覆巢之下，安有完卵？
2020年伊始，在新冠病毒疫情肆虐之下的我們，沒有誰是百分百絕對安全。
在這場抗擊病毒的戰役之中，醫護人員在疫情一線救助感染群眾，而更多的未被感染群眾的心理健康，也成為當前疫情之下需要關注的另一個問題。
1月25日大年初一，《長江日報》有這樣一篇報道：
有一位19年12月份坐火車出差的小夥子，是在漢口火車站下的車。
在聽聞了新型冠狀病毒的事情之後，便開始無休止的懷疑自己，每天不斷地測量自己的體溫。
但從各種體徵上來看，他一切正常，只是精神上一直處於十分亢奮的狀態。
只要自己的體溫有些許變化，他都會驚慌失措地說：“我可能的肺炎了，我得去醫院！”
終於在大年三十除夕夜的晚上，他一遍看電視，一遍泡腳，泡腳完畢他開始測體溫，結果體溫測試上升了一點點，他竟然失控嚎啕大哭，並說自己要快要死了。
這位小夥子的父親抱著他說：“不是擔心你得了肺炎，只是擔心你精神出了問題！”於是老人撥打了心理救助熱線。
隨著疫情的發展，感染人數的增多，媒體對病毒嚴重程度的宣傳，政府的各種管控措施，這種恐慌就發生在我們的身邊，更有些人甚至達到了疑病症的程度。
過度恐慌造成的心理問題
在人類的進化史中，我們的基因中就是自帶“緊張、焦慮、恐懼、痛苦”這些情緒的，它們會在很多關鍵時刻幫助我們，使我們躲避災難，也使得整個人類文明得以發展進步。
人們對於未知事物的恐懼往往都是巨大的，面對新型冠狀病毒肺炎，在這個非常時期，大家出現緊張情緒而導致一些“應激反應”，這是非常正常也可以理解的，畢竟生命無價，而且截止目前為止，此次疫情已經造成了過千人死亡，給人們的生活造成了巨大的影響。
但如果自己的神經總是處於一種緊張的狀態，就會出現很多“過激反應”：
為什麼大家會如此恐慌，從心理學上來講，這是因為，新型冠狀病毒肺炎疫情使得我們的“安全感”受到了威脅。
我們最基本的生活的安全、生存的安全，受到了威脅， 而我們又沒有100%的把握去對抗它，因此，就會產生如此巨大恐慌。
而這種恐慌會給人們帶來很多無形的心理壓力，讓我們處在一種“焦慮、多疑、不安”的情緒之中。
為什麼會產生這樣的心理反應呢？
1.嚴峻形勢造成的客觀原因
首先，此次新冠病毒肺炎具有以下特點：
- 傳染性強，可導致死亡，病死率大約是4%左右；
- 當我們知道危險的時候，疫情仍在持續擴散中；
- 病毒根本肉眼無法識別，正常人與感染者更是難以分辨；
- 潛伏期長，在疫情前期感染人員無法明確；
- 尚無疫苗，暫無特效藥物。
從1月23日武漢封城開始，到全國延長春節假期、口罩消毒液脫銷、所有媒體24小時播報疫情”.......每一個舉措在控制疫情上都是絕對必要的，它讓我們感到全世界都在行動的同時，也確實讓我們每一個人感受到了切實的恐懼，感覺危險就在我們身邊。
每天瞭解疫情動態、國家政策、抗擊病毒的成效.......這已經成為這段時間所有百姓的頭等大事，在自媒體如此盛行的今天，很多新聞的真假和嚴謹程度對普通人來說就更難辨識。
如何保護好自己和家人，如何平安度過疫情階段，為本就憂心忡忡的人們平添了更多的恐慌。
2020年2月11日18點全國疫情信息
2.認知偏差
人們對外界事物的認知，是通過一些感官開始的，因此非常容易受到各種因素的干擾，會由自己的感官作為一種判斷依據，從而產生一種偏差，而這種偏差就會造成不必要的麻煩。
- 在這次疫情中，有些人會存在一些“消極偏差”，比如：
有些人遇事本身就喜歡往壞的方向去想，往最壞的方向去思考。
生活有一點小問題，在很多人看來幾乎是很“中性”的，但是在他們眼裡就是一個“坎兒”，比如自己打個噴嚏、喉嚨有點不舒服、拉肚子、胸口有點悶、頭有點暈......他們都會懷疑自己是不是被傳染了，會採取各種搜索對照，來確認自己是不是有問題了，這就是屬於“消極偏差”。
- 有些人則會存在“積極偏差”，比如：
疫情之下，還有一部分人則是處於“積極偏見”的認知之中。
這種積極偏見，就表現為：我肯定不會的，我哪有那麼倒黴；我抵抗力好，我年輕，我肯定沒事兒。
我們會發現，即使在目前非常緊張的狀態之下，還是會有人不戴口罩，出去串門，聚會，打牌.......
