正能量范范
有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？
不要相信失眠是一种病。失眠其实和切菜划到手一样，不打针、不吃药，自己就会愈合，过程很短暂。如果自己出现担忧、恐惧，非要大费周章进医院，打针吃药，那么这个自愈的过程就被暂停了、倒退了、甚至加重了。
产生失眠很简单
去网上一查，原因很多，有心理因素、生理因素、遗传因素、环境因素、生活习惯因素、药物因素、疾病因素等。又是表现为白天头昏、疲劳、嗜睡、精神不振。是不是看着都咋人，没病都给整出病了。失眠说白了就是睡不着，原因就是思想放松不下来。
解决失眠就四条
第一条，因为不是病，所以不打针、不吃药。不能营造一种我失眠生病了，需要看医生，需要进行常规治疗。
第二条，自信最重要，必须认为失眠就是睡不着而已，就是平时考虑的问题比较多，压力有点大，睡觉的时候放松不下来，只要调整好心态，马上就能改变。
第三条，少想事，不想事。生活中我们思考的百分之八十的事情或者烦恼，如果你不去想，你觉得生活会过得很差吗？不，是会过得很好。无关的、解决不了的、把控不住的、鸡毛蒜皮的事，到底管我们多大的事，你非要去管、去想，那么明显的代价就是让你失眠，还解决不了任何问题。
第四条，多养成一些健康的习惯。没事的时候，看看书，开阔视野，提升心境；跑跑步，锻炼身体，释压活络；养养花，美化环境，修养身心；做做饭，提升品质，增进和谐；早睡早起也关键！
心态放松再强调
不想失眠关键在心态，多说一句再强调。一定要少想事，提升心境，提升烦恼的“阈值”，大事化小，小事化了。心不虑，烦无忧，失眠虫，无处藏。
事多神经紧，越紧越难睡；没事少烦恼，香甜美梦好。希望失眠的朋友不再有。
草原胖狼
我来讲我的故事，我来回答你的问题，我也来推荐给你一部电影。
失眠确实是生活中比较苦恼的一件事情，我也有过失眠经历，也曾经令我很痛苦。最早失眠是中学时候，即使躺下来准备好睡觉了，但是大脑异常清醒，各种奇思怪想的事情和想法自己跑到脑子里去搅和一番，眼皮也一点沉重感都没有，使劲闭着眼也无济于事，赶不走大脑中那一团乱糟糟的奇思怪想。有的时候，担心这失眠是否还能跟天马行空的创作思路结合起来，恨不得赶紧把想到的事情记下来才好，害怕睡着醒来就全忘记了。后来在大学和参加工作以后也都有过失眠经历。
问过周边的朋友和同事，也大都有过失眠的经历。看来，失眠是一件非常普遍的事情。
失眠的次数多了，居然也慢慢摸索出一些规律来，不失为一种获得。根据我自己失眠的情况我大体罗列了一下我在什么条件下会失眠。
1，焦虑。我有时候为考试焦虑，多半是确实有些科目知识点不扎实，后来我感觉因为焦虑的失眠，反而可以提醒我要埋头复习了。而当我真正用功学习以后，可能是出于劳累，也可能是焦虑的对象消失了，失眠也就不飞而散了。后来碰到的生活和工作上的情况，也都大抵类似。比如第二天要演讲头一天居然就失眠，眼前反反复复过PPT的细节，眼前看到的全是自己演讲发挥时的画面，这时候失眠可能是一种人体反馈机制吧。
2，饮食。对于我这种常年奔走的人来说，很难养成固定饮食习惯。有时候客户招待茶饮或者咖啡，口味品类就全凭主人调配。这个时候失眠来的就比较突然，往往夜深了才突然发现自己怎么就不困了呢？
3，作息。生活秩序打乱造成的失眠。比如倒时差这种，其实是一种生物钟紊乱型失眠。
再有一些特殊的情况就不能做普遍论，比如报纸报道有人长期一天很少睡眠，经年如此等等。不过按我这种资深失眠体质来说，让大部分人苦恼的是第一种焦虑性失眠。
那么这种困恼该怎么解决比较好呢？
通俗来讲，人体有自己的修复机制，大多数时候顺其自然就好。我的体会是，失眠固然痛苦，但是失眠的过程也可能是类似于一种浅睡眠，当你不知道熬了多久睡过去以后，第二天并不觉得影响有多么严重，工作照做，社交照旧。
