作的人群需要日常多补充一些富含维生素a的食物，比如猪肝，鳗鱼，韭菜，这样可以防止视力的减弱
2：多补水
熬夜工作的人群要多补水，缺水状态下持续工作会十分伤害身体，睡前可以喝一杯牛奶，不过这里简单提一点，不能喝浓茶，咖啡等提神，容易养成依赖，长期下来越来越累
3：不得吃垃圾食物
垃圾食物，糖分很高，油脂很高，消化系统不宜消化，这会加重消化道的负担，本身是休息的时间却要承受不该承受的压力，这能不反抗嘛
4：多吃蔬菜水果
熬夜需要多多补充新鲜水果，还要注意补充钾和钙，比如鲜奶和豆制品
5：科学补觉
熬夜后，大脑的需氧量会增大，一定要保持通风，可以做一些类似于深呼吸的动作
补充
适量运动会增强体质，也能缓解长期熬夜带来的腰腿疼痛
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健康行僧
我想说，其实我们每一个人都不想熬夜不想生物钟打乱，不想别人睡觉时我们上班，我们睡觉时别人上班，不想晚上上班，白天睡觉！真的不想，一万个不想。
我其实一直很羡慕那些晚上可以好好睡觉的你们，我多想自己可以安稳的睡一觉呀(●—●)
晚上上完夜班，回到家本想可以好好休息休息，但心里总是不踏实，“一会儿医院打电话通知学习，一会儿科室打电话学习，一会儿科室有抢救，叫你不得不去，一会儿担心自己接生的宝宝都好吗？一会儿担心自己接生的产妇伤口恢复怎么样，有没有出血，有没有什么其他不适……”
我曾无数次对我身边的朋友，亲人说“你们真幸福，晚上可以睡觉，可以安稳的睡觉，真好”！
我曾无数次因熬夜身体受不了晕倒在手术台下……
我曾无数次下班回家在回家的公交🚌车上睡着了，每次都坐过站😓😓😓😓
我曾无数次在心里告诉自己，把工作辞退了，重新干其他的工作（改行）。
我曾无数次熬夜上班错过了和家人的团圆！
我曾无数次……太多太多的心里话要说，但我最后还是选择了坚持！你会问为什么呢？你完全可以去做其他工作呀？
我会告诉你“因为我喜欢产房的这份工作，每天迎接新生命的诞生，看见每一位妈妈激动的笑！我累并快乐着😊😊😊😊😊😊”还有为了我的生活，我得坚持，我得努力💪💪💪💪💪💪💪💪
所以有这么一群人，他们明明知道熬夜上班对自己身体不好，容易引起其他疾病，但是他们还是选择了坚持，那就是很多医院🏥上班的医务人员。我——李小呀是一名助产士，我爱我的职业，我选择坚持到底😊😊😊😊😊
李小呀
长期熬夜确实对身体不好，这是公认的事实，可在很多工厂必须上夜班的，但也有喜欢上夜班的工人，像我以前班组中的夜班都是抢着上，有下面两个原因。
第一，夜班时间长，可以空余出大量白天的时间。我们是钢铁厂的维修电工班组，夜班没活儿时可以睡觉。因为工里规定必须有几个人上长白班，所以夜班的工作时制更改过很多次，最初是四班三运转，那时很少有人主动上夜班。后来在几个做生意捞外快的电工的努力下改成了上二十四歇四十八，这时大多数人就想上夜班了，上一次班就是三个班，结省了很多上下班路程的时间，之后休息两天可以发展第二职业。再后来又改成了上十六歇五十六，这样业余时间就更充分了，平时电气故障本就不多，这帮夜班电工基本算是来睡觉的。
第二，夜班一个循环时间跨度大，想要连续休息，私下调班即可。上面说的上二十四歇四十八或者上十六歇五十六的夜班一个循环都是三天。建立在这个时制基础上的调休就很方便。有一次一个同事家中有事和几个上夜班的电工连续调休了一个月，后来又连上几个班就还回来了，对工资和年终奖没有任何影响。
我觉得吧夜班要是能睡觉还是可以上的，如果不能睡觉再加上体力劳动还是不上为妙。
老何来评评
不久之前，我看到一张凌晨两点的支付宝大厦的图片，灯火通明，评论有人说的那句话，我现在还记得，哪有什么岁月静好？都是用心肝脾胃肾换来的短暂性安逸。
我们都强调着不熬夜，保证充足的睡眠时间，却有很多在夜晚值班的人在奋斗。各行各业都藏着为生活拼尽全力的加班族，像警察叔叔、铁路工作者、出租车司机......你见过凌晨三点的大街吗？我见过，凌晨三点环卫工人已经开始工作了，清理着前天晚上街道上的垃圾；作为一名医生，通宵加班手术也是常事；还有技术人员熬夜码程序......
