瑜伽很多體位來源於大自然，很多姿勢是以動物來命名，但也有很多是與歷史息息相關的，如瑜伽Sphinx（獅身人面式）、瑜伽的Natarajasana式（ Lord Shiva's Dance天舞式）等等，是以歷史或是神話人物命名的。這些體位來源於古典智慧；
瑜伽神猴哈努曼式hanumanasana就是以印度史詩《羅摩衍那》的神猴而命名的；
瑜伽很多體位來源於大自然，很多姿勢是以動物來命名，但也有很多是與歷史息息相關的
先人滿懷對宇宙的敬畏與對生存的唏噓，以瑜伽的方式對抗疾病，解決精神上的困難，在不可承受之中希望創造奇蹟，因此智慧由此而生！
天地流轉，光陰過客，瑜伽就這麼在時間與空間的打磨淘換下，駐足在了我們的面前。
“所過這者化，所存者神”，古時瑜伽修行者們如何“冥想”瑜伽的經歷已經不在了，也看不到了，但它留下的神妙力量，卻一直影響著後來的世界，在今天越來越盛行了！
我們透過這些流傳下來的歷史、經典藝術與文字的積累，不斷地啟發我們從這些來自古老智慧的習練中獲得更深一層的體悟。
從“知道”到“感悟”，啟發對生命的一種敬畏與謙卑，從而提高視野，領悟不同的方向，珍惜並尊重生命的意義。
因此，瑜伽練習不僅僅是身體上鍛鍊，更是精神和心靈上的洗滌與自我更新；
透過這些流傳下來的歷史的積累，很好地啟發了我們對這些來自古老智慧的習練獲得更深一層的體悟
在由印度Satyananda Yoga集合全球瑜伽研究專家們彙集整理的瑜伽梵文詞彙裡，對Asana（體位）是這樣解讀的：
Asana–a physical posture in which one is at ease and in harmony with oneself（一種身體姿勢，在這種姿勢中，一個人可以放鬆並與自己和諧相處）。
習練過瑜伽的都能體會到，要能夠達到和諧自在，僅僅是身體上的姿勢練習是不夠的，還需要我們用心去調適、感受到這種舒適與穩定，和諧與自在。
培養感知的能力也是我們習練瑜伽很重要的一環。
因此，我們要豐厚自己的瑜伽練習；
最好能更多地去了解它、實踐它；
每一個姿勢體位它背後都蘊含了複雜的奧妙，都有著廣博的建構過程；
解讀經典的角度、層面越多越廣，我們收穫的就會越豐富，也越深刻！
這些都是我們習練者自己必須培養的能力，每一步都必須親自去走，沒有捷徑！
今天和大家分享的瑜伽神猴哈努曼式Hanumanasana，既是有著遠古流傳的歷史與文化，我們從多角度來讓大家瞭解這個體式，觸碰它背後的能量，幫助自己更好地理解這個練習！
瑜伽體位與神話歷史：
哈奴曼（Hanuman），別名哈魯曼，印度教神話人物；
印度歷史悠久的偉大史詩《羅摩衍那》原以梵文寫成，神猴哈奴曼是主人公之一，其成書時間大約不會早於公元前300年。
詩人滿懷熱情稱頌神猴的法力，謳歌神猴的慈悲，盛讚神猴的義勇。
印度史詩《羅摩衍那》的神猴，擁有四張臉和八隻手，解救阿逾陀國王子羅摩之妻悉多，與羅剎惡魔羅波那大戰。羅摩是大神毗溼奴化身。
他聰明非凡，力能排山倒海，善於騰雲駕霧，變幻形象並多次救助羅摩王子，是智慧和力量的化身。
在印度歷史傳說中哈奴曼還被尊為學術的傳授者，農事的庇護者。
胡適認為《西遊記》的美猴王孫悟空原型就是取自哈奴曼，他說：“我總疑心這個神通廣大的猴子不是國貨，乃是一件從印度進口的。也許連無支祁的神話也是受了印度影響而仿造的。”
因此，在以他命名的體式中，我們不僅可以獲得他的力量與勇氣，更是可以完美其他Asana體式的妙方。
這個傳奇的體位便是——瑜伽神猴哈努曼式Hanumanasana 。