如果一定要想法缓解，可以试试以下几种小方法：
1，临睡前1-2个小时，充一次热水澡。热水澡会彻底激发人活动了一天后的疲惫感，当你收拾完躺床上时候，不知不觉就开始瞌睡了。
2，睡眠环境保持黑暗，拉上窗帘，关掉电视机。这么做的目的是卸掉自己身体的警觉性，给自己要睡觉的暗示。
3，养成适当运动的习惯。运动可以增强身体各项机能，可以更好地进行自我调节，也可以补充适当的疲劳感。
4，饮食性改善，比如牛奶核桃之类，不过临时抱佛脚是不管用的，长期养成习惯才会有些效果。
其实当我对失眠不那么陌生的时候，有的时候也挺喜欢失眠的不请自来，可以在深夜放空自我，可以发现自己心中的不安，也可以把平时根本记不起的陈芝麻烂谷子翻出来数落一番。
最后，一定要放轻松，如果为了彻底解决失眠，付出很大精力去找解决之道，难说不是从一种困境跳到另一种困境里去了。
附：推荐一部《美丽心灵》的电影给大家。该片在2001年上映，由罗素.克劳主演，讲述了患有精神分裂症的数学家一边潜心研究数学一边直面疾病的故事，这位数学家最终也没治愈精神分裂症，但这不影响他获得了诺贝尔奖。
自不知先生
我自己以前也经常失眠，试过很多种的办法，也去医院看过，土方法科学方法都试过，都没有效果，不够后来我自己研究出了一套可以解决失眠的办法。
首先了解下自己问什么失眠。
根据看病的过程，机乎每个医生都会问我一个问题，每天的睡眠时间是多长。
这里问的是一整天的睡眠时间，很多朋友失眠是在晚上睡不着，但在白天的时候却可以呼呼大睡，总体上的睡眠时间是和正常人没有多大区别。
所以在解决这个问题前，自己需要知道自己每天的睡眠时间是多少。
我自己当时是买了一个智能手环，很便宜的那种，只要带有睡眠监测就可以，现在的科技可以通过手环监测出来你全天的睡眠情况。
在科学的划分上，睡眠分分为：深度睡眠、浅睡和快速眼动。
这是我手环关联的app上给我监测的结果，可以详细的看出来，它几乎可以监测你全天的睡眠情况，哪怕是零星的午睡也能检测到。
当时我就是在获取这个信息后，对自己的睡眠状况有了了解。
其次就是为什么失眠，这也是每个医生都会问到的问题，但我只想说，什么啊！我知道我为什么失眠还需要来找你看病？
既然寻医无果，那只能靠自己了。
那顿时间我是每天晚上十点半之后躺到床上想要睡觉却怎么也睡不着，以至于后来越想睡越睡不着，到后来都引起了头疼。
医生开的药不想吃，怕有副作用，网上的方法寻找了很多，什么60秒快速入睡叫诀窍啊，什么美国大兵四步快速入睡法啊，一一尝试了，有些有一点效果，但是不明显，这种状态一直持续了很久。
直到我自己摸索出了一种方法，现在就分享给你吧。
闭眼，想。
是不是很好奇，这算什么方法？
且听我慢慢道来。
在躺下后，首先闭上眼想一件事情，可以是你生活中的事情，也可以是虚幻的事情，直白点说就是YY。
我通常是将自己代入某一部小说，把自己想想成是里面的男主角，在我的幻想里，我无所不能，我可以做我现实生活中不能做到的事情。
人们在脑海中的时间过的是非常快的，通常你在脑海中已经经历了10天半个月，现实中才过去了几分钟，而通过这种让自己虚荣心得到满足的YY幻想，很容易让自己放松下来，在不知不觉中就入睡，即便是沉浸在幻想中，没有入睡，也不会有失眠的痛苦，第二天清晨精神依然饱满！
这是我自己的亲身经历，亲测绝对有效！我身边的很多朋友都通过我这个方法结局了苦恼他们的失眠！
如果你觉得你不知道具体幻想什么，YY什么，也可以评论或私信，我给你提一些建议，帮你解决失眠的痛苦。
馬說天下
其实,我也有失眠的时候,但不是经常性,我现在的作息时间比较晚,一般都是12点左右,甚至更晚的也有,完全不符合现代人的科学养生,因为有时候伏案工作至深更半夜,时间久了,我的生物钟也改变了,所以现在我根本没可能在10点钟之前上床,就算是那个时间上床了,进入睡眠时间也会延后.
