lierenhuichang
首先,你是用什么办法减肥的?
如果是过度节食,现在有这样的情况很正常,因为你压抑得太久了。
调整心情和状态,重新制定减肥计划。
一、计算你自己的基础代谢率。
一般女性的基础代谢率是1200大卡左右,具体到每个人会有点偏差,建议先找软件自测一下。记住,减肥不在于你吃的是什么,而在于你吃的东西的总热量是多少。只要将热量控制在1200-1500大卡左右(前提是你的基础代谢率是1200) ,你就是天天吃肯德基都会瘦。尽量把想吃的、高热量的食物放在早饭吃,既可以提高一天的代谢,也容易消化掉。
二、适当配合运动。
不要一为了减肥就每天疯狂强迫自己运动。没效果不说,还会让自己觉得痛苦。隔一天做一次30分钟以上的有氧运动,哪怕你去爬楼梯也可以,不一定要去健身房。
三、每周可以有一天放纵一下。
减肥不要把自己搞得很惨,每周一天多吃一下是不会胖的。但是第二天要马上恢复到之前的饮食,不能连续多吃。
总之,想吃什么都可以吃,不需要吃得清汤寡水的,但是要保证每天的热量消耗大于摄入,这样减肥才不会痛苦,也不会反弹。
热爱瘦身的鱼
我减肥一个夏天瘦了三十来斤,我是从不吃水煮菜的,身体胃口都不接受,涮的肠子都恶心,就是家里的饭菜只是吃的少,过午不食,每顿我都要吃肉,白肉肥肉皮都不忌,想吃什么就吃什么,几顿不吃肉就会出现你说的不饿也疯狂的想吃东西,馋的忍不住,因为身体缺东西呀,肯定就坚持不住,突然暴饮暴食也就体重猛涨,白减了不是么,我现在慢慢恢复饮食了,体重也就在一斤内徘徊,并没有长胖,反正我就得出结论吃肉不长肉😜,对自己好点,佛性减肥就挺好,得了胃病就晚了
我们会白头到老
我从18岁时就108斤,现在48岁了一直都是108斤,从没有变过体重。身高164体重108斤。其实保持体型也没有哪么难,就两条,1.找到适合自己的饮食方法 。2.找到一个自己喜欢的锻炼方法。两种方法制定好以后按照方法坚持执行就可以了。饮食方法里面不要把你最喜欢的食物(高糖,高脂)去掉。但是可以调整吃它的时间,我就比较爱吃巧克力蛋糕,我只把他放在早餐时吃,搭配黑咖啡。既满足了口欲,多余的热量有一天的时间可以消耗!关键的一条是,所有的高糖高脂的食物,全部安排在早,中餐,晚餐不要吃主食,吃点草就可以了。上床时肯定想吃东西,忍住睡觉,想着早晨起来就可以吃蛋糕了,你就会乖乖睡觉,早晨眼睛一睁开,你就会以最快的速度起床的,吃东西去了!看早睡早起,多好![em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下来就是运动了,一定要选一个你喜欢的,能坚持下去的运动,在固定的时间去做,时间一定要固定,你不能一会早晨,一会晚上!固定一个时间去做你喜欢的运动,走路,打球,跳广场舞都可以但时间要持续半小时以上!每天都按照你制定的饮食和运动方法去吃和运动,能不能瘦下来不敢说,但最起码不会再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒,三餐之外不能吃零食,喝无糖饮料,喝任何液体都不要额外加糖。切记!切记!切记
小乐颜
其实你和我的情况一样,管不住嘴,总想吃。所以减肥很多年,始终失败。其实就是越吃越想吃作祟。如果按照最健康的方法减肥,就是严格控制每顿摄入的热量。对于我来说,不能吃喜欢吃的食物,简直生不如死。每天的心情会低落到极点。所以我选择了每天只吃一顿早餐,想吃什么吃什么,就挑自己爱吃的吃。吃过这顿,后边就一口不吃了。非常想吃的时候就给自己洗脑,稍微忍耐一下,明早就能吃了。这样下来,我三个月瘦了二十斤。当然不是二十天都这样吃,中途因为经常有饭局,所以经常中断。但还是取得了巨大的效果。
满城烟火
减肥五个月了,那你有瘦下来多少呢,我觉得自己本身也是个爱吃的人,我现在也会有突然想吃很多东西的冲动,但是我现在发现自己的胃口真的有变小,吃多了真的会难过很难受!俗话说,吃饱了撑的
我现在减肥通过的主要方式就是控制饮食,自己做饭吃!坚持有三个月了,会搭配粗粮,蔬菜水果,多吃高蛋白的食物,肉类也会以牛肉和鸡肉为主!渐渐的真的发现,没有想要订外卖吃,饮食也清淡了很多……其实减肥也不是什么都不能吃,减肥也需要自己奖励自己,每当你看看称上的数字一点一点下降,我相信那个的感觉会比你吃东西带给你的感觉更开心!更有成就感!
