这篇文章献给正在塑性，却找不到肌肉发力感的你。那肌肉到底应该怎样去发力呢？肌肉想要增长，能正确锻炼到想要变大的肌肉才是有效果的，那如何才能变大肌肉呢？当然是学会正确的肌肉发力，用想要练习的肌肉抬起重量。所以问题就出现了，为什么这么多人就是找不到肌肉正确的发力感呢？
1. 找准正确的标准姿势，如果你的姿势不标准了，就很容易让你动用其他的肌肉群去借力。人体啊，是一个非常聪明的动物，当你想要拿起重物的时候，就会动用很多肌群，帮助你进行这个活动，然而想要局部塑形这些单个部位的时候，它可能会通过其他的方式帮助你借力。
比如说以一个肱二头肌弯举为例，有的时候大家找不到这种发力感，如果是刚开始健身的新人，看见别人那样子做肱二头肌弯举他可能也会这样子跟着去甩。实际上我们要知道肱二头肌所在的位置，想要找到标准姿势，我们的远端固定的双脚稳定，核心收紧。肩胛骨稳定，之后再进行训练
2. 锻炼局部肌肉。当锻炼局部肌肉的时候，我建议大家可以先去翻阅一些肌肉的构造图，知道我们的目标肌群在那里，它是怎样的构造。并且知道如何去收缩它，然后再达到锻炼的效果和目的。在锻炼的同时我们只收缩目标肌群这一部分的肌肉，而不去动用肩膀，腰部或者其他的，
3. 意识，募集神经的感知。都说健身是健脑，所以很多时候我们的神经募集到肌肉的这种的感知，它也会影响到我们对肌肉的敏感度，所以我们每次锻炼的动作都要有意识的集中在要锻炼的肌肉上。
4. 热身激活。假如我们在训练目标肌群的时候，才训练之前它可能会比较僵硬，比较迟钝，也就是神经传输到肌肉的速度比较慢，这时可以用一些小器材进行激活，比如我们在练胸部肌肉的时候可以用泡沫轴滚一下胸部，或者在练腿部之前用泡沫轴激活一下腿部。将我们腿部和胸部的肌肉群进行激活之后，再去训练的时候它传导的速度会更快一些。
5. 感知离心收缩。也就是在自然情况下的一个抗阻的训练，使我们的起点远离止点的位置，收缩反向抗阻训练的时候就叫做离心。比如在做肱二运动的时候，下放的动作就是离心运动。假如我们是在做一些臀部训练的时候，同样也可以离心收缩。
我们在推地，发力，紧收的同时我们顶峰到极致放下的过程就是离心收缩。此时如果没有离心收缩身体就会一下子掉下来，就会找不到臀部发力的感觉。或许我们在顶峰停顿了之后，从我们起点到远离止点的这个位置，这便是离心收缩。
以上方式可以帮助你找到肌肉发力感，如果你正处于迷茫的边缘，请你不要放弃，希望这篇文章能够对你有所帮助。可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
閱讀更多 肌肉養成策略 的文章
