05.02 戶外健走你以為這麼簡單，一不小心會生病

暴熱模式馬上就要開始，小編都已經熱的不想穿衣服！然鵝，夏天來了，這一身肉肉是遮不住了，所以每天的健走絕對不能落下。但，健走有很多注意事項，這不僅僅關係著運動效果，還對你的戶外安全有重大影響，所以今天我們就來說下健走的注意事項~

健走必須注意的要素

1速度：

健走也是能夠減肥的運動，速度越快脂肪的消耗就越多。所以在健走前，可以先規定一個個小目標，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

2注意防曬：

夏季陽光強烈，在戶外健走運動務必要注意防曬。正午時分氣溫最高，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1～2度的灼傷。所以，在運動中準備太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖衣褲。

3合理補水：

夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致電解質進一步流失，引發肌肉僵硬、抽筋。所以，運動中少量多次補水，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要等口渴了才去喝水，不渴的時候也要均衡的補充水分。

4預防熱傷風：

在高溫下運動，人體內部產生熱量的速度快，皮膚的毛細血管大量擴張，如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會引起夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。所以在運動後不要用沖涼。要等身體溫度降下來以後再洗澡，切忌猛吹空調、電風扇。

1 適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2 佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

3 在進行健走之前不可進食過多，最好不要吃油炸和高熱量的食品，以免增加胃部負擔。

4 健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。

5 健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

因為健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來好身材。健走時能夠提神，使心情愉快；增強肺部功能；強健背肌，鞏固脊柱，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛；同時，健走更是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用，能促進腸胃蠕動。

怎麼樣，

是不是忽然感覺，

健走變成了高大上的運動呢？