1.认为出大量的汗就能减肥去脂
我们经常在健身房看到,有很多姑娘身穿漂亮的健身装备,在节奏强烈的音乐的伴奏下,不停地跳健美操,以使自己大量出汗,认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪, 塑造苗条的身躯，而且还不注意及时补充饮水,错误地认为好不容易才出的汗, - -喝水就白练了。
其实这是一个错误观念 ,是不正常甚至对身体有害的，因为人在运动中大量排汗时,不及时补充水分很容易虚脱,况且单纯的出汗并不能减脂。
认为想减哪就练哪
在健身训练中,大多数人最关心如何减去腹部的赘肉,为了塑造一个平坦结实的小腹 ,认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪,往往将训练重点放在腹部练习项目.上。
其实不然,大量的成功减肥经验告诉我们,合理及适度的器械训练加以有氧训练,能有效地增加人体的基础代谢和行为代谢,达到减脂的目的。所谓合理适度是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练,而不是单纯的去练某一个部位的肌肉
3.认为器械训练会长肌肉
大多数女性朋友一提到练器械就摇头 摆手,担心会练得像男性一样肌肉发达 ,这是很自然的，因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而女孩子大可不必担心。
首先,从生理上看,由于女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强,这也是女人比男人更容易变胖也更难减下去的重要原因。
其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事,真正的肌肉训练要采用高强度的训练,高蛋白和碳水化合物的营养饮食,并经过一个漫长的过程,可不是一-朝一夕就能达到的。
第三,女性训练的方式多为小重量、多次数的训练,不但不会练出大肌肉快,还会使皮肤以及肌肉更有弹性,并且还可以通过训练有效的调整体型,增强身体素质以及女性气质,也就是说女性做器械训练不但不会练出大肌肉块影响身材,相反合理的器械训练会使体型更美妙。
4.认为我是女生,我只用跳跳操练练瑜珈就可以了
大多数女性朋友认为只用跳跳健美操、练练瑜伽就可以达到健康、美体的目标,这也是一个错误观念,可从两个方面来讲。
第一,从提高身体素质来讲 ，身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性,做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度 上提高协调性,但身体最重要的素质力量、速度、力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼,所以说仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的,是片面的。
第二,从美化体型方面来说,人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体型,必须靠肌肉调整,因为肌肉有固定起止点,有较为固定的形状轮廓,利用器械通过对全身肌肉有针对性的锻炼可以使体型产生良好变化,如使胸上挺、腰围变小、身姿挺拔、臀变翘、身体各部位轮廊分明,充分体现女性的人体美。
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