在这个以瘦为美的时代，瘦成一道闪电是很多妹子们的愿望。
对于爱美的人来说，肥胖影响到了外表；
对于健康的人来说，肥胖影响的则是身体。
肥胖本身并不是一种疾病，只是肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病等疾病的患病率。也就是肥胖的人患病概率更高。
可是，很多人对于胖有误解，用数字来说话，下面的这三个指标才是检测是否肥胖的重要标准。
一、肥胖的指标
1、身体质量指数BMI
BMI大家并不陌生，BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），这个算法和数字参考是最常用的检测是否肥胖的方法。
上面这个图给大家参考标准，根据对应的数值来看自己处于正常、过重、过轻还是肥胖。
2、体脂
体脂率是身体脂肪的总重量占身体总体重的比例，相比BMI，体脂率更加能够说明胖瘦的问题。这就是为什么有些人体重相同，但是有的看上去很瘦，有的看上去很胖，主要是脂肪影响的。毕竟10斤的脂肪和10斤的肌肉，体积有明显的差别。成年人的体脂率正常范围：女性20%～25%，男性15%～18%。体脂率过高、过低都会影响身体正常健康。
3、腰围
这是最容易测量的一个数字，腹部脂肪的堆积与很多慢性病有关，所以腰围也是肥胖检测的一个重要指标。成年男性腰围超过90cm、女性腰围超过85cm，都有中心性肥胖的可能。
二、隐性肥胖比显性肥胖更容易忽略
了解了上面3个指标，在检测是否肥胖的时候要综合去看，而不能只单纯看一个数值。比如同样身体体重的人，也就是BMI是一样的，但是体脂率有很大差别。或是体脂率一样，腰围差别较大，那么腰围较大的那个人就极有可能存在隐性肥胖。也就是我们常说的内脏脂肪堆积过多。
隐性肥胖的人看起来很健康，各项指标也是正常，但深藏不露的肉肉才最伤人的。在我们内脏，肠胃、肝脏积累的脂肪我们看不到，但是这些却对我们的代谢循环系统有很大的影响。极大增高了慢性疾病的发病率。
久坐、不爱动、高脂肪高糖饮食、不健康的减肥方法等，都会引起内脏脂肪堆积。大家可以测量下自己的腰臀比，也就是腰围÷臀围，男性超过0.9、女性超过0.8以上，就表明存在内脏脂肪过剩的高危人群。
三、减肥误区
既然肥胖超重是要解决的问题，很多人就会有各种各样的减肥方法。管住嘴、迈开腿，但是有些减肥误区，在制定减肥计划之前大家一定要了解。
1、水果蔬菜减肥法
其实很多人减肥的时候，认为自己没吃肉就不会长肉，这是很大的误区。我们要先学会了解食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪等含量。只吃水果蔬菜，并不是让你瘦，因为有些蔬菜水果中的碳水也不少，反而因为缺少了蛋白质的补充，导致身体免疫力下降。
2、节食减肥法
节食在减肥里是最不推荐的一种方法，首先，短期的节食虽然体重有下降，但是大部分都是水分的流失，带有一些肌肉的流失，减的并不是脂肪。其次，节食会降低身体本身的基础代谢率，节食后身体更容易反弹。最后，节食会影响身体的营养均衡，内循环、内分泌、免疫力都会受到影响。
3、运动时候强度越大越好
运动的强度和我们本身的运动习惯、身体承受范围有很大关系，如果一下子超出身体极限，不但会影响健康，还会增加心脏的负担。开始减肥的时候，运动强度一定要循序渐进而行，让心率稳定在一定范围内，达到减肥的目的，还可以增强心肺的功能。
4、练哪儿就会瘦哪儿
这个问题和大家之前讲解过很多次，人体是一个整体，代谢也是全身代谢，所以有一句话叫减脂减全身，增肌增局部。也就是说如果想减多余的脂肪，那么应该是全身性减，局部的练习或运动是用来强化肌肉的。
其实要想减肥，离不开合理的运动+饮食的控制，这二者缺一不可。饮食平衡是减肥的基石，运动是健康减肥最有效的方法。
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