今天大白為大家解釋一下易胖體質是什麼！如何改變易胖體質的問題！

易胖體質是指容易發胖人群的體質，會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素，當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時就是易瘦體質，反之當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會形成易胖體質！

如何改變易胖體質

第一，輕斷食

記住千萬不要斷食，不吃飯，這樣容易對身體造成營養不良，還不會減肥。但是輕斷食，不但可以減輕體重，還可以排毒，讓人更加健康，對三高的人群也非常合適！

輕斷食推薦3種方法

第一種，隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降一半。

第二種，一週5天正常吃，其它兩天食量降到一半。

第三種，果蔬斷食法，一個月內不間斷的2-5天斷食，只喝白開水，果蔬汁和蔬菜湯，每天控制自己的食量

其實輕斷食你會發現與斷食的區別就是輕斷食不會不吃，而是減少每天的食物攝入。

需要注意的是孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在18歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。

第二，控制熱量的攝入

熱量是導致肥胖的主要原因，想要減肥就要控制自己，拒絕高熱量食物，多吃少油，少鹽，的食物，最好拒絕爆炒，油炸類食物，這樣可以讓內臟更加輕鬆，減少內臟脂肪。

第三，適量補充蛋白質

減肥期間也要適量補充蛋白質，比如牛肉，羊肉，雞胸肉，等瘦肉蛋白質，可以讓肌肉保持元氣滿滿，如果只吃青菜，就會讓身體流失蛋白質，就會導致肌肉毫無力氣！

減肥一定不要盲目減肥，健身先健腦！

第四，堅持運動

實際上，沒有一口吃成的胖子，也不可能一口氣就變成瘦子，想要改變我們的體質，就是要改變我們的生活習慣，如果每天堅持做一個小時左右的運動，把每天堆積的熱量消耗出去，自然而然就不長肉了，也就改變了我們的體質，易胖體質大部分都是因為生活習慣不好導致的！

第五，力量訓練

一樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的熱量消耗遠高於脂肪，所以做無氧運動提高肌肉佔比，自然就可以提高我們的基礎代謝，當基礎代謝提高了，體質就會偏向於易瘦體質，其實還是肌肉的作用，所以肌肉男想要變成胖子很不容易，他們每天肌肉的代謝就足以把堆積的熱量消耗掉了！

其實易胖體質的生活習慣就是，經常吃肉，一日三餐不規律還吃夜宵，營養攝入不均衡，喜歡零食，愛喝飲料，熬夜睡眠不足，能躺著絕對不動，這7點就是你易胖體質的主要原因，當你真正的改掉了生活的壞習慣，提高自律性就會讓體質慢慢改變。

健身是愛自己的開始，因為每個人都很美！

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