當下，慢性病已經成為社會重大公共衛生問題，我國的高血壓、糖尿病，特別是癌症患者人數都達到了億的數量級！慢性病已成為我國頭號健康殺手！
據央視報道
我國成人高血壓患病人數達2.45億。每4個成人中就有1人患高血壓。高血壓前期(139~120/89~80毫米汞柱)患病率高達4.35億人，相當於每2個成人中就有1人處於高血壓前期。
糖尿病患者1.139億人,居世界第一。
心腦血管疾病的患者超過2億人，該病佔我國每年死亡數的1/3。
我國每年死亡人數中，死於慢性病的比例竟佔據83.3%。
這組數據，說明：我們在努力改善生活的同時，卻又在用不健康的生活方式慢性自殺！
1什麼是慢性病
慢性病不是特指某種疾病，而是對不構成傳染、具有長期積累形成疾病形態損害的疾病的總稱，病因複雜，據最新研究表明與人體慢性炎症和血管異常增生有關。
慢性病特點：1、疾病緩慢隱匿，潛伏期長；2、病程遷延，持續時間長；3、難以治癒，容易出現併發症；4、可變性、階段性；5、需要長期的醫療護理指導。
常見的慢性病有癌症、糖尿病、慢性呼吸系統疾病、心腦血管疾病（高血壓、冠心病、腦卒中等）。
2四大壞習慣是慢性病的罪魁禍首
在生活方式中，膳食不合理、身體活動不足、吸菸飲酒、身心壓力無法釋放這四大不良行為，嚴重威脅著我們的健康，也是導致慢性病高發的罪魁禍首。
肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性病之一。超重和肥胖是高血壓、糖尿病等許多慢性病的根源，肥胖將有可能超過吸菸成為第一大致癌因素！
生活方式對健康的影響不容低估。世界衛生組織調查顯示，
慢性病的發病原因60%取決於個人的生活方式。3慢性病預防是關鍵
其實威脅人類健康和生命的慢性病是可防可控的，關鍵是要預防。而預防就要從養成健康的生活方式入手。
戒菸限酒
01
公共場所不吸菸，二手菸的控制可以保障大多數人的健康權益。減少過量飲酒，喝酒多了永遠都不利於健康。
適量運動
02
體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日常活動的減少是慢性病發生的首要因素 。
適當進行體力勞動或體育鍛煉。平時應多伸胳膊多動腿，養成愛運動的習慣。每週5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當於4千步活動量的活動。運動能燃燒體內脂肪，增加血液循環，改善體內代謝，預防慢性病。
合理膳食
03
根據目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到：少吃一兩口，多動十五分；糧食三四兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恆做，健康體重得。
具體講，合理膳食就是要把"飲"和"食"做好：
"飲"要在每天至少喝2000ml白開水，不能用綠茶、豆漿、酸奶、骨頭湯和蘑菇湯等代替，儘量戒酒，喝任何酒一定不要過量。
"食"則主食要多吃穀類，要講究粗細搭配，粗細搭配，吃玉米、蕎麥、薯類、燕麥和小米等粗糧，少吃大米、白麵等。
葷素搭配，多吃蔬菜、大豆及豆腐等豆製品，以及胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳等，魚蝦、禽、蛋和瘦肉要適量，儘量減少烹調用油用鹽量。
吃東西不要過量，就像古話說的"吃要七成飽，最多八成飽，多了就不好"。總之，膳食要有粗有細，不甜不鹹，合理搭配，七八分飽。
心態平和
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所有保健措施中，心理平衡最為關鍵。心態不好、愛著急、生悶氣、整天與自己過不去，最容易傷神傷身。保持平靜的心態和快樂的心情，可以抵抗多數的內外不利因素。
保持心情舒暢。不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等，會使人免疫力降低。應做到該哭時哭，該笑時笑，尤其不要忘記對自己常常哈哈一笑。如果心情不好，一定要及時排解疏通，要不然就等於白吃白鍛鍊了。
總之，慢性病不是一兩天發生的，不同的慢性病都有著相同的危險因素。通過控制這些危險因素，這些疾病都是可以預防的。想要保持健康，就要保持健康的生活方式。
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