健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
一支香烟，能让人减少13.8分钟的寿命。
一天一包烟，一年后，肌肉会变少，力量会变弱。
一天一包烟，一年后，每个肺细胞会累积150个额外突变。
一支香烟燃烧，释放百余种有害物质。
这些物质，吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附。
日积月累，便会让你的肺“变黑”，损害肺部机能。
长期大量吸烟，吸烟指数超过400，则会大大增加肺癌几率。
吸烟者，肺部受损，身体会有4个异常，若没有，则肺保养得还不错
1：大拇指肚干瘪
中医讲，大拇指属于肺部的反射区。
肺部健康，大拇指一般特别的圆润有弹性。
若大拇指出现了干瘪，且弹性也很差，可能是肺部异常所造成。
如果这种情况持续了很长的时间，可能是肺功能下降的很厉害，肺气不足了。
2：凌晨3-5点易惊醒
凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。
如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。
吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。
3：晨起胸闷气短
晨起时，应该是一个人最神清气爽的时候。
如果，你此时反而感觉胸闷气短，多是心肺功能出现了异常。
当肺不好时，胸闷是最容易出现的症状之一，平时也会经常感觉喘不上气。
4：脸色暗沉无光
中医讲，肺主皮毛，肺气充足，皮肤才好。
皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。
当肺部毒素过多，损害肺机能，气血运行不畅，毒素会沉积在肌肤上。
此时，便容易导致肤色没有光泽、晦暗、明显带有浮层般的锈色。
此外，临床上，多数的肺癌患者，都会出现面色发黑，无光泽的表现。
所以，一旦吸烟者，发现脸色长期晦暗无光，需要警惕是肺部受损了。
吸烟者，不论烟瘾多大，这三个时间段，少抽一点
1：饭后40分钟内
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
饭后立刻吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
2：如厕时
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
3：晨起后1小时内
起床后，人体处于空腹状态。
此时立刻吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质。
长此以往，容易导致出现慢性支气管炎，对人体危害加倍。
烟民，早起后吸烟，最好在早饭后1小时再进行吸烟。
吸烟者，养护肺，多食二物，常饮二水，做好二个字
多食二物
1、雪梨
雪梨，绝对是吸烟护肺的首选水果。
香甜可口，肥嫩多汁，还可润肺生津、止咳化痰，清肺化痰。
生食、榨汁，炖煮，熬膏，都是不错的选择。
2、白萝卜
白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。
此外，还含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。
经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。
常饮二水
1、茶水，润肺生津
肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺生津，促肺排毒，大有益处。
苦苣地节茶，泡水喝，可润肺、排毒，养护肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
地节，养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。
苦苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、养心、排毒，是润肺养心不错的代茶饮。
2、汤水，滋肺益气
银耳、百合、冰糖，一起煮水汤饮。
银耳，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。
百合，有润肺清心，养阴安神之功。二者一起煮汤水，可润燥清热，有效改善肺部功能。
做好二个字
第一字：呼
烟民起床后，不要立刻吸烟，否则危害加倍。
此时，可到阳台，或空气比较清新的室外，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，促进肺部排浊，还可增强肺活量。
深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。
第二字：动
经常运动，可提升肺功能。
扩胸运动，锻炼肺活量，促进肺部健康。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
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