2月5日外出辦事的時候，在一部電梯裡，碰到一位大爺，就沒有戴口罩、手套等防護護具，他伸手就去按電梯，還若無其事的看看我們，十分心安理得。
在這種情況下，我們會發現，在生活中，確實有一部分人存在這種“積極偏見”。
如果不能夠客觀地看待問題，不管是“消極”或者“積極”偏差，都會對我們的認知造成一定的影響，從而影響我們的心理，甚至引發比較嚴重的後果。
3.個人的心理狀況
- 有一類人，他們的人格特點當中，對不確定性的忍受力非常的低。
生活中，有些人凡事都需要一個100%的確認，他們往往需要非常明確的、正式的承諾，才能擁有安全的感覺。
他們在成長過程中受到無條件的關愛相對來說太少了，以至於他們要不斷地需要確認到底是對還是錯。在他們的成長過程中，家庭氛圍相對嚴厲，包容性不夠，因此他們會覺得外面的世界是不安全的，不可靠的，所以，他們就更需要一個百分百的確認來增加自己的安全感。
在病毒傳播之際，他們迫切的需要有某位專家告訴他們：如果你每天戴口罩、戴手套、不出門、消毒，那你就會安全，你絕對不會被傳染。
但是沒有任何事情可以是絕對的，尤其是對於一種新型的病毒而言，我們對它的瞭解還太少（截止日前），所以在混沌不清的各種信息之中，他們就更容易恐慌、焦慮。
- 過分的關注軀體的感覺，比較敏感，比較容易接受暗示。
這類朋友在生活中比較敏感，平時對飲食、健康就非常關注，而且非常容易受到他人的心理暗示、影響，他們會比較過分地關注自己的軀體感覺，同時別人說什麼，他就會有什麼樣的反應。
他們在新聞中看到有什麼就會對照自己的身體變化，比如心跳加快些，他們就會很緊張。
其實我們人體本身在每天進行不同活動時候，心跳的速度就是有所差別的，但是我們自己不會特別注意，但對於這類人，他們會時刻注意著這些，把自己的注意力都放在一些具體的“參考項”上，他們會認為這些反應都是身體發出的重要信息，同時在心理暗示的作用下，就更感覺到自己身體不適了。
另外這類人會更容易吸收相對負面一些的信息，而這些負面的信息所描述的症狀，會使得他們的身體產生相應的症狀，然後惡性循環，越緊張越看，越看越緊張。
- 本身就存在強迫焦慮抑鬱
從2003年非典心理救助熱線到今年的新冠病毒心理救助熱線來看，發生心理問題的人群大部分平時就有強迫、焦慮、抑鬱、睡眠障礙，各種心理問題，他們在熱線諮詢中佔有相當大的比例，也就是說，平時本身就存在心理問題，再加上新冠病毒重大公共衛生事件的誘發，就激起了他們更多的狀況。
4.缺乏相應的知識
大部分傳染性疾病，都會有一個潛伏期、爆發期、持續期、緩解消退期，它都是有一個時間過程的。
而認識一個傳染性疾病，要從傳染源、傳染途徑、易感人群去辨識瞭解，而這些知識在病毒爆發的前期還存在很多的不明確性，因為科研人員也需要時間去研發，但要相信國家，這些信息定會越來越清明，越來越精準。
正是因為對這些知識的欠缺，才會盲目的相信網絡上的各種不實傳言，造成草木皆兵的過度緊張。
應對方法
1.面對自己的恐慌、焦慮情緒
首先，我們需要承認自己恐慌、焦慮的情緒，在正視自己情緒的時候，這種壓力感反而會有釋放的感覺。
