AK的健身日記
大家都知道健身對人是很好的，而且健身還有著許多好處和意義的，當然在健身中，健身也是有一定講究的，那健身有什麼好處和意義，相信還是有人知道好處和意義的。那麼，健身的好處與意義是什麼呢？下面就一起來了解一下吧！
健身的好處與意義
1. 改善心情
鍛鍊身體可以刺激產生多種大腦化學物質，會讓人感到更加輕鬆。若是定期鍛鍊，會感覺比較舒服，看上去也更加好看，還可以增強自信心，減少壓力和焦慮。
2. 抗擊慢性疾病
定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
3. 控制體重
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
4. 讓心臟和肺功能得到加強
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液循環，更有效地運轉。當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5. 促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。
健身房健身的注意事項
1. 必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2. 極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3. 超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因為你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4. 過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
5. 水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望
石天易
能讓己身體健康，減壓必備
08年我換工作，工作給我的壓力特別大，上班的時候也特別愛吃，有時候加班到深夜，叫外賣那是常態，在一年的高壓狀態下，我從110斤長到了150斤，關鍵我自己沒覺得我很胖，因為我胖不胖臉，身體長胖不少，可我自己愣是一點感覺都沒有😭，等公司年檢的時候上面顯示重度肥胖，高血壓等很多問題，關鍵我才27啊，想想都很累當時，而且本人也特別的不愛運動
後來我發現這樣下去真的不行，我同事也讓我去辦理健身卡去健身房鍛鍊，但是我懶，一點都不想動，到最後我實在不行了，就買了一個跑步機，每天晚上下班就上去跑一個小時，除了生理期，基本上每天都跑，但是體重還是沒掉，好絕望
我後期減重到120的時候，發現，你不管做什麼事情都要有個方向和目標，而且你這個方向得對才可以，不然真的是白費精力白費錢
1.飲食，你得減掉碳水，不是不吃，而是不吃米麵這種好碳水，可以換成玉米紅薯燕麥這些.吃肉，除去豬肉其他的肉都可以吃，但是不能吃皮，晚上多吃點蔬菜
2.戒糖，就是大家所說的控糖，含糖的零食可以不用吃了，蛋糕巧克力這些都不能碰
3.鍛鍊，你可以有氧運動或者無氧運動都可以，最好兩者結合，最好是鍛鍊
飲食和鍛鍊加一起你會瘦的很快，身體負擔沒那麼重，輕盈了，你會發現，心情也會變好了
總上，去鍛鍊，慢跑真的很能減壓，變美變瘦了心情自然也好了
李小胖的分享
健身對一個人的改變真的是由內到外的，它給我帶來了很多積極性的東西。
首當其衝就是體型的變化了，讓人身體健康，身材漂亮，整個人都變得很自信。
不再懶惰:如果是接觸健身以前，宅在家裡一整天對我來說是一件非常舒適的事情。但現在不同，這會讓我坐立難安，不願意在家老老實實待著，我變成了一個“好動分子”。
敢於挑戰:一個很大的麻煩擺在面前，很多人會選擇不戰而退，或是半途而廢。但我卻更願意挑戰這個“大麻煩”，這會讓我獲得成功的成就感，就如一次次健身完成訓練一般。
上進心:無時無刻不想進步，使自己更加完善，不論做人還是做事，就如健身房裡總有比你牛逼的大神一般，你永遠都在追趕著。
還有很多很多，但總的對我來說，健身真的改變了自己頗多，把自己往正確的那條路上領著！
瘦猴健身
健身對於每個人來說都有其不同的意義，但是對我來講的意義主要如下：
1，我在下班後或休息時會去健身，這使得我的休息時間不會白白的浪費或者不會自己在家成為一個宅男。在這些時候選擇健身，讓我的業餘生活也變得更加充實和豐富，讓自己充滿了正能量，覺得生活越來越多姿多彩。
2，健身讓我擁有了一個很好的身體素質，使得我能夠更好地去完成工作生活中的一個又一個任務。正如俗話說，身體是革命的本錢。
3，通過健身讓自己身材比例更加趨於完美，看到自己一點一點變得更好，使自己更有自信，對生活充滿熱情。
4，健身能夠緩解我在生活、工作中的壓力和緊張情緒，當忙碌了一天後去健身房健身，活動全身出出汗，然後洗個熱水澡，這也是一件很舒服的事。
健身不但讓我身體更加健康，還增加我的自信心，豐富了我的精神力量。
型男格調
俗話說:"身體是革命的本錢！”其實現在人們已經逐漸認識到，身體對於一個人來說才是最重要的。千萬不要變成:年輕的時候透支身體，用身體掙錢。年老以後用辛辛苦苦掙來的錢去"買命”。我也親眼見過身邊諸如此類的事，不免讓人心憐！我一直覺得，人就應該關愛自己的身體，愛自己就是愛家人。我經常關注一些有關健身的消息。從吃穿住行等日常生活上做起，加上樂觀的心態，適當的健身保健，定時體檢！我也希望大家能從現在開始，關愛自己從健身做起！！
