靠牆站立是一種靜力性運動形式，在站立的過程中，身體對稱側的肌肉收縮維持身體平衡。同其他形式的運動一樣，要達到真正意義上的減肥，運動需要持續到一定的時間。機體在糖消耗殆盡的情況下，才會逐漸的消耗脂肪。
一般來說，靠牆站立以減肥的時間需因人而異。年輕人靠牆站立的時間可以稍微的長一點，20分鐘左右為宜，而對於老年人靠牆站立的實際可以稍微的短一點，5分鐘左右為宜。而在整個站立的過程中，需要注意以下幾點。
1、站立過程中要保持左右對稱身體的平衡，確保良好的身體姿勢，站立過程中頭的位置要正，脊柱的位置的要直。否則長時間站立過程中，身體對稱兩側的肌力不平衡，容易形成不良的身體姿勢。尤其是青少年，靠牆站立的過程中，一旦身體姿勢不良，極易形成身體變形，矯正起來非常的麻煩。
2、要達到好的減肥效果，還應注意堅持，一兩天的靠牆站立，根本達不到減肥的效果。
3、靠牆站立要遵循循序漸進的原則，建議開始時每天站10分鐘，然後慢慢可以延長至半小時為宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。站立的難度也可以適當的增加，如單腳站立、閉眼站立等。
實際上，腳部是人體富含經絡的一個身體部分，很多人都會做足底按摩。甚至有人在公園的鵝卵石的道路上光腳走來走去，尤其是懂得養生的老年人居多。並且，身體的健康與否和雙足的筋絡是否疏通有很大關係，希望大家都能有效的利用到這一點。因此，靠牆站立對鍛鍊和啟發，甚至是喚醒腳部神經都有很大的好處。
值得注意的是，靠牆站立除了具有一定的減肥效果，長時間堅持，對矯正青少年的不良姿勢也有很大的幫助。與此同時，靠牆站立還可以提升整個人體的氣質，特別適合練習藝術類的女生。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
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