在以他命名的體式中，我們不僅可以獲得他的力量與勇氣，更是可以完美其他Asana體式的妙方
瑜伽神猴式
是以印度歷史上著名的神話人物的名字來命名的；
準備姿勢：跪姿，彎曲右腳置於左膝蓋前約30釐米的位置，此為準備姿勢；
跪姿準備
練習方法：
在準備姿勢的基礎上，將雙手掌置於身體兩側的地面；
然後輕柔地、緩慢地向前滑動右腳，同時用雙手支撐身體的重量；
雙腿慢慢一點一點地前後分開，右腳儘量向前移動，不要緊張；
當進入到最後位置時，使臀部慢慢落下，觸地，不要太緊張或者過於用力；
最終體位時臀部和雙腳著地，並在一條直線上；
閉上雙眼，雙手在胸前合十，確保後面腳的膝蓋挺直；
儘可能保持此姿勢時間長一點，但以舒適度為準；
然後返回準備姿勢，換另外一側練習。
最終體位時臀部和雙腳著地，在一條直線； 閉上雙眼，雙手在胸前合掌保持膝蓋挺直，保持此姿勢以舒適度為準
呼吸：整個過程正常呼吸；
持續時間：每側各做一遍；
意念：身體上——放在腿部肌肉的拉伸上和呼吸上；
心靈上放在海底輪,眉心輪和心輪上；
順序：做完此體位，坐在墊子上，將雙腳在身體前伸直，放鬆休息1到2分鐘；
不適宜人群：椎間盤突出，坐骨神經痛，疝氣，髖關節錯位，禁止做此姿勢；
好處：這個體位可以改善腿部和臀部的柔韌性，使血液循環加強；
按摩腹腔器官，加強生*殖*系統，可以使分娩更加輕鬆。
練習說明：這個體位是腿部和髖部柔韌性的終極測試。
很少有人能在最終體位時，把臀部落在地面，初學者可以在練習時在骨盆底下墊一塊摺疊毛巾加以輔助，或利用瑜伽磚加以輔助練習。
初學者可以利用瑜伽磚加以輔助練習，避免傷害。
注意：神猴式是一個偉大的姿勢，可以激發非凡的力量與能量，此體式可以昇華靈活性、身體和意志相結合的偉大智慧
那麼，如何才能達到練習神猴式的能力呢？
神猴式對我們身體柔韌性、髖部的靈活性都有要求，靈活開闊的髖部會讓我們的練習更有空間，
臀部、髖部的緊繃，會限制我們很多體式的練習，無法使練習舒張、開闊。
因此，打開髖（胯）部是我們練習此體式的基礎。
但是這個部位又是我們人體非常重要的“基座”，是身體重心所在，又是人體最重要的能量通道——脊柱的底座。
靈活的髖部有助於我們身體能量通道的通暢，暢通才能使身心得到真正的釋放。
我們很少人知道，無論是身體、精神還是情感，髖部和臀部都是一個容易積壓負面精力和感覺的能量中心。
我們的臀部緊繃，髖部的緊張是非常常見的，這些僵化和淤積的累積最直接的反應就體現在我們情緒上；
我們很少能夠意識到，我們的煩躁不安、懶散低落、情緒容易波動、注意力的不集中等等，很大層度上來源於久坐、不運動導致的這個“基座”失去動力，進而產生了負面能量。
而神猴式可以最大限度地幫助我們打開這個能量通道，讓我們整個的身心獲得改觀與更新。
神猴式可以最大限度地幫助我們打開這個能量通道，讓我們整個的身心獲得改觀與更新。
但是，對於髖（胯）部緊張、僵硬的人來說，開胯是永恆的話題和挑戰。
髖關節是我們身體上一個被大量肌肉、肌腱和韌帶等複雜組織包圍著的關節，任何微小的壓力都會導致它的緊張和收縮。
要想讓髖關節放鬆、具有柔韌和靈活性，最重要的就是要必須伸展其周圍的肌肉、肌腱以及靈活相關韌帶。
開胯，是指將我們腿從大腿根處向外轉開到最大限度。
對於髖（胯）部緊張、僵硬的人來說，開胯是永恆的話題和挑戰
這樣打開後，可以給我們身體增加更大的活動空間，從而可以做出更多的瑜伽體位。
讓多數人望而生畏的神猴哈努曼式既是要如此終極式開胯。
神猴哈努曼式對於改善髖部的緊張、僵硬非常有效；它拉長了髖部的旋轉肌（臀部區域）和屈肌（連接大腿前側和骨盆的長條形肌肉），也確保了大腿前側和後側有大量的旋轉靈活性。
