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五十歲是否適合器械健身？器械健身，這是力量訓練，人到中年，肌肉流失、體能衰退，需要力量訓練來減緩肌肉流失、增強體能，五十歲的人正好處於這個階段。
器械健身，不分年齡段，從小到老都可以進行，只不過目的不同，不同的器械，健身效果也不同，五十歲的人健身，可以考慮小器械，不必忌諱槓鈴訓練。
槓鈴訓練，可以考慮力量舉的訓練方式，就是三大項的訓練內容，槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、臥推或站姿推舉，重量當然是逐漸遞增的，訓練節奏以緩慢為好。
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健身本身就是讓普通大眾運動起來的眾多方式之一，五十歲算中年，不超過65歲，訓練方式都一樣，循序漸進。
首先訓練前需要先了解自己身體狀態，最好有全面的體檢，瞭解自己主要關節是否有問題，比如腰椎、膝關節、肩關節。進而瞭解相應關節是否符合其該有的活動度（活動度可以在網上搜到很多種檢測方法）若活動度不足，那麼相應有很多動作就要避免，以免發生運動損傷。
其次，瞭解自己的重量，器械訓練選擇合適自己的重量很重要，避免非必要的肌肉代償發力，比如練肩部三角肌，斜方肌發力明顯。
再者，訓練前的熱身尤為重要，不管做哪個部位的器械訓練前，都應該將該部位關節熱身充分，以免造成關節滑液不足的卡壓。
最後，50歲之後骨密度會一直變低，適當的器械抗阻力訓練，對提升骨密度有所幫助，當然單純器械訓練是不夠的，建議搭配一些比如游泳、橢圓儀等有氧運動，提升心肺功能。
健身非一朝一夕，堅持下去，一定會有成效的。每個健身房都有教練，若有問題也可請教教練。
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健身並沒有時間的限制，無論多少歲都可以鍛鍊，而器械抗阻訓練只是健身中的一類，所以，五十歲一樣能做器械抗阻訓練。只是需要稍微注意下量和強度。
【中年人身體肌肉含量逐漸減少，基礎代謝率下降，是以健身計劃不能照搬年輕人】
人到中年，身體分泌睪酮量逐漸減少，肌肉含量也跟著變少，基礎代謝率也開始降低。自然體能亦逐漸不如年輕人，開始有力不從心的感覺。
而且不僅是肌肉，骨骼中鈣的流失率也增加，骨骼強度開始減弱。所以，為了鍛鍊安全，避免受傷，剛開始健身不能按照年輕人的強度來。必須制定特殊的健身計劃。
【器械抗阻訓練並沒有年齡的限制】
作為專門鍛鍊力量的器械抗阻訓練並沒有年齡上的限制，即使是七八十歲的老人一樣是能鍛鍊的。
只是因為人體過了中年後，身體骨骼開始變脆，肌肉量也減少，導致身體強度和力量都不如年輕人。為了身體安全，不受傷，自然強度和訓練量不如年輕人。
而器械抗阻訓練，是能通過調整減少負荷的，在減少到適合中老年人的強度，自然是沒有問題的。何況越練到後面，身體力量會逐漸增強，到時再增加負荷。
【健身能保持肌肉量和防止骨骼鈣質流失】
適當強度的健身，能通過身體的適應機制，也就是俗稱的“用進廢退”原則。讓身體的肌肉量保持住，甚至增加，而骨骼強度也會增強，鈣質也會減少流失因此，對於中老年人來說，健身相對於年輕人來說更為重要。
【小結】
綜上所述，對於中老年人，適當的健身，有益於身心。只要保證合適的強度和運動量，一般的健身項目都能進行。
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老年人的身體各方面會越來越差，其實和年齡的增長導致肌肉的流失是有很大的關係的。那麼進行一些器械鍛鍊可以增強身體的肌肉含量，從而增強體質，也會使身體各方面得以提高。
那麼作為特殊時期的中老年人經行器械訓練時應該注意一下幾點
準備工作
①熱身運動時，除了常規的從頭到腳的徒手熱身方式外，還應對身體各部位的關節，韌帶，肌肉也都進行充分的活動。
②在全身熱身後，還要進行局部關節，韌帶和肌肉的針對性活動。比如我今天主要想練我的肩部，那我就會對肩部進行針對性的熱身，我會用小重量的啞鈴作招財貓的動作，每組做15-20次，做上2組。
正式動作
①人體對運動的刺激是一個逐步適應、循環往復的過程，我們人體各器官的機能也不是一下就可以提高的，而是一個逐步發展，提高的過程。也就是說鍛鍊效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的複雜過程。特別對於中老年人，更是應該循序漸進
②要求、內容、方法和運動負荷，這幾方面都是需要根據個人的實際情況，由簡到繁，由小到大，由宜到難，由低級到高級，循序漸進，逐步提高的進行。
運動後的拉伸
無論是中老年還是說年輕人，大多數都會忽視運動後拉伸帶來的好處，有可能你運動後的過度疲勞，慢性損傷，鍛鍊效果差，形體鍛鍊的不好看等都是由於沒有做有效的拉伸引起的。
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五十歲是否適合器械健身？器械健身，應是指力量訓練。五十歲的健身者，不僅適合力量訓練，而且應當做力量訓練。
力量訓練，是指各種自重訓練和藉助槓鈴、啞鈴等器械的訓練，包括引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推、硬拉、山羊挺身、臥推等，針對身體不同部位的訓練。
人體的各種機能在三十歲以後，開始逐漸下降，四十歲之後會逐漸明顯；激素分泌量減少、骨質逐漸流失等，也會導致身體每況愈下。就力量訓練的作用而言，可以增加肌肉、強化骨骼，同時也會起到促睪等作用。
也就是說五十歲者，或者說四十歲以後者，相對於三十歲左右者，更應做力量訓練；力量訓練的相應效果，不僅可以起到很好增強身體素質的效果，對於保持生活質量和預防衰老等也有著積極的意義。
只是由於年齡的因素，五十歲的健身者，肌力有所衰減，身體的訓練恢復也慢，在做力量訓練時，更應科學訓練。科學的力量訓練，是在熟悉不同力量訓練方式、方法的前提下，根據自身的訓練能力，循序漸進訓練，其中也包括足夠的訓練休息和足夠的飲食營養等。
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當然可以，但對於中老年訓練者，我更推薦自重健身！例如俯臥撐、引體向上、懸垂舉腿、弓步深蹲等動作，避免關節承受過大壓力的同時對於肌肉力量提高有所幫助。
器械健身屬於肌力抗阻訓練，通過肌肉力量負荷外在重量實現刺激提高。而自重健身這是負荷身體體重來完成肌肉刺激，只要強度合適，它們都能夠達到提高肌肉力量體能的效果。
對於中老年人，由於年齡的增長導致肌肉力量體能的下降，甚至出現關節傷痛以及內在疾病的影響。接觸健身訓練，必須要注意強度的循序漸進。
相對於外在器械對於關節壓力的負荷，自重訓練的強度及調節方式更適宜中老年人進行鍛鍊。
建議題主從基礎的平板支撐、深蹲、俯臥撐入門，調節好動作強度。俯臥撐可以從上斜俯臥撐入門，注意循序漸進勞逸結合。
提高以後可以進行懸垂舉腿和引體向上、雙槓臂屈伸等動作，對於肌肉力量的提高更有幫助。
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