一代名花
比较方便和快捷的方式是每天早餐喝多种高膳食纤维杂粮（含豆类）的杂粮粥并养成定时蹲便的好习惯，坚持餐后半小时后走上千步。
孤寡花甲老婆婆的生活
以前曾回答过此问题，我和老伴一共140岁，十几年如一日，每天中午喝一大碗水果粥，香蕉，苹果，胡萝卜，梨，菠萝，夏天应季水果随意，切成色子块，倒些开水，数100下，榨汁机转1000下，榨的象玉米米粥状，觉得饿时吃点干果，早晨一碗温开水，上午两杯茶，晩饭后一碗蜂蜜水，一天两遍大解，从来不便秘，没有小肚腩。
每天登山晨练，精神抖擞，退休有铺刷存在。
幸福的人吧
年纪大的人，一般肠胃系统都比较弱，并且会越来越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是无论是年轻的人还是老年的人都应该注意不要随便吃药，药物不仅会造成依赖，还会造成其他的问题，也不利于肠道的健康，所以建议还是从饮食和生活习惯上进行调整是最好的，其实调整起来也不难，便秘的主要原因，第一是肠道动力不足，第二是粪便燥结，从这些方面着手调整就可以了。
关于肠动力不足，与年龄有关，与生活习惯也有关系，年龄的因素是没有办法更改的，但是从生活习惯上来说，每天适量的运动不少于1小时，可以帮助促进肠胃的蠕动。每天可以揉腹，顺时针和逆时针分别揉腹50次，也可以帮助增强肠胃的蠕动，另外每天进行腹式呼吸同样也能帮助刺激肠胃的蠕动，并且还能促进肠壁上的深层垃圾的排出，更有助于肠道的健康。
从粪便燥结的方面来说，与很多因素有关，比如经常熬夜，饮水不足，情绪焦虑，饮食不均衡以及吃的过于精细等等，因此饮食上也要注意调整：
1.足量饮水1500～1700ml，并且一定要温开水或者是淡茶水。
2.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，并且注意种类越多越好。
3.水果每天半斤左右。
4.每天100g左右的豆制品。
5.早睡早起，避免熬夜。
6.饮食粗细搭配以及荤素搭配，一定要控制肉的摄入量。
7.保持良好的情绪，尤其是在排便的时候。
心理营养师程伟华
这是因为年纪大了以后肠蠕动比较慢，新陈代谢也减慢，可以通过以下几个方法进行调理。
1.通过自己在家按揉腹部，顺时针100下，逆时针100下，每天早晚各一次。
2.每天早起坚持颠脚尖，然后脚跟用力着地。
3.每天后背撞墙，这个方法与第2种方法都是靠振动来促使排便。
4.养成每天早起按时到厕所蹲一会，成为习惯，让大脑产生记忆。
5.平时可以做一些腹部运动，通过挤压，扭转等运动来加快新陈代谢。
6.饮食方面可多吃玉米，红薯和山药等粗粮，还有蔬菜瓜果比如芹菜，苹果等等。
希望回答对你有所帮助，祝您健康！！
灵动萤火虫
说说俺的经验，俺是从年轻就排便困难，只要有1天不排，第二天再上厕所就干燥，心里都发怵，现在年龄大点儿，不忙碌啦，就把作息安排的特规律，每天早起后无论有无便宜也会定时如厕，如厕后户外健步走四十多分钟，饮食上午餐尽量多吃一些蔬菜，每天还能保证吃点干果和水果，上午喝3到4杯茶，下午喝2到3杯白开水，坚持有几年啦，感觉还不错。
瑞风华月860
年纪大了就容易便秘，不吃药的话，怎么调理比较好？
一般情况下，人们普遍认知影响便秘的因素有，免疫力下降，蠕动蠕动能力差，食品中含有的纤维素少，缺少运动等。但还有一个重要因素，就是肠道菌群紊乱。
老年人体质变弱，免疫力低，肠道蠕动差，运动少，可以多吃些芹菜，香菇等含有纤维素多的食物，平时没事用手揉揉肚子，吃一些比较好的益生菌，平衡肠道菌群。
霍体清
人随着年龄增长，新陈代谢减缓，体内有益菌数量也会减少，肠道蠕动变慢，因为牙齿没有以前锐利，粗纤维的食物咀嚼难，吃的也就减少了，所以这些原因都会引起便秘，缓解老年便秘症状，可以多活动，揉腹，补充一些有益菌，吃一些纤维含量高的食物，包括多喝水，都会有一定的效果！祝大家身体棒棒的！
读的不是书读的是你
听中医老先生说拉稀，拉干都是脾虚，必须要调理脾胃。很简单的不用去医院，去同仁堂药店问问卖药的就能解决问题，花不了多少钱的。
手机用户7025203835
个人观点，老年人要坚持锻炼身体，如走路，散步，可以加速体内新陈代谢，促进血液循环，增强体质，增强胃肠蠕动能力。多吃含粗纤维食物和蔬菜，瓜果，豆类，食物中有膳食纤维在肠道内吸收水份而充分膨胀，促进肠壁有效蠕动，使肠内物质通过肠道排除，尤其是早上要多喝水。
静静聆听1206
告诉你一个很实用又简单能做的方法，就是晚上吃点花生再喝点水，第二天早上就很好便便。这是看综艺节目里主持人谢娜教的方法，我自己也试了一下效果不错。推荐给你，如果好用记得点赞哦。
