游泳手臂過中線是很多遊自由泳的朋友，每次去游泳館最大困惱之一。去游泳，歪歪扭扭的游泳路線好像在說“你游泳好爛哦”，不去游泳，剛學會的S臂就沒地兒施展了。
不過看完這篇你可以放心去游泳了，不是因為要教你放棄糾正，也不是因為突然孫楊附體泳技猛進，各種炫技浪裡白條……
是娜娜揹著游泳乾貨小揹簍又來了，裡面裝著“自由泳為什麼會遊歪”以及“自由泳遊歪了怎麼辦？”。
雖然看完變不成徐嘉餘，但它起碼能保證你遊得又長又直，尤其能改善曾經波動如泡麵的游泳路線。
如果你也有游泳手臂過中線的煩惱，那正好可以參考一下，糾正動作有哪些，怎麼練。
首先來看你為什麼會遊歪？
手臂過中線的情況分為兩種：
1. 抱水時手臂過中線
S臂炫技過度，或者說刻意做S臂動作會造成內劃過度，先把S臂暫時放下，迴歸到直臂。技術到家之後，會自動進階成S臂的。
2. 入水時手臂過中線
這種更麻煩，你除了在入水點要更寬一點，可能還存在以下四個方面的問題：
1. 體態問題
2. 上肢和背部柔韌性與力量不足
3. 轉體不足
4. 沒有雙側呼吸導致左右劃臂不對稱
體態問題
體態自測就看出來了，含胸駝背醜成啥樣都得自己擔著，我們直接看兩個可以增強後背薄弱肌群力量，預防和改善駝背的兩個動作，提高對肌肉群的控制力。
1. YTWL
動作要點：
整組動作注意保持對肩胛骨（後背兩大塊蝴蝶骨）的擠壓；
拇指朝上，上背挺直；
每組由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 組。
2. 側身打腿練習
動作要點：
藉助漂浮棍或浮板，把一隻手臂和胸口側過來
如果有腳蹼，也可以用上
上肢及背部的柔韌性與力量不足
這個請搭配今天的 無器械教程食用，也可以像孫楊藉助輕器械，做一些自由泳陸上訓練，去增強自由泳需要的肌肉群，還能加強肌肉柔韌性，讓肌肉不容易僵硬發酸。
如果你會側身打腿，推薦下面這個分解練習：斷箭練習。
如果你肩部緊張或入水角度總感覺不對，推薦斷箭練習。
動作要點：
（腳蹼可用可不用）
側身打腿，在轉頭換氣之後，高高舉起你的手臂，在空中停2秒，緊接著彎曲肘部，把你的手/箭刺到水裡
手臂入水之後，另一隻手馬上開始劃臂，靠著抱水和劃臂轉體，吸氣，把另外一隻手舉起來，停兩秒，重複之前另一邊的步驟
這個練習能幫助大家掌握劃臂節奏和前伸臂的平直，從而讓身體處於居中向前的流線運動。
轉體不足
“滾”對於自由泳的重要性，大家都懂，“滾”在泳池中可不是髒話，而是讓自由泳人加速的法寶、神器。
練習請參考
雙側呼吸
雙側呼吸對於自由泳來說是監督泳姿對稱的平衡尺，對遊歪和非習慣呼吸側也有直接的糾正作用。
可能你遊得歪歪扭扭，完全不是泳姿技術沒到家，而只是小小的呼吸問題呢？小毛病去掉，遊起來一身輕鬆啊~
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