睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋，這是大家理想的生活狀態了吧。
當然如果是反過來，那就很悲哀了！
現代社會能和脫髮的禿頭青年一較高下的，大概只有失眠人士了。
睡不著、睡不夠等睡眠問題，已經成為很多人的通病了。
睡前誘惑太多、工作生活壓力大……
一躺在床上，白天記得不記得的事情就像跑馬燈一樣在自己的腦海中瘋狂上演，
好多人就是這樣，在床上翻來覆去好不容易睡著，結果鬧鐘就響了。
第二天只能頂著一個黑眼圈去上班、上學。
這次，狗狗就想和大家聊聊關於睡眠的一些事兒。
接下來你將看到：
1每天睡多久合適
2什麼樣的睡眠質量好
3如何擁有優質睡眠
擁有一個好睡眠的最首要條件，就是擁有足夠的睡眠時間。
然而就是這一點，好多人都沒法做到。
有一種酷刑是不讓人睡覺，結果現在很多人是自己給自己加酷刑。
比如熬夜。
熬夜像一種新的流行生活方式，在人群中迅速蔓延。
看不完的電視劇小說，刷不完的微博朋友圈，
白天的時間屬於工作學習，晚上的時間才屬於自己，當然不捨得睡。
很多人都是抱著這種想法，於是熬著熬著，自己的睡眠時間就不夠了。
狗狗之前說過，對於熬夜，要有正確的認識。
在很多長輩的眼中，日出而作，日落而息才是正確的。
在他們看來，晚上只要超過10點、11點睡覺就是晚睡，就相當於熬夜。
但就目前醫學提出的新概念是，不管你幾點睡，只要你打破了原有的生物鐘，以及沒有保證足夠的睡眠，就算你熬夜了。
所謂打破生物鐘，指的是，比如你一直都是4點睡，早上12點起，那說明你的身體已經習慣了晝伏夜出的生活。
對於你來說，即使4點睡覺，也不算熬夜。
不管是不是真正的熬夜，該關注的重點應該是要有充足的睡眠時間。
如果每次早睡了但時間不夠，比如晚上8:00睡覺，半夜12:00起床，這跟熬夜的危害也是一樣的。
那一個成年人的理想睡眠時間應該是多久呢？
美國“全國睡眠基金會”(NationalSleep Foundation s，NSF)根據專家研究成果，對各年齡層人群都提出了睡眠時間建議。
從這個表格我們知道，一個成年人的理想睡眠時間，應該在7-9小時左右。
當然，除了熬夜，還有一些因為壓力、焦慮等引發的失眠問題，也是很多人睡眠不足的原因。
而睡眠不足的危害，除了黑眼圈，還能帶來一些身體健康的損害。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的。
如果是長期的慢性睡眠不足，甚至比急性的通宵熬夜更嚴重。
而慢性睡眠不足需要的恢復時間，也比一次通宵要多很多。
隨著年紀的增長，睡眠不足所導致的健康問題更加難以恢復。
狗狗對此深有體會，以前大學的時候和同學通宵K歌，睡一覺感覺自己就能恢復了。
現在偶爾熬夜寫稿，就算緩幾天，精力感覺都恢復不過來。
同時，已經有研究證實，睡眠缺乏會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，甚至還會縮短壽命。
這個圖表說明：
睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
狗狗覺得雖然這個圖表不完全準確，但是也有一定合理性，說明掌握睡眠時間有利於長壽。
怎麼樣，看到這裡，是不是嚇得想趕緊回家睡覺了？
別急，看完狗狗的文再睡也不遲。
衡量一個好睡眠的另外一個重要條件，就是睡眠深度。
睡眠其實存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期。
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺眠期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
人的睡眠就是在這幾個階段中不斷的循環。