蝶舞天涯35644468
健身來說就像我身體的一個器官，在我日常生活中不可缺少。
沒有親身體驗過的人永遠不懂。健身對於我來說意味著一切，它是我的唯一。
健身意味著我們每天都在和同齡人拉開距離！
健身能夠讓你忘記煩惱
煩惱最煩人，只有健身運動才能讓我忘記煩惱。至少在運動的時間裡是沒有時間煩惱的。
健身讓你更健康，面對生活更自信
早起鍛鍊，精神一整天 早上都暈暈沉沉的，如果早起鍛鍊的話，不僅有充足的時間吃早餐，這一整天的精神都會很好。
健身會幫助你挑戰自己
健身有助於身體的塑形，如果一直堅持的話，在外表上的改觀也是很大的！能夠讓你自信起來，畢竟力量代表一切！同時健身也能夠讓身體更健康，反正運動不會有錯，不運動的話，年老只能躺在病床上，用錢來養身體了。
運動以後身體會分泌多巴胺，多巴胺會促進人體機能代謝，促使你會主動迎接挑戰！
運動使我們年輕
運動使我們健康
運動使我們自信
運動使我們忘記煩惱
運動幫助我們挑戰自己。
人的一切都離不開運動，所以人離不開運動！！！
COME ON
Vick體育問達人
健身不僅僅是為了肌肉發達，塑造完美的體型，更重要的是通過健身，鍛煉出強壯健康的身體。
現在生活水平提高了，解決了溫飽問題，不再為油鹽醬醋奔波操勞，不再為物質上的需求苦思冥想，而是對生活的品質，身體的健康越來越重視。國家也非常重視人民的健康，多次提出全民健身，毛主席早就說過發展體育運動，增強人民體質。
對一個人一個家庭來說，健康是幸福和諧的前提和基礎，試想一下一個人如果整天病泱泱的，病痛纏身，你說他會幸福嗎？試想一下一個家庭躺著一個病人，天天為他治病吃藥忙乎，你說這個家庭會幸福嗎？
有人說我錢多，吃的起藥，看的起病。那我要說，你錢多，錢能治你肉體上的痛苦嗎？世界上最貴的床是病床，最貴的房是病房。住在病房裡躺在病床上，看著病友痛苦的表情，聽著病友痛苦的呻吟，你會幸福嗎？
有人說我買保健品，滋補品天天吃就不會生病，事實是這樣嗎？我沒聽說過靠吃這些長壽的人，並且現在市場上假冒偽劣產品有的是，又化錢又沒效果，勸你少吃為炒。
所以說一個人一個家庭，錢夠用就行，重要是關注自己和家人的身體健康。而健身是健康最廉價最有效方法和途經。健身使我們健康，健身使我們強壯，健身使我們快樂，健身使我們幸福，趕快行動起來去參加健身運動吧。
人生幾何31674372
只要鍛鍊強度足夠其實可以練出肌肉，只是每個人肌肉數量不盡相同。我見過的肌肉最多的人，體重94kg,肌肉有50kg。
改善不良姿態
對於不同人，健身的意義並不相同。相對於普通人尤其是一直坐著工作的人來說，健身可以對抗久坐不動對身體的傷害。改善姿態，比如圓肩駝背的人，其原因就是胸肌過於緊張，而後背肌太過鬆弛造成。高低肩的人，其實是因為脊柱傾斜造成，以上的問題都是可以通過健身進行改善的。
很多人最初開始健身就是想要改善姿態的問題，如果你還沒注意的話可以翻看一下抓拍的照片，看看自然狀態下的自己是否已經存在我剛剛提到的問題。
促進身體消耗能量有利於減肥
對於肥胖的人群來說健身可以增加身體消耗促進脂肪分解，預防慢病。提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗導致的糖尿病。
《American Journal of Epidemiology》發表的美國癌症協會一項新研究表明，久坐與許多種高死亡風險疾病有關。該研究總共測試了22種高風險死因與久坐的相關性，其中的14項得到證實，包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
1. 健身可以擁有一個健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。
2. 健身可以讓全身充滿力氣。
雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，健身的可以輕鬆應對一些必要的體力活。
3. 健身可以降低得病的幾率，健身可以提高身體的恢復力。
堅持健身鍛鍊，身體抵抗疾病的能力會越來越好。
4. 健身可以緩解衰老。
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。
5. 健身可以讓人充滿自信。
健身讓人擁有一個健與美的身體，自信應對一切事物！
小雨腹美萊
健身的意義對於每個人來說都是不同的
1.普通人：通過健身來增強體質，健身的好處有很多
比如：01.心肺功能會變好
02.身體素質變好
03.對外界的環境適應和抗病能力加強
04.健身會是青春的逝去變慢（C羅，呂莉母子等等）
當然也有人為了吸引異性的目光，崇拜等等。
2.健身教練：健身對他們來說是一種職業，為了生存而健身
3.健體健美職業運動員：健身也算他們的職業，但是與健身教練不同的是他們會覺得健身是他們生命中的一部分，是他們的榮譽。
至於練到什麼程度在於你自己對健身的定義，為了身體健康就沒必要追究訓練痕跡之類的，當然需要很快看出訓練痕跡的話你需要多鍛鍊一些強壯的部位，主要是肩部和胸部肌肉。如果你能控制身體脂肪，它會很快得到痕跡。應當提醒的是，這種方法雖然在短期內似乎效果良好，但不利於長期發展。健身要想走得更遠，一定要注意胸和背的練習。