但是,我有个习惯,就是只要不熬到零晨两三点,我一般都能在6点钟醒来,而且也不会因此而第二天打瞌睡,我的想法是,如果第二天我还有精神的话,说明我的睡眠是足够的.
有人说,失眠了可以数羊数星星,但是那样对我没有效果,我可以一直数到一万都不困,我又尝试着每次数到几十或100我又重新数,但依然没有用.
我现在对付失眠的方法,就是听音乐,尽量听轻柔的纯音乐,那样子会不知不觉进放梦乡,因为只有听了音乐后你才会放松自己,但不要放那种劲暴的音乐,你可以试一下,我觉得没有哪种方法比听音乐更好的了.
希望我的回答能帮到你!
壮族老三
您好。从您的问题中，无法判定您的性别。所以我提供给您的科学有效的方法，男女都适用。需要强调的是，不管我的方法写得如何好，如何有效，如果您只是看看，并不去实行，那除非神仙给您施法术，帮您尽快入睡，不然，谁也帮不了您。
一个人总是晚上睡不着，肯定是有原因的。人是血肉之躯，与自然和谐相处，自古便是白天工作，晚上睡眠让身体休养。我将从以下4个方面入手，彻底改善您糟糕的睡眠情况。
1、情绪调整
您之所以睡不着，根本的原因是您思考过虑了。我们人最容易犯的一个错就是，想得多，做得少。所以焦虑、害怕、担心、急躁等等负面情绪就会影响我们，不仅影响我们的情绪，还影响我们的身体。肝火旺、肺干燥等等都会影响我们的睡眠情况。
所以，我建议您，白天的时候，不要想太多。做好您眼前、手中任何一件微小的事情：a、读一页书，而不是一本书。
b、背5个英语单词，而不是50个。
c、做5个俯卧撑，而不是20个。
d、完成手头上的工作即可。
做好任何一件让您马上做好，马上完成，马上获得成就感的事情。
不要小瞧了这成就感，“能积微者速成”，一点点成就感，一点点把眼前的事情去完成好，您的心态就会变得平稳，可以大大缓解您的焦虑。
2、调整作息
a、入睡时间：22：30前一定要上床休息。
b、入睡前做的事：可以看会书，可以先静坐冥想。但一定不能玩手机；泡脚。泡脚的方法：专用泡脚木桶、热水深度要过脚踝，最好至小腿处。时间以15分钟为宜。
c、早上自然醒了之后，不要再贪睡，闭目几分钟后，侧身起床。简单活动四肢，可参照视频节目做几分钟的有养健身操。
3、营养内调
一棵树，要长的好，除了需要阳光雨露的支持，更重要的是浇水施肥从根部提供养分，才能枝繁叶茂开花结果。
一个人想真正获得健康，一定是七分内调，三分外养。
a、坚持每天营养早餐：早餐种类为蛋白质丰富食物(鸡蛋，鱼，豆制品)；坚持每天一杯果蔬汁(1500ml，以苹果，胡萝卜，甜菜根，哈密瓜，凤梨，柠檬，西芹，橙子，紫甘蓝)加入30毫升亚麻籽油（其他植物油也行）。如果您是女性，每天早上还可以泡一杯姜枣茶（网上有卖成品，也可自己提前做好一星期的量，放冰箱）。
b、中晚餐不要吃太饱，以七分饱为宜。饭菜不宜太咸、太油腻、太重口味，保证每天有蔬菜（以一小饭碗为量）
4、运动
关于运动，您如果没有养成天天锻炼的习惯，大可不必要求自己每天都要跑步，我们以每周为单位坚持锻炼即可。
a、每周一、三、五下班（放学）后，步行（中速，不要当成逛街）回家。如果路程实在太远，可一半乘车，一半步行；
b、周末不要宅在家，如果天气好，可以去公园爬山、可以骑自行车，出门前自己带好鲜榨果汁或者温水。
我们要接受自己的不完美，我们要把自己当成一个婴儿来，好好对待。所以，希望您放下那些让您无法入睡的事情，按照我的方法，一件一件慢慢做好，相信假以时日，您定能像婴儿一样，安然入睡。
祝，好梦！
宁乡缘
有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？
很高兴回答你的问题，以我的经验办法如下：
1、放松
我认为睡不着觉可能有紧张的成分，可以尝试着将心情放松，转移下注意力，例如：多听听轻音乐，或者评书相声，我本人每天晚上就是听着王玥波的评书入睡，可能有人会说他那说着不嫌吵?但是只要你养成一种习惯，不在乎评书里讲的是什么，只要能够使自己放松就可以了
2、适当的喝点酒
适当的喝点酒，让自己把烦事的思维弱化，最好喝点红酒，不要太多，躺床生也别再胡思乱想，试试估计会有效果。不是有首歌也唱到过靠一点点酒精的麻醉好好睡去。
3、运动
适当的进行下体育锻炼，让自己的生活更加丰富些，身体在锻炼后后产生疲惫感，这样估计可以有助于快速入眠，但要记住锻炼要在白天进行，千万别在晚上，要不然就适得其反了，锻炼完刚开始的时候还处于兴奋状态，这样反而不利于睡眠。
总之：方法很多，要找到适合自己的才好，希望你早日摆脱失眠的困扰
椮毅
第一，生活要有规律，不要早晚颠倒，也不要睡的太晚，有一定的作息规律才行。
第二，睡前喝热牛奶，可以促进睡眠质量，又对身体好，晚上睡的香，是个不错的办法