所以我们减肥是为了什么呢,我是为了变得漂亮,变得自信,别把减肥当做一件痛苦的事情!
很喜欢的一句话:要得到你必须要付出,要付出你还要学会坚持,如果你觉得很难,那就放弃,但你放弃了就不要抱怨!
我觉得人生就是这样,世界也是公平的,你现在努力的决定了你的未来是什么样子!加油吧!都已经坚持五个月了,你就已经很棒啦!我们就在努力一点
Hello张有趣呀
看题目我猜测这五个月一定是通过过度的节食来减肥的,长期的压抑自身的食欲,忍受饥饿带来的折磨,节食能够带来短期的体重下降,但很快你就会碰到平台期,然后你就会吃的更少,这是个恶性循环,那么接下来我们全面的分析一下这个问题。
为什么会控制不住而暴饮暴食?
节食减肥一直都不被推荐自然是有着其道理的,虽然你在初期的节食这段时间中,你的体重会有着明显的改变,但事实上这样的改变对你的减肥是没有任何帮助的,减肥人群一定要明确自己减肥的目标是脂肪,减肥的目的是让外表变得好看,而你通过节食瘦下去的体重只有很少一部分是脂肪,你的外表也没有因为瘦了这些体重而变好。
当你长达五个月的时间都处于一个节食的状态,那么你的心里和身体的情况一定都是不容乐观的,毕竟饥饿一直在折磨着你的身体和心理,同时体重变化的缓慢也在刺激着你的神经,你每天都会不由自主的去想到这些事,你必然会在某个时刻就没有办法在忍受饥饿而开始恢复饮食,你长达五个月的饥饿感会让你在饮食上面没有办法控制自己,在这个时间点由于你的节食身体的基础代谢已经降低了很多,忽然这样每天摄入大量的热量,这些热量没有办法被消耗掉自然就存储为脂肪了,这也是为什么节食减肥的人反弹后更难减,因为你掉下去的体重不是脂肪,但增长起来的体重全是脂肪。
该如何改变这样的状况?
想要改变现在的状态,首先你需要调节好自己的心理情况,对于所有想要减肥的朋友来说,一定要掌控好自身的心理状况,只有好的心理状态你才能够给身体下达足够的指令去改变现状。其次,一定要恢复一日三餐的正常饮食习惯,把一天的热量都放到这三餐当中去解决掉,当你在非三餐的时间想要吃的时候,就需要你的心理给身体下定指令不能吃。同时三餐的种类一定要把握好,选择健康的食物种类和简单的烹饪方法,这样能够有效的帮助热量的控制。
改变这样的状况一定是需要从内外两个方面共同去入手的,且需要一定的时间,想要成功的信念是很重要的。
以上,就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
很多人在想要减肥的时候第一念头就会想到少吃饭、不吃晚饭或者利用一些比较单一、过于清淡的食物来使体重减轻。
减肥确实有必要进行一定程度的节食,但是节食不是饿肚子,也不是任何食物都不碰、更不是不要油、水煮菜这些方法,很多情况下人们只看到体重下降了就很开心、觉得自己的减肥有了成效,而过快的减重往往把身体最基础的需求忽略了,更忽略了一个重要的事实:体重降下去之后怎么办?
这也是节食最大的弊端:很难坚持,一旦恢复正常饭量必然反弹,更别说暴食。所以你在进行一种减肥方法的时候,一定要先考虑一下这个办法是否可以长久保持下去,如果很难保持、违背身体发展、正常代谢的需求就放弃它,无论它有多快的减重速度也不要去尝试,过快的减重必然会带来快速的反弹。
节食造成的暴食、体重的反弹该如何改变?