神猴哈努曼式屬於瑜伽高級體式，要求我們的胯部要完全的打開，腿部後側的肌腱完全地伸展；
練習這個體式是需要長期的循序漸進的堅持才可以做到。
那麼如何能夠達到具有練習神猴哈努曼這個體式的能力呢？
今天我們就來和大家詳細分析一組有助於練習神猴哈努曼式的準備體式。
通過這組針對不同部位的加強練習使我們逐步獲得練習神猴式的能力。
只要每天堅持練習，循序漸進，你的神猴哈努曼練習就一定會是一個從絕望到享受的過程！
練習時一定注意：
1、 熱身：我們每次練習前都要做一做熱身，我們前面有詳細文章介紹了瑜伽的輕柔熱身、強度大的熱身以及拜日式熱身；練習開胯，一定要熱身後才可以進行；我們可以以2-3遍瑜伽拜日式作為熱身，讓全身做好準備。
2、循序漸進： 瑜伽練習一般最常見的分類就是初級、中級和高級體式，這樣的分類意在告訴我們，姿勢練習一定要遵循由易到難，由淺入深，循序漸進的過程，練習時一定要調整好心態，不要粗暴簡單的進入體式練習，要有足夠耐心，逐一使自己達到練習的能力；
3、感知身體： 練習瑜伽一定要專注，學會傾聽身體的聲音，和身體對話，感知身體的變化，任何身體上的疼痛都不要忽視，一定不要對抗身體的限度，以免造成傷害；
4、呼吸：
呼吸在瑜伽練習中怎麼強調都不為過，記住！整個練習自始至終保持緩慢深長的呼吸。禁忌：膝蓋、髖部受傷者以及腿部肌腱受傷者，有腰椎問題和高血壓和心臟病患者不宜此練習。
我們可以用瑜伽這些姿勢來幫助我們加強腿部和髖部肌肉，加強這些部位的柔韌性與靈活性，不讓力量流逝，同時使我們僵化的髖部獲得更新！為神猴式做好準備！
1、三角伸展式：穩定身心最好且簡單的瑜伽練習
三角伸展式Utthita Trikonasana ：Utthita的是伸展、伸長，Trikona的是三角（其中tri的意思是三，而kona則是角）；
三角式是不管你練習到什麼程度，都應該每天練習，被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧，通過練習此姿勢可以很好地伸展和鬆開腿後肌肉韌帶，增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。是我們練習神猴式非常好的準備練習。
練習時從骨盆處展開，通過伸展四肢，雙手保持活躍，利用核心力量使整個身體輕鬆而又舒展。
三角式是不管你練習到什麼程度，都應該每天練習，被認為是生命輪迴的象徵
2、戰士二式：此練習可以在靈活雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。
練習方法：站姿，雙腳併攏，此為準備姿勢；
吸氣，雙腳分開，打開兩手，與地面平行，將右腳轉向右邊，左腳腳心對右腳腳跟；
然後彎曲右膝蓋，使小腿垂直地面，挺直左腳，雙手儘量地往外延伸，頭轉向右方，注視指尖；
保持呼吸，儘量伸展左腿和其他肌肉。保持一會，再轉向左側練習；
戰士二式最終體位時，肩膀放鬆，遠離耳朵；後大腿肌肉用力上提，使胯部擺正，保證脊柱垂直地面；注意重心放於兩腿之間，雙腿反向用力來展開胯部。
時間：保持姿勢30秒
此練習可以在靈活雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌
好處：對大腿、背和腹部有好處，使腿部肌肉變柔韌，消除抽筋的毛病。
練習時可以將三角伸展式和戰士二式連貫來做，重複練習三角伸展式和戰士二式，加強能力。
3、雙腿分開前屈式（又稱雙角式）
梵文： Prasarita Padottanasana
