瑜伽練習越來越被大家所喜愛，它不僅改善我們的身體狀況，讓人心情愉快的健康生活方式，它還能促進和煥發健康的皮膚。
簡單的瑜伽體式，每天堅持做一做，也能讓我們擁有美好的皮膚
哪些瑜伽練習能讓我們擁有美的皮膚？
每個人都喜歡漂亮的皮膚。
我們臉上的自然光芒是無與倫比的，這是任何化妝品都無法達到的。
然而，為保持我們的皮膚看上去健康和發光，我們大多數人最常也很耗費時間、金錢最多的就是在化妝品上，而忽略了可以通過健康的鍛鍊獲得皮膚的保養。
雖然化妝品能夠給我們帶來很多美麗，但在金錢和時間上的付出也不少。
然而儘管投資了護膚品，但在皮膚上看不到太大的益處。
所以，為什麼不採取一些既有效又不增加口袋負擔的措施呢。
健康無瑕皮膚的解決方案也可以是瑜伽。
有很多瑜伽體位可以幫助皮膚保持健康和營養。
健康無瑕皮膚的解決方案也可以是瑜伽。
下面和大家分享一些簡單的瑜伽體式，每天堅持做一做，也能讓我們擁有美好的皮膚，在投資於複雜的護膚品同時，也給我們的皮膚一點時間，從根本上改善肌膚狀態。
瑜伽呼吸練習
簡單的呼吸可以幫助我們獲得健康的膚色。
呼吸與人類經驗的方方面面緊密相連。
沒有呼吸就沒有生命。
呼吸是我們每一個人都會的，但如何正確的呼吸也是需要我們練習學習的。
但是，我們大多數人呼吸不正確，只使用了肺活量的一小部分。
然後呼吸通常是淺的，剝奪了身體的氧氣和對身體健康必不可少的生命能量。
瑜伽調息正是幫助我們獲得正確呼吸習慣的技巧。
幫助我們練習者提高對呼吸過程的敏感，並重新訓練肺腔的肌肉，增強他們的肺活量，使他們做好呼吸調息的準備。
這些呼吸技巧它們有助於將注意力集中在過程上，否則通常會被忽略。
瞭解呼吸對皮膚的好處，我們在一呼一吸之間就能開始肌膚管理了！
簡單的呼吸可以幫助我們獲得健康的膚色
這裡和大家分享一個瑜伽調息，通過這個呼吸練習可以讓皮膚髮光，練習時請快速向內呼吸，然後停下來幾秒鐘，然後呼氣。
給前額帶來光明的瑜伽聖光調息，使大腦更好地打開，發揮功能。
還有減肥的效果，可以很好地練習到前腦，使前腦更好地發揮功能。
練習聖光調息法不需要消耗身體很多能量，我們所需要動員的部位僅僅式腹部肌肉，如果不是靠牆練習，有時會需要背部肌肉力量的支撐。
聖光調息能增加我們血液中的攜氧量，可以使我們感到精力充沛，練習過程中產生的熱量能燃燒血液中的代謝廢物，舒緩壓力，創造身心健康、平衡的感覺。
特別是如果我們感覺緊張、忙碌的時候，可以通過聖光調息來幫助自己恢復精力。
用這個調息，皮膚看起來很美，減少了細紋。
眼睛下面的黑眼圈也可以通過簡單的呼吸得到很好的治療。
每天找一個安靜的地方做些呼吸練習，以獲得最大的好處。
*採取任何舒適的冥想坐姿，最好是蓮花坐，保持頭、頸、背的直立，放鬆全身，雙手做冥想契合手勢，閉上雙眼，此為準備姿勢。
*然後深長地用鼻子吸氣，使腹部自然，放鬆地擴張，不要人為地用力；
*之後用力呼氣，同時向內收縮腹部，注意不要用力過猛，自然產生下一個吸氣；
*以這樣的呼吸方法做十遍；
*做完調息練習後，將注意力放在眉心去觀察身心平靜的感覺，一吸一呼為一遍