还有人由于连续几个月昼夜颠倒，通宵直播打游戏，最后因过度劳累猝死，年轻的生命就这样因为不珍惜而永远的睡过去了。持续性熬夜不眠不休的确是猝死的诱因，熬夜的坏处大家听的太多了，我只愿每一个为生活奋斗的人都能好好善待自己、量力而行！
皮肤科赵丽红
熬夜，我现在就是在熬夜中，面对眼前的监控视频要熬到明天上午7点，夜班只多了10块钱的所谓误餐费。早上下班还没结束，还有一份零工等着我，一直要到明天下午3点为止。我想熬夜吗，我想那么拼命吗？我也不想，但是没有办法，儿子在上大学，父母拿着低微的退休金从青藏高原回到上海。人总要想着活下去，尽可能过得好一点，我不拼命谁又来管我？才50岁就成了光头，你当我愿意吗！！
飘云wo
熬夜会伤害身体，引起各种疾病！这些不用专家说，我想每一个上夜班的人都会知道！
我们来看看生产一线的产业工人！他们的机器一开就需要一天二十四小时不能停机，三个班组或者是两个班组轮流上班，上白天的班也就不多说了，看看夜班的，八个小时的，我本人的工作，上夜班的时候，在三点开始，你就能知道什么是生不如死的感觉，每一个小时过两小时有十分钟左右的间隙，可以有片刻的喘息，用双手支撑一下就能睡着，有一次在工作间隙，太累了，就蹲在地上前后没有抓靠，睡着了，“咕噜”就倒到地上了！现在的人员流失的太厉害了，基本没有了喘息的机会，就是一直忙碌，快要崩溃了！现在头发开始大量脱落，血压升高，严重的失眠，没有生物钟！很可怕，现在根本不敢想，上有老下有小，中间有房贷！真是累！
如果是有良心的老板可能会好一点，至少让你感觉有些尊严，万一碰上了一群无良的管理者，那你死了的心都有！上夜班的同仁们且行且珍惜，保重、珍重、慎重！
随性好玩
理想总是丰满的，现实总是骨感的，虽然我们医生也经常会跟病人说，哎呀你要记得，作息规律，按时早睡早起，不要熬夜，保持一个好心情，更有利于身体健康，但是到了自己身上，不是做不到，是根本没办法做到！
只要是上了医生这条船，尤其是搞临床的医生，不上夜班？基本不太可能，除非你已经修炼成为大咖，仅仅只是去坐个专家门诊，而且是属于一号难求的那种，不然只能全年都处在轮班的焦虑之中。
而想要熬到不上夜班，不仅仅需要等到花儿都谢了，还可能会熬到头上头发都掉了，有人曾经说过，看医生级别高不高，先看看头发少不少，基本上头发越少，越像专家！我们科里一个长得很老成的实习生，少年脱发地中海，病人看他的眼神都带有崇拜！
人都说生下来容易，活下来容易，生活根本不容易，知道熬夜不利于健康又怎么样，还不是熬着最晚的夜，用着最贵的眼霜和面膜，徒劳的想要抓住哪一点稍纵即逝的青春。
专家呼吁，就听听算了，身为医生的人，如果亲自己没值过夜班，没熬过夜，没经历过那些一夜一夜没有睡过的日子，怎么敢说自己是个医生呢！
所以啊，熬自己的夜，上自己的夜班，让专家说去吧！
