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很多小伙伴会问我生酮很长时间了，为什么一点不瘦，反而会长胖呢？
今天我就带大家盘点一下生酮饮食到底有哪些雷区你又中了几个？
血酮浓度
很多小伙伴一直认为自己在严格的执行生酮饮食，事实却是执行饮食并不规范。还有很多小伙伴从生酮饮食开始就没有测量过酮体，一测量酮体才只有0.2，这样难怪不会瘦呢!
通常我们说的生酮饮食是达到营养性生酮。想必很多小伙伴在疑惑什么是营养性生酮？
营养性生酮：是遵循生酮饮食后，人体逐渐从糖酵解产能转向燃烧脂肪供能的一种健康的生酮模式。这时候的血酮浓度通常 > 0.5 mmol/L。简单来说身体里的脂肪已经开始供能。
血酮浓度示意图：
营养性生酮≠酮中毒
通过图片我们可以得知，如果想生酮减肥血酮浓度在0.5-1.5mmol/L就可以啦，当然啦能控制在1.5-3mmol/L就可以达到最佳生酮状态。
隐形碳水
生酮饮食就是严格控制碳水摄入，如果一直没有进入生酮状态，首先要检查的是碳水的摄入量。要知道碳水不可怕，隐形碳水最需要防范。
蔬菜：
在饮食方面蔬菜要严格注意淀粉类蔬菜（土豆、山药、莲藕、玉米等）。尽量吃（绿叶蔬菜、黄瓜、西芹、西蓝花富含膳食纤维的蔬菜），促进肠道蠕动防止生酮饮食期间便秘。
零食：
很多小伙伴喜欢吃坚果类零食，殊不知这些零食一吃就停不下来，导致碳水累计很容易碳水摄入超标。
水果：
莓类水果是生酮期间可以吃的水果，但是也要控制量，不然也会容易碳水摄入过量。
过量运动
生酮饮食一直提倡的是适当运动，不要进行过量运动，要是超强度的运动，对减肥反而会适得其反。
身体有自我调节系统，当你的运动强度超出了身体承受范围，调节系统会自动的减缓身体代谢，储存能量。
压力、睡眠
压力:
感到压力大的人体内会大量分泌一种名叫皮质醇的荷尔蒙。长期的高皮质醇会让我们觉得饥饿，还促进我们囤积脂肪，尤其是小腹上的脂肪。除此之外，皮质醇还会影响睡眠、消化系统、增重、记忆减退、甚至抑郁。
睡眠:
睡眠不足也会导致肥胖，因为睡眠不足抑制瘦素分泌。
瘦素这种能抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成，促进分解的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。
蛋白质摄入过量
生酮饮食三大营养素摄入推荐是：大量的脂肪、适当的蛋白质、少量碳水化合物。在生酮饮食期间一定要控制蛋白质的摄入量。当人体摄入过量的蛋白质会通过糖异生产生葡萄糖。这样对生酮饮食会有很大的影响。
糖异生：
过量的蛋白质会给肾脏造成负担。
不知道小伙伴以上的雷区中了几个呢？生酮饮食一定要吃好睡好才能愉快的变瘦哦~
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