大家新年快樂！我是正閉門不出的萌媽，你們呢？
此次新型冠狀病毒肺炎，相信對大家的生活都造成了一定程度的影響。
對我來說，這樣的影響說大也大，說小也小。
說它影響大，是因為我們取消了全家回成都的行程，取消了走親串戶的安排，取消了家庭和同學聚餐，取消了逛燈會廟會等習俗活動。
說它影響小，是因為我家兩娃所在的幼兒園12月確診了3例甲流以來，就一直沒有送園了。他們在家待了一個月，並打算近期一直在家待下去。
我們正在失去心理掌控感
說到我自己，前段時間其實陷入了某種「心理應激狀態」：不停在網上尋求最新的疫情消息、看到朋友圈的視頻和截圖感到非常低落，總覺得自己能做點什麼。
早幾天，我給爸媽囤了過年的肉菜物資和口罩防止他們出門，前天又給認識的一線耳鼻喉醫生寄去了口罩，昨天深夜又給武漢協和捐了錢。
想著能做點什麼，但又做不了什麼，這種心情可真讓人難受！
昨晚，萌爸對我說：「你不正常了。」
他話音未落，我就背過身去，覺得他不理解我。然後，我躺在床上，輾轉反側，難以入眠。
我整理著自己的思緒，並逐漸相信這個和我一起生活了七年的人對我直覺判斷——我可能真的不正常了。
我意識到，我正在失去對生活的掌控感。
習得性無助與疾病
也許很多人都和我一樣，密切關注疫情，包括病患的呼聲、一線醫生的現狀、最近的通報進展、相關的科普內容、是否存在信息不對稱等等。
但說實話，我們這些沒有被徵調的人，最能做好的就是保護好自己，然後不要散佈恐慌。
因為，這些謠言和恐慌散播，可能讓我們失去掌控感（mastery），陷入另一端的習得性無助（learned helplessness）。
習得性無助，恰恰能影響一個人的健康狀況！
19世紀60年代，馬丁·塞利格曼等學者進行了一系列研究[1][2]。
研究者將狗關在一個封閉的籠子裡24小時。在此期間，狗被數次施予令其不適的電擊，儘管它四處逃竄，但由於籠門緊閉，始終無法避開電擊。接下來，這隻狗被放入有柵欄、但可以逃脫的箱子裡，再次被施予電擊。
令人驚訝的事發生了，這隻狗甚至都沒有嘗試跳過柵欄來躲避電擊，而是選擇放棄，被動接受電擊。相反，那些沒有接受過此前24小時在封閉籠子中電擊訓練的狗，往往會在柵欄前接受電擊後，迅速反應並逃脫出來。
在後續的一系列實驗中，研究者發現不僅狗如此，小白鼠、蟑螂等動物也表現出類似的反應。
在經歷了第一次的無助之後，它們會在輕度電擊的痛苦中躺下，默默忍受，等待電擊的結束，而不是試圖逃脫。一旦它們經歷了令自己感到束手無策的逆境，再次遇到逆境時機會變得消極被動，且更容易放棄努力。這是它們從自己的經歷中所學習到的無助感，因此被成為習得性無助。
隨後，唐納德·廣戶（Donald Hiroto）在人類身上也進行了類似的實驗[3]。
實驗者被隨機分成三組。在聽到令人難受忍受的噪音時，第一組只要按下面前的按鈕，就能結束噪音；第二組面前也有按鈕，但不能結束噪音；第三組則不會聽到噪音。第二組的人們從無論如何也無法結束噪音的經歷中，學習到了無助感。
在接下來的實驗裡，三組人聽到噪音，並看到面前擺放的箱子。將手放入箱子時，噪音會繼續；但如果將手向另一側移動大約10釐米，噪音就會停止。
第一組和第三組很快學會了移動手來結束噪音，但第二組中的大部分人只是坐在那裡一動不動，忍受著噪音，直到它自行消失。
習得性無助並非真正的無助，是過往失敗的經歷改變了人們的心態和思維模式。這種改變甚至會直接影響動物/人類的健康狀況[4]。
1982年，馬丁·塞利格曼和麥德隆·維森泰納（Madelon Visintainer）等研究人員，在小白鼠側腹植入了具有50%致死率的腫瘤，然後隨機將小白鼠分成三組：一組受到64次輕度痛苦、可逃避的電擊；二組受到輕度痛苦、不可逃避的電擊；三組無電擊。
之後，他們繼續觀察小白鼠的生存狀況。結果發現，沒有遭遇電擊的三組，小白鼠死亡率為50%；遭遇了不可逃避電擊的二組，小白鼠死亡率為75%；遭遇了可逃避電擊的一組，小白鼠死亡率僅為25%！
相較於習得性無助，那些在挫折中能尋求解決辦法、更有掌控感（Mastery）的小白鼠，其健康狀況確實更佳！
隨後的很多年裡，馬丁·塞利格曼的研究仍然在繼續著。
20世紀80年代，他們蒐集了120名首次心臟病發作的男性，對他們進行了採訪，並按照樂觀和悲觀來進行分類。8年半以後，他們發現，最悲觀的16個人中，已有15個死亡；最樂觀的16個人中，只有5人死亡[5]。