英文：Intense Spread Leg Stretch
Prasarita 的意思是擴張、伸展、和延伸。Pada 的意思是腳。此姿勢使雙腿得到充分的伸展。
將雙手抓住腳踝，或拉住大腳趾，放鬆頭部及面部肌肉，頭頂接近地面，保持一會
練習方法：站姿，雙腿分開約為兩倍肩寬，雙手掌扶住腰部，吸氣，向後延伸背部，呼氣，上身向前向下彎曲，兩腳穩穩地踩住地面。
雙手掌放在兩腿之間的地面上，然後吸氣抬頭，延伸背部，眼睛看向前方。
再呼氣，將雙手抓住腳踝，或拉住大腳趾，放鬆頭部及面部肌肉，頭頂接近地面，保持一會，放鬆肩膀，頭顱。
返回：將雙手扶住腰部，先抬頭，緩慢地抬起上半身，回到站立姿勢，然後垂頭垂脖子，閉上雙眼，休息一會，調整好呼吸。
呼吸：準備時吸氣，向前彎曲時呼氣，保持時緩慢呼吸。
持續時間：可保持30秒，或5到10個呼吸
意念：放在身體的伸拉或呼吸上
此練習是向前彎曲的姿勢，強健大腿和脊柱，減輕背痛
不適宜人群：高血壓患者，如果有眼疾或耳疾者徵求醫生建議，背部特別僵硬者宜慎，可藉助輔助工具幫助完成。
好處：此練習是向前彎曲的姿勢，強健大腿和脊柱，減輕背痛，可以緩解心率，平靜大腦，放鬆脊柱，改善面部血液循環，對更年期疾病、頸椎病患者有好處，按摩腹部器官，對禿頂有益。
4、簡易鴿子式：最具吸引力的瑜伽經典姿勢練習，此姿勢如同一隻凸胸的鴿子，因此而得名。
此練習是神猴式最好的準備練習。
準備姿勢：坐姿，雙腿向前伸展，伸展上半身，為練習做好準備。
方法：彎曲右腿，右腳腳後跟靠近左側腹股溝，然後向後延伸左腿，貼住地面，使大腿、膝蓋、腳踝到腳尖保持挺直；
雙手扶住腰部，儘量打開胸腔，延伸整個脊柱頸椎；
然後將雙手著地，保持身體平衡，拉伸脊柱，同時試著將頭後仰，稍作停留，此為鴿子式的簡易練習；是我們練習神猴式必練的準備姿勢。
返回：將雙手穩定在地面，提升身體，彎曲左腿收回來，回到準備姿勢，放鬆一會，換一側練習。
彎曲右腿，右腳腳後跟靠近左側腹股溝，然後向後延伸左腿，貼住地面，使大腿、膝蓋、腳踝到腳尖保持挺直
保持：在最終體位保持10秒；
呼吸：吸氣，延展，呼氣向後彎曲，保持時正常呼吸；
意念：放在保持身體的平衡上
順序：可以在向前彎曲的體位之後，或做完此體位做月亮放鬆式
瑜伽還有很多針對性的練習可以幫助我們加強練習神猴式的能力，我們分享的上述4個練習，是其中非常好的有助於我們達成神猴式的方式。
我們所有的練習都不僅僅需要我們練習方法的正確，更大更多的是需要我們的耐心、恆心和信心。
當我們的能力達到練習神猴式的時候，我們一定要關注練習的細節，正確的練習是我們進步最好的梯階！
我們一定要關注練習的細節，正確的練習是我們進步最好的梯階！
開啟你的神猴之旅吧：
跪姿準備；
雙手著地，兩腳慢慢前後分開，前面腳跟向前移動，雙大腿肌收緊，前方髕骨上提，拉長脊柱，緩慢地拉伸前腿後方大腿肌腱。
吸氣，拉長脊柱，伸展後背，保持或試圖拉長恥骨與胸骨之間的距離，防止弓背，繼續移動兩腳；
呼氣，穩定胯部，從尾骨開始向前向下推，伸直雙臂，利用身體核心及雙手臂的力量，將前腳跟向前慢慢滑動，上身隨之慢慢直立於地面；
呼氣，繼續前腳跟和後腳背緩慢向兩端滑行伸展，致使胯部慢慢向下鋪平，收緊小腹，向後推直下背部，努力使整個後背垂直地面；
吸氣，雙臂收回，讓雙手合掌；
呼氣，肩膀放鬆，胯部隨身體重量有意識地向下沉，胯部徹底地被打開。
恭喜你，達成神猴哈努曼式最終體位，獲得力量與勇氣！
恭喜你，達成神猴哈努曼式最終體位
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