第三，晚上睡觉前泡脚，这个大家都知道，还可以促进血液循环，又能睡的好，你可以试试
第四，睡前闭上眼睛听个轻松点的音乐，慢慢的就会形成条件反射一听到这歌就会容易入睡
第五，睡觉前泡澡是个不错的办法，因为泡脚会加快身体热量挥发，会使身体乏累，从而可以促进睡眠
第六，睡前去运动运动，回来累的半死，保证会倒床就睡
杨大师
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。
3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。
6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。
大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。
乡野小姚
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态.
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态.
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效.
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠.
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态.
No.6 转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡.
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉.
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可.
No.9 习惯培养法
由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯.
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡.
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
紫叶倾风
失眠是很痛苦的一件事情，并且长期处于失眠的状况之下有可能会影响自身的身体健康，造成自身的免疫功能下降，不利于自身的恢复！目前遭受失眠的迫害的人群有很多，无论是老人还是学生都是失眠的主要人群，那么面对这样的情况我们应该如何做才改善睡眠呢？这里推荐几种方法！我是一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
失眠情况应该如何改善？有什么改善睡眠的好方法？
1、远离手机
如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无
2、睡前喝热牛奶
睡前把牛奶加热,热腾腾的喝下去的话,自己就会无意识的进入睡眠
3、热水泡澡
用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了
4、30分左右适当的散步
慢悠悠的散步可以唤醒身体的活力,同时也可以帮助睡眠
5、晚餐最好早点吃,6点左右
绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥
6、关掉照明
周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响,为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰, 香薰也是有助于睡眠的
7、热水精油泡脚
精油独有的芳香可以使人心理安定. 解除疲劳,有益于睡眠
8、 没有歌词的古典乐
没有歌词的古典乐很神奇的会让你的心灵安静下来
9、瑜伽
失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 所以通过做瑜伽舒缓身体, 有助于睡眠
10、 删除脑海中压力大的事情
周围的压迫,工作的压力等等都会让你谨慎紧绷,脑袋得不到休息,写下今天你最伤心的三件事,然后扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放,写下最幸福的三件事,好好地保留
11、不要喝咖啡
吃了午餐之后可以来一杯咖啡,但是晚餐过后千万千万就不要在喝咖啡了
