02.19 什麼是治療糖尿病最好的方法

治療糖尿病的辦法有很多,除了去醫院進行治療以外,大家還要飲食上和運動上進行調理。現在有很多的老糖友通過日常的自我調理和約束,血糖基本穩定,而且很多糖友都已經實現了“裸奔”,糖尿病人的“裸奔”是指不打針、不吃藥,僅僅靠“飲食干預+適量運動”來控制血糖。相信大家已經很明確了,治療糖尿病最好的方法就是飲食和運動,當然這是一個需要長期堅持的方法。今天就和大家講講運動。

什麼是治療糖尿病最好的方法

“ 飯後百步走,活到九十九”。根據中醫理論,脾胃為後天之本,脾胃保證人體獲得生存相應的營養,供給全身的生命活動,而足陽明胃經和足太陰脾經,都行走於腿足,並於足部交接,形成循環整體,所以脾胃的氣血暢通,直接關係著人的消化功能,間接則影響著臟腑的健康。

現在,很多學者研究發現,運動能增強身體對胰島素的敏感性,增強胰島素與受體的親和力,運動產生的消耗可以幫助完成葡萄糖和其他碳水化合物的代謝,有助於控制血糖。

什麼是治療糖尿病最好的方法

當然,糖友們的運動也是有要求的。

堅持運動,有氧運動,適量運動。糖尿病病人應保證每週至少4-5次的運動量,每天運動時間30-120分鐘,每次至少達有效強度30分鐘,餐後1-2個小時運動減肥效果最佳。運動強度的測定有兩種方法,疲勞程度和心率。運動後人體感覺稍累,稍出汗,休息可恢復,這種強度最合適。如果運動後出現持續疲勞,肌肉疼的現象,說明運動強度過強,所以糖友運動要適量。

什麼是治療糖尿病最好的方法

儘量不要在清晨運動。因為清晨的空氣質量是比較差的,空氣中有夜晚滯留在空氣中的汙染物,比如灰塵,漂浮的固體顆粒物,細菌。再加上夜晚植物只進行呼吸作用,在夜晚排出二氧化碳,其實清晨的空氣質量和含氧量都是不高的。而且早晨氣溫是很低的,特別是在太陽昇起之前,所以老年糖友,最好避免早晨運動,尤其是空腹不能鍛鍊!建議將鍛鍊時間改為下午或晚上。

什麼是治療糖尿病最好的方法

除了有氧運動,糖友們還可以進行阻抗運動、柔韌性運動和平衡訓練。對於糖尿病人而言,有氧運動是基礎,不僅可以提高心肺功能,而且可以降低血糖。

阻抗運動的作用主要是鍛鍊肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我們主要的運動器官,也是代謝葡萄糖和血脂(甘油三酯)提供能量的主要場所。阻抗運動不僅可以提高我們的體能,還可以幫助我們持續的消耗多餘的能量,包括多餘的血糖和血脂。

什麼是治療糖尿病最好的方法

柔韌性運動主要是拉伸我們的肌肉和韌帶,有助於增加關節營養和關節活動度,降低受傷風險,同時降低肌肉僵硬,平衡肌肉以減少腰背痛。

平衡能力是我們基本的活動能力,尤其對於老年人尤為重要,平衡訓練可以降低跌倒受傷的風險。建議糖尿病患者每週進行2-3次柔韌性運動和平衡訓練。

什麼是治療糖尿病最好的方法

其實糖尿病是慢性代謝病,很多人患糖尿病都是由於日常生活不健康導致的,所以治療糖尿病最好的方法還是改變自己的生活習慣,健康飲食和堅持運動。

大家有什麼問題都可以在留言區留言,小編也會定期的整理,給大家做一些疾病的調查(諮詢人士:三甲公立醫生,權威糖尿病領域者,控糖達人等)


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