一些有關睡眠的科學研究報告表明，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的"深睡眠"。
"深睡眠"是人體睡得最熟、最香的階段，此時我們不容易被喚醒。
人體的免疫機能、受損細胞及神經系統也會在這一階段進行正常修復，
同時還能加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，消除疲勞、恢復體力。
在整個睡眠過程中，當我們睡眠週期中的深睡期時間越長，睡眠的質量也越好。
2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。
每晚睡7~9小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間。
以這個睡眠時間計算,一夜之中"深睡眠"階段達到1～2小時，就能保證我們得到充足的休息，
一覺醒來神清氣爽，世界美好。
睡不好感覺是一件十分痛苦的事情，分分鐘能把人逼瘋。
不僅影響上班上學，甚至還會威脅自己的生命安全。
猝死、交通事故等等好多社會問題，經常都與睡眠問題掛鉤。
那如何能擁有優質睡眠呢？狗狗來給大家支幾招。
快，大家搬好小板凳。
睡覺前可以做的事情：
1 睡前半小時，洗個熱水澡或者泡個腳
皮膚的熱度上升會加快入睡的速度，特別是對於一些女性來說，
冬天容易手腳冰涼，睡在被窩半天都不能暖和起來，這樣就很難入睡，
洗個熱水澡或者泡腳，都能讓身體熱度上升，更好入睡。
2 儘量在同一時間上床睡覺
儘量讓自己的身體習慣在特定的時間睡覺，調整好自己的生物鐘，一到這個時間，它就會準備好讓你入睡了。
3 營造一個優良的睡眠環境
營造一個優良的睡眠環境十分重要。
在準備睡覺時，要保證房內安靜、無光，這樣更容易入睡。如果喜歡的話，還可以在房間內放上一些助眠香氛。
4 觀測自己的睡眠週期
如果有條件可以使用睡眠觀測儀來觀測自己的睡眠週期，
雖然市面上很多睡眠週期沒有醫用的那麼準確，但是對於普通人來說，也有一定的借鑑作用。
睡覺前不要做的事情：
1 睡前吃宵夜
睡前吃宵夜，容易對腸胃造成負擔。腸胃有壓力，就會睡不著，可能會在床上翻來覆去，影響睡眠。
2 看手機看電腦
現代人睡覺之前不看手機感覺是不可能的事情，但是往往也就是手機、電腦這些電子設備影響了我們的睡眠質量。
睡前看劇、刷博刷到開心、激動的時候，可讓人怎麼睡得著？
所以想要獲得好睡眠，不如先從睡前戒掉手機電腦開始吧！
3 做跑步、跳操等劇烈運動
睡前做跑步、跳操等劇烈運動，會讓人處於一個亢奮的狀態，這樣也不利於入睡。
有利於睡眠的運動應該是在睡前2小時進行，這樣身體不至於太過亢奮，合理的運動還有助於入睡。
4 亂用安眠藥
有很多失眠的人睡不著，會求助安眠藥。安眠藥雖然能讓人入睡，但是會有一定的依賴性，
最好是在醫生的指導下進行使用，不可以自己亂用。
最後，希望大家都能吃得好，睡得香！
總結：
1 每天睡多久合適
成年人要保證睡眠時間為7-9個小時。
2 什麼樣的睡眠質量好
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
深睡期的長短決定我們的睡眠質量。
3 如何擁有優質睡眠
你可以做這些
1 睡前半小時，洗個熱水澡或者泡個腳
2 儘量在同一時間上床睡覺
3 營造一個優良的睡眠環境
4 觀測自己的睡眠週期
你不可以做這樣：
1 睡前吃宵夜
2 看手機看電腦
3 做跑步、跳操等劇烈運動
4 不要亂用安眠藥
1 錢立. 成人缺乏睡眠死亡率上升[J]. 老年健康, 2008(3):5-5.
2 劉璽. 深睡眠決定睡覺質量[J]. 天津政協,2013(第4期):62.
3 聞之. 壓力之下拿什麼拯救我們的睡眠[J]. 勞動保障世界, 2017(5):62-62.
4 羅秋怡．還我好眠——談失眠的預防與處理策略：馬偕醫院，2003年
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