積極情緒與傳染病
在上述實驗中，無論是腫瘤還是心臟病，都不是急性傳染病。那麼，當我們擁有掌控感並保持積極情緒時，是否有助於傳染病的預防和控制呢？
答案是：是的！
卡耐基梅隆大學的心理學教授謝爾登·科恩（Sheldon Cohen）曾進行過一個非常大膽的實驗[6]。
研究人員選取了394名健康的被試，通過大量訪談和測試對他們的積極情緒和消極情緒進行打分。然後，這些被試在充分了解實驗風險的情況下，將病毒噴入鼻部，並留院隔離觀察6天，讓病毒侵襲人體。隨後，醫生通過一系列醫學檢測，包括鼻涕、喉嚨充血狀況等來檢測他們染病的情況。
結果發現，積極情緒的人群被病毒感染的幾率更低。
隨後，謝爾登·科恩使用兩種不同的流感病毒重複了這一實驗，得出了相同的結論——當我們保持積極情緒時，更不容易被病毒所傳染[7]！
腳踏實地的樂觀
是的，鋪天蓋地的新冠肺炎的報道，讓我們瞭解了更多外面的世界，但這些缺乏交叉求證的海量信息，同時也讓我們變得焦慮。
作為普通人，單純的焦慮並不能幫助疫情的控制，除非在有效的信息下提供人力物力，才能成為對疫區一線工作者和人們的切實幫助。
我想呼籲的是：聽從國家的指揮，採納真正的專家意見，居家、隔離、多飲水、健康作息，保護好自己和家人，不要輕易出門添亂。
還有，適時地將我們的視線從滿天飛的消息中移除出來，真正地陪陪父母、陪陪孩子，並保持樂觀和信心。
保持腳踏實地的樂觀，我想這是目前最有效的做法。
新年快樂，我們一起努力！
參考文獻
[1] Seligman M E , Maier S F , Geer J H . Alleviation of Learned Helplessness in the Dog[J]. Journal of Abnormal Psychology, 1968, 73(3):256-262.
[2] Seligman M E , Maier S F , Steven F. Failure to Escape Traumatic Shock. [J]. Exp Psychol, 74(1):1-9.
[3] Hiroto, Donald S, Seligman, Martin E. Generality of learned helplessness in man.[J]. Journal of Personality & Social Psychology, 31(2):311-327.
[4] Visintainer, M, Volpicelli,, Seligman, M. Tumor rejection in rats after inescapable or escapable shock[J]. Science, 216(4544):437-439.
[5] Gregory McClellan Buchanan, Cara A. Rubenstein Gardenswartz, Martin E. P. Seligman. Physical health following a cognitive-behavioral intervention[J]. Prevention & Treatment, 1999, 2(1):No Pagination SpecifiedArticle 10a.
[6] Cohen, Sheldon, Tyrrell, David A, Smith, Andrew P. Negative life events, perceived stress, negative affect, and susceptibility to the common cold.[J]. J Pers Soc Psychol, 64(1):131-140.
[7] Cohen S , Doyle W J , Turner R B , et al. Emotional Style and Susceptibility to the Common Cold[J]. Psychosomatic Medicine, 2003, 65(4):652-657.
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