背部训练是我们最重要的训练项目之一，如果你拥有强壮的三角肌，却没有宽厚结实的背部，那么你的三角肌看上去也会很突兀，整体性也不高，看上去也不是很美观。所以哪怕是为了我们身体的整体肌肉能够看上去更美观一点，一定要全方位训练你的肌肉。
背部训练是我们日常健身中大家都会做的一个项目训练，拥有迷人的倒三角身材也是每个健身达人的追求。但是也有很多朋友正在苦恼，为什么我一周练习两次背部，也迟迟不见效果。大家要知道，健身不是你追求时间，追求速度就可以练出效果的，要的是动作规范。
我们常见的背部训练也不算多，但是常见的背部训练也是我们针对背部肌肉比较有效的训练方法，这些误区，不知道你有没有踏入过，如果有，那么就让我们从今天开始，改正过来，朝正确的方向出发，多久都不算晚。
1、只练某一部位
我们做任何健身项目都很忌讳只练某一部位的肌肉，我们的肌肉不是一整块，而是由每一部位小块肌肉组成的一个部位肌肉群。只练某一个部位的肌肉，只会让我们这个部位的肌肉变得强壮，而其他的肌肉还是原来的样子，这样是看不出整体的效果的。
不美观不说，还对我们的身体肌肉的训练不好，所以我们一定要记住每一个部位的肌肉都要训练到。
2、追求重量，不重质量
这应该是很多朋友都会犯的一个错误，这也是我们在健身中常见的一个错误。很多人认为，重量越好，训练效果越好，其实过多的重量只会让我们这部分肌肉消化不了，这部分肌肉消化不了，我们就只能改变动作的标准，用其他部位的肌肉来消化这个重量。
那么这样的训练你还认为是有效的吗？所以做任何训练我们都要追求质量，抛弃追求重量的想法，重量慢慢来，效果也是同样明显的。
3、从不使用助力带
不知道你有没有这种情况，在你做背部训练的时候，你的背部还能坚持的情况下，手臂却已经不能坚持了，没有了力气还怎么支撑我们做接下来的训练。就算是这样，也还是会有很多朋友不使用助力带，其实助力带可以缓解我们手臂握力的压力。
使用助力带对我们是只有好处没有坏处的。明明你还可以坚持做完接下来的背部训练，却因为这个问题停止了，那么岂不是很不值得吗，助力带可以帮助我们解决这个问题，所以大家在以后的训练中不妨试一试使用助力带参加训练。
4、追求速度和动作美观，忽略标准
我们在健身房肯定经常看到有一部分“镜子党”，这部分人群和在健身房的“相机党”一样，健身只为了欣赏自己的美貌，动作只要好看，不要标准。其实标准的动作就是最好看的动作，你能看到的只是自己一部分的样子，不标准的动作也只是这一部分好看，所以你还要执着与欣赏自己吗？
还有一个速度问题，很多朋友在做背部训练的时候，由于身体条件和选择的训练项目不负荷，导致自己为了节约时间达到训练的个数，而加快训练速度，其实这样还不如不做。当你身体没有力气的时候，就及时停下，休息一会再做，好的动作永远都不怕慢。
如果你有犯了上面我们所说的“误区”的话，就及时改正吧，正确的训练动作会给你带来不少的“福利”。
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