在這個時候，需要和我們的朋友、家人、信任的人聊一 聊，如果不能見面聊，電話、視頻、語音都可以。儘量去找一個，相對平和的、情緒比較穩定的、平常不是那種恐慌的人。
談話是一種比較有效的降低恐慌和焦慮的方法。
和他人聊些輕鬆的，能夠讓自己放鬆下來的事情，舒緩自己的情緒，轉移下自己的注意力，使自己的情緒得到一定的平復。
2.減少對疫情信息的關注
嘗試減少關注新冠病毒肺炎信息的時間，也就是說允許自己在特定的時間“焦慮”，之後就關閉“焦慮”的大門。
現在每天都有大量信息，一天 24 小時不休息，我們能從各種渠道看到五花八門、真假難辨的信息。
在這個時候，如果這些鋪天蓋地的信息讓你感到焦慮，那麼就把瀏覽該信息的時間控制在一定的範圍內。
比如說，早上起床的時候看 20 分鐘，中午看 20 分鐘，晚上看 20 分鐘。
通過減少這種信息攝入量來減少刺激，減少刺激之後，我們的感覺可能會有所變化。
3.正念，冥想練習
適當的冥想練習不僅可以幫助緩解焦慮，也可以放鬆神經，讓我們身心都得到充分的休息。
在感到焦慮、緊張的時候，可以做一些放鬆的訓練，比如：冥想、瑜伽、正念練習。
冥想，就是讓我們對大腦中的功能，進行一系列的激勵、抑制的組合，將意識中的能量喚醒的過程。它可以讓我們獲得幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心的安寧，它是
喚醒大腦覺醒的一種訓練方法。這些練習都比較注重“腹式呼吸”，通過腹部的深呼吸激活副交感神經，這樣副交感神經可以釋放乙酰膽鹼，降低心率、呼吸頻率、肌肉緊張度以及其他功能，從而降低機體的新陳代謝活動，恢復體內平衡，讓機體放鬆下來。
同時，我們也可以做一些適合自己的運動，在室內做做瑜伽，或者在某些運動APP上做一些力所能及的運動。
4.合理安排時間
最近一段時間，絕大多數人都是相應國家號召，窩在家中，每天有大量的時間，這個時間應該更為合理的安排。
比如：看書、影視劇、做美食、畫畫、聽音樂、寫文字........當然也可以利用這個空檔期學一些或者做一些興趣又沒時間的事情。
當時間被充分安排利用的時候，整個人活動起來，腦子也被調動起來，也會分散自己對疫情的過分關注，從而減少焦慮的情緒。
最後如果各種“自救”方法都不能使自己的緊張焦慮情緒得到緩解，請及時撥打相關心理救助熱線，得到更加專業的心理救助。
大量科學研究表明情緒是具有感染性的，尤其是在一個家庭或者一個組織中。
在工作團隊中，一個企業領導者的情緒狀態可以影響一個工作團隊50-70%的情緒。
疫情期間，大家都處在一個相對狹小的空間之中（家），如果家庭中有這種非常焦慮緊張情緒的成員，這種情緒是會在整個家庭中傳播擴散的。
這不僅會升級平時日常生活中微小的矛盾，也會促生出新的不穩定因素來。
相對於新型冠狀病毒的傷害，人心的病，也許是更大的疫情。
期待我們能夠正視焦慮情緒，用科學的方法緩解焦慮緊張的情緒，用健康陽光的心態度過疫情這個難關！
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