今天和大家分享一些簡單的瑜伽體式來治療腳跟疼痛。
這些體式在很大程度上有助於減輕腳痛,做起來很簡單。
瑜伽的發展可以追溯到幾千年前。
瑜珈是最古老的運動。
瑜伽修習是一種伸展我們的身體,增強我們精神意識的鍛鍊形式。
瑜伽有許多有健康的益處,如柔韌性、力量和頭腦清醒。
瑜伽是一個巨大的緩解緊張與疼痛等等的健康方法,我們每個人每天都應該遵循正確的練習方法,持續有序地練習,因為它給我們提供了心靈的平靜和安寧。
在現今生活,我們中的許多人都熟悉基本的瑜伽體式,然而,當遇到困難的時候,我們卻並不真正熟悉和了解。
比如,很少有人知道如何通過瑜伽對腳後跟疼痛、足底筋膜炎的積極作用。
從腳跟到腳趾,腳上有一條厚厚的纖維帶(“筋膜”)。
這些組織支撐著腳的肌肉和足弓。
當它們(“筋膜”)過度拉伸時,表面會被輕微撕裂,導致疼痛和炎症。
因此,為了緩解足跟疼痛,加強和伸展足部肌肉,瑜伽通過健康的低衝擊運動,對於足底筋膜炎患者是一個很好的緩解方法。
一、駱駝式
*跪姿,雙腿分開與肩同寬,腳揹著地。
*吸氣,雙手扶住髖部,輕輕地向後彎曲脊椎,伸展大腿肌肉;
*然後,呼氣,同時將雙手放在腳掌上或腳後跟;
*保持大腿垂直於地面,頭往後仰;
*雙手手掌壓住腳底,輕輕將脊椎朝大腿方向推;
*保持姿勢,同時收緊臀部肌肉,頸部向後伸展。
*保持這個姿勢2到3分鐘。
*平靜地深呼吸。
二、花環式
*蹲在地板上,腳後跟平放在地上。
*雙腳雙腿分開。
*呼氣,身體前傾,使軀幹與大腿吻合。
*將肘部推向膝蓋上時,雙手合十在胸前。
*保持此體位30秒,然後緩慢釋放。
三、動態山式變式
*站姿,雙腳平行,兩腳大腳趾不要碰觸。
*輕輕抬起兩腳,腳尖著地。
*然後把放低兩腳。
*試著左右擺動身體,再來回擺動。
*最後停下來,雙腳掌著地,將身體的重量均勻落在兩腳上。
四、束角式
*坐姿,挺直腰背。
*彎曲膝蓋,靠近骨盆,雙腳腳掌相對接觸。
*用雙手握住兩腳腳尖。
*用手把腳儘可能地拉近到身體。
*輕輕地把膝蓋壓到地板上
*保持姿勢1-3分鐘,然後放鬆並重復相同的練習。
腳掌滾動式
*站姿。
*平穩地將腳後跟提離地面,然後滾動到腳趾上。
*再腳放回地面
*用另一隻腳重複這個動作並繼續這樣做。
滾球式
通過腳底放一隻網球,來回輕柔地滾動,按摩腳底,可以釋放腳底肌肉的緊張。
定期滾動按摩腳底可以釋放肌肉和筋膜的張力。
由於筋膜體是一個結締組織網,必須練習這些瑜伽姿勢。
幫助釋放緊張,擺脫腳後跟的疼痛。
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