05.02 户外健走你以为这么简单，一不小心会生病

暴热模式马上就要开始，小编都已经热的不想穿衣服！然鹅，夏天来了，这一身肉肉是遮不住了，所以每天的健走绝对不能落下。但，健走有很多注意事项，这不仅仅关系着运动效果，还对你的户外安全有重大影响，所以今天我们就来说下健走的注意事项~

健走必须注意的要素

1速度：

健走也是能够减肥的运动，速度越快脂肪的消耗就越多。所以在健走前，可以先规定一个个小目标，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。

2注意防晒：

夏季阳光强烈，在户外健走运动务必要注意防晒。正午时分气温最高，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1～2度的灼伤。所以，在运动中准备太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖衣裤。

3合理补水：

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致电解质进一步流失，引发肌肉僵硬、抽筋。所以，运动中少量多次补水，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要等口渴了才去喝水，不渴的时候也要均衡的补充水分。

4预防热伤风：

在高温下运动，人体内部产生热量的速度快，皮肤的毛细血管大量扩张，如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会引起夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。所以在运动后不要用冲凉。要等身体温度降下来以后再洗澡，切忌猛吹空调、电风扇。

1 适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。

2 佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

3 在进行健走之前不可进食过多，最好不要吃油炸和高热量的食品，以免增加胃部负担。

4 健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。

5 健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。

因为健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来好身材。健走时能够提神，使心情愉快；增强肺部功能；强健背肌，巩固脊柱，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛；同时，健走更是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用，能促进肠胃蠕动。

怎么样，

是不是忽然感觉，

健走变成了高大上的运动呢？