時間：在開始時可以做30到50個呼吸，如果以減肥為目的，可以持續10分鐘，如果是練習，可以休息一下再做，以舒適度為準。
意念：放在呼吸的節奏上或腹部
順序：最好是在體位後或鼻子清潔術或是冥想前，如果練習時有疼痛或者是眩暈的感覺，要馬上停止，平靜地坐著，感覺消失後可繼續練習，但是要注意呼吸要輕緩，不要太過強迫向外呼氣
不適宜人群：高血壓，心臟病，癲癇，中風，胃潰瘍不宜
好處：使精力更加充沛，去除睏倦感，為冥想做準備；
它對肺部有好處，增加氧氣攝入取量，對哮喘，支氣管炎，肺結核有好處；
使心情平靜下來，淨化益達經，使kundalini能量上升；
對腹腔器官有好處，加強消化功能，去除便秘；
去除多餘脂肪。
每天找一個安靜的地方做些呼吸練習，以獲得最大的好處。
定期做些瑜伽調息可以保持心臟健康，也可以使腦細胞重新充滿活力。
瑜伽頭倒立
頭倒立是瑜伽非常經典的瑜伽體位，益處非常之多。是減齡的最佳練習之一。
練習頭倒立時血液在皮膚中迅速流動，使皮膚變得更加柔軟、光滑和光亮
當你練習頭倒立瑜伽時，在這段時間裡，隨著身體倒立，身體中的血液更多地流向面部和大腦。
在這段時間裡，血液在皮膚中迅速流動，使皮膚變得更加柔軟、光滑和光亮。
當做這個瑜伽體式時，身體得到所需的蛋白質，因此面部開始發光。
*跪姿，雙手交叉手指放在額頭下方的地面。
*彎曲身體，將頭落在交叉的手掌中，髮際線貼地。
*提升臀部，同時挺直雙腿；
*腳尖著地。
*慢慢往前移動雙腳，重心前移，感覺腳尖的輕盈。
*屈一隻腳，開始把另一隻腿向上拉，收緊核心力量，把重量放在頭和手構成的三角穩固上。
*同時將另一隻腳提升。
*保持身體挺直。
*在最終位置停一會兒，慢慢地把腿放下來。
不要突然放低雙腳進入正常位置，否則可能導致身體抽搐。
但是我們很多人練習頭倒立有困難的話，可以做一些半顛倒姿勢，也是對皮膚非常好的瑜伽練習，例如：下犬式及其變式、半頭倒立等。
我們很多人練習頭倒立有困難的話，可以做一些半顛倒姿勢
瑜伽犁式
瑜伽的犁式是瑜伽體位裡非常經典的練習！著名的B.K.S.Iyenga大師將犁式稱為“古代聖賢給予我們的恩賜”！
1、犁式對所有內臟和腺體都有益處；
2、可以緩解和改善呼吸問題、頭痛、高血壓、失眠。
3、有規律地練習犁式將會使人感到充滿活力和力量，並且滿懷信心和喜悅。
但是要注意一點，如果有嚴重頸部問題、高血壓或青光眼的人則需要避免練習犁式
Halasana犁式體位，可以讓皮膚煥發光彩。
這種體位可以進一步刺激甲狀腺，這在女性中很常見。
*練習時，先躺在地上，雙腿併攏，雙手放在兩側，掌心向下，全身放鬆。
*抬起雙腿，保持挺直，用腹部的力量，用手支撐地面。
*抬起臀部，慢慢向後向下放下雙腿，腳尖接觸頭後地面。
*放不下來就保持舒適的程度。
*返回時慢慢向上舉起雙腿與地面垂直，背部先下，再用腹部的力量放下雙腿，雙腿保持挺直的。
*練習時可以用手支撐腰部，這樣腰部的壓力就小一些。
緩慢而穩定地增加在相同姿勢下的時間。
閱讀更多 瑜伽寶典 的文章
