治療糖尿病的辦法有很多，除了去醫院進行治療以外，大家還要飲食上和運動上進行調理。現在有很多的老糖友通過日常的自我調理和約束，血糖基本穩定，而且很多糖友都已經實現了“裸奔”，糖尿病人的“裸奔”是指不打針、不吃藥，僅僅靠“飲食干預+適量運動”來控制血糖。相信大家已經很明確了，治療糖尿病最好的方法就是飲食和運動，當然這是一個需要長期堅持的方法。今天就和大家講講運動。
“ 飯後百步走，活到九十九”。根據中醫理論，脾胃為後天之本，脾胃保證人體獲得生存相應的營養，供給全身的生命活動，而足陽明胃經和足太陰脾經，都行走於腿足，並於足部交接，形成循環整體，所以脾胃的氣血暢通，直接關係著人的消化功能，間接則影響著臟腑的健康。
現在，很多學者研究發現，運動能增強身體對胰島素的敏感性，增強胰島素與受體的親和力，運動產生的消耗可以幫助完成葡萄糖和其他碳水化合物的代謝，有助於控制血糖。
當然，糖友們的運動也是有要求的。
堅持運動，有氧運動，適量運動。糖尿病病人應保證每週至少4-5次的運動量，每天運動時間30-120分鐘，每次至少達有效強度30分鐘，餐後1-2個小時運動減肥效果最佳。運動強度的測定有兩種方法，疲勞程度和心率。運動後人體感覺稍累，稍出汗，休息可恢復，這種強度最合適。如果運動後出現持續疲勞，肌肉疼的現象，說明運動強度過強，所以糖友運動要適量。
儘量不要在清晨運動。因為清晨的空氣質量是比較差的，空氣中有夜晚滯留在空氣中的汙染物，比如灰塵，漂浮的固體顆粒物，細菌。再加上夜晚植物只進行呼吸作用，在夜晚排出二氧化碳，其實清晨的空氣質量和含氧量都是不高的。而且早晨氣溫是很低的，特別是在太陽昇起之前，所以老年糖友，最好避免早晨運動，尤其是空腹不能鍛鍊！建議將鍛鍊時間改為下午或晚上。
除了有氧運動，糖友們還可以進行阻抗運動、柔韌性運動和平衡訓練。對於糖尿病人而言，有氧運動是基礎，不僅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。
阻抗運動的作用主要是鍛鍊肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我們主要的運動器官，也是代謝葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要場所。阻抗運動不僅可以提高我們的體能，還可以幫助我們持續的消耗多餘的能量，包括多餘的血糖和血脂。
柔韌性運動主要是拉伸我們的肌肉和韌帶，有助於增加關節營養和關節活動度，降低受傷風險，同時降低肌肉僵硬，平衡肌肉以減少腰背痛。
平衡能力是我們基本的活動能力，尤其對於老年人尤為重要，平衡訓練可以降低跌倒受傷的風險。建議糖尿病患者每週進行2-3次柔韌性運動和平衡訓練。
其實糖尿病是慢性代謝病，很多人患糖尿病都是由於日常生活不健康導致的，所以治療糖尿病最好的方法還是改變自己的生活習慣，健康飲食和堅持運動。
大家有什麼問題都可以在留言區留言，小編也會定期的整理，給大家做一些疾病的調查（諮詢人士：三甲公立醫生，權威糖尿病領域者，控糖達人等）
閱讀更多 糖尿病養生大講糖 的文章
