常言道，一日之計在於晨，早上的時光總是格外寶貴。但頭條妞想告訴大家，起床時卻最好不要爭分奪秒，尤其是對於高血壓患者。
早晨起床太猛會有多危險？正確的起床姿勢是什麼？今天我們就來詳細說說。
“兩峰一谷”規律
由於人一天內進食、活動、休息等狀態在不斷地發生變化，影響血壓的因素（比如心臟搏動時的收縮力、頻率和射血速度；血管內血液充盈的程度；動脈血管收縮和舒張所形成的外周阻力的變化等）也不停在變，所以血壓也是在不斷波動的。
晝夜血壓的變化一般都有固定的規律。我們大多數人的血壓都會形成“兩峰一谷”的週期性波動。
具體來說，在清晨6點左右（起床後），開始快速上升，大約在6-8點之間血壓升到第一高峰，然後血壓持續波動在較高水平。至16-18點時出現第二個高峰，不過其高度略比第一高峰略低。以後血壓逐漸下降，到凌晨2-3點可降至最低點，好像跌入了一個深谷。正常健康人的血壓變化曲線看起來像一個長勺子形。
這種週期性變化的規律，是千百年來人類在日出而作、日落而息的生活規律下，心血管系統逐漸發展出的適應性的結果：身體的重要器官在白天需要更豐富的血液供應，以滿足活動的需要，而夜間心臟則可以適當調整和休息。
起床太猛會怎樣？
其實，心血管系統調整適應人體需求需要一個過程，猛然起身並不會像大家想象得那樣血壓突然就升高，相反，還有可能因為全身血管還處於鬆弛狀態，造成體位性低血壓，腦部出現數秒鐘的供血不足狀態。表現為頭昏眼花、黑蒙、站立不穩等，而平臥下來就會迅速緩解。
這種體位性的低血壓症狀會反射性刺激激活交感神經系統，進而使得心率加快，血壓上升。
而高血壓患者跟正常健康人不同的是，晝夜的血壓差異變化幅度可能會更大。如果起床過快過猛，不管會不會出現體位性低血壓，最終給予交感神經系統的都是過強的刺激，無疑會加重這種劇烈的血壓變化。
大家只知道血壓過高對人體健康有巨大威脅，可能還不清楚血壓的劇烈波動同樣是誘發心血管事件的一個危險因素。
打個比方，猛烈地潮漲潮落和持續的高水位比起來，對堤岸的衝擊和破壞力一點都不差。
正是因為如此，急性心肌梗死、心源性猝死、腦卒中等疾病清晨都是高發的時段。不僅如此，長期過度的晨峰現象，對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統等造成的慢性損害也是不容忽視的。
如何減少“晨峰”帶來的健康威脅？
“晨峰”現象本來是正常的生理反應，但如果過度了，就會帶來明顯的危害。高血壓患者該如何減少“晨峰”現象所帶來的健康風險呢？
清晨醒後起床不要過急過猛，起床後不進行劇烈活動，不飲用咖啡飲料，避免清晨時段情緒激動。
養成按時睡按時起的習慣，保證充足睡眠，冬季晝夜血壓差更大，要特別注意保暖。
減肥、戒菸、戒酒、限鹽、堅持體育鍛煉，注意監測血壓。
雖然健康人發生心血管事件的風險明顯要小得多，但是上面所提及的那些危害，同樣存在的，這其中的原理是一樣的。從健康的角度來看，起床慢一點，生活節奏放緩一點，對健康都是有一定益處的。
在早上起床之後，還可以做這幾件事，養成習慣之後可以達到延年益壽的效果。
01
喝一杯溫開水
人們在睡了一晚上之後，因為身體的新陳代謝會在體內產生非常多的垃圾和毒素，再加上身體內的水分的大量的流失，體內的血液也會變得更加的粘稠。在這個時候，喝一杯滿滿的溫開水，不僅可以起到稀釋體內血液的作用，還可以順便沖洗一下人的腸胃，起到排毒的作用。
02
被子抖一抖
有很多人在早上起床之後的第一時間就會將被子整齊地疊起來，其實這並不是一個很好的習慣。
因為在人們睡了一晚上之後，被子裡面其實是會出現非常多的水蒸氣的，起床之後馬上將被子疊起來的話，蟎蟲和細菌就會在被子裡面大量的繁殖。所以說在起床之後將被子抖一抖就可以把裡面的溼氣散一散，對於人的健康是非常有好處的。
03
做一個面部按摩
有些人早上起床的時候臉部會出現水腫的情況，在這個時候適當的進行一些按摩的話，就可以有效的消水腫。就算臉不腫的話，對臉部進行適當的按摩也可以很有效地促進血液的循環，就可以達到延緩衰老的效果。
剛剛已經給大家講述了幾個起床的小秘訣，如果大家每天早上起來都能夠堅持做這幾件事情的話，相信對自己的健康是很有好處的，也會有延年益壽的效果喲~
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