节食造成的暴食,不同于正常饥饿的状态,正常饥饿只要吃饱了就可以了,而节食带来的暴食是身体本能的想要多多的存储能量,以免再次遇到“饥饿危机”。所以你想要改变体重反反复复的变化,就要将减重的速度放慢、不追求快速减重。
现阶段你能做的就是先正视自己的体重上涨,要知道这是必然的结果,决对不能再次用节食来对抗暴食,这样只能是恶性循环。
- 提高饱腹感强的食物摄入量,粗粮、大个头的水果、蔬菜、奶制品、鸡蛋等优质蛋白质;
- 家里尽量不要去囤高热量、小体积的加工食物、更加不能碰饮料;
- 三餐规律、可以加餐,加餐也不要吃零食,用少量的原味坚果、或者酸奶、煮玉米、水煮蛋来抵消一些饥饿感,毕竟是加餐所以不用吃得很饱,只要不觉得饥饿就可以;
- 不饿想吃的前提是手边有触手可得的食物,或者当时比较闲,你让自己忙起来或者不要在办公室、家里买任何的零食就会好很多;
- 多喝白开水、水饱也是一种饱;
雕刻你的美
周一到周五白天上班、晚上健身房,周末欺骗餐想吃啥吃啥!网上去看Jeff的视频,极端苛刻的饮食注定失败,我很赞同他的这个观点,反弹的时候会死的很惨!
慕吟林菱
从您的描述来看您可能出现了暴食症的症状。暴食症是进食障碍的一种,这种异常的饮食习惯可能会对您的生理和心理健康造成负面影响。
您的描述已符合暴食症的部分症状表现,以下是几种暴食症的常见症状,您可以根据您的情况进行对比:
在某一段时间里进食异常过量
已有饱腹的感觉或根本不饿仍然继续进食
发作期间进食迅速
持续进食直到胃部撑的难受
为了避免尴尬独自或秘密进食
进食之后出现内疚、耻辱和痛苦情绪
频繁性节食,但体重并未下降
如果您的暴食行为已经病态化,并严重影响到您的健康和日常生活,建议您尽快就医。首先先向医生寻求帮助并检查您的身体是否因为异常的饮食而产生躯体疾病,并在遵循医嘱安排相关的治疗。
如果您被诊断为进食障碍,那么可以通过心理治疗的方式进行有效干预,改善进食障碍的症状。
医疗建议仅供参考,如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。
认知行为疗法
认知行为治疗目前是治疗神经性厌食最为有效并基于实证研究的治疗方式单独的认知行为治疗比任何药物治疗都更有效。
认知行为治疗可以减少暴食和补偿性的催吐行为,它可以帮助个体识别扭曲的、负面的思维模式,了解并纠正有关体重和体型等不合理的信念。
质疑社会文化对审美的取向;
体重的维持并不需要通过严格限制进食或进食后的补偿行为;
严格限制进食会引发暴饮暴食行为;
纠正患者的全或无思维;
自信和社交技巧的训练。
家庭疗法
作为众多实证研究的对象,最新证据表明约 50-85% 的青少年接受 FT-AN 治疗后 12 个月内可获得良好转归。
FT-AN 治疗早期阶段主要集中支持父母引导子女管理进食,在进食和体重稳定后将焦点转为处理影响青少年正常成长而使病情持续的因素,并争取实现家庭日常生活方式的目标。患有暴食障碍青少年的父母承担照顾孩子饮食的责任,在帮助孩子增加体重,改善饮食习惯和情绪方面有显著作用。
希望以上的回答能给题主带来帮助,再次建议当题主您不能自我调节,并且感到难受时,应尽快的寻求专业人士的帮助。
泊恩心理
我觉得能让自己形成习惯的减肥方式才是好的方式,要找到支撑自己的动力。
之前刚工作,压力大,环境也不适应,经常暴饮暴食,熬夜,后来突然有一天发现镜子里的自己不认识了,颓废到爆炸。
于是开始了,白天上班,下班锻炼50分钟左右的生活,我也没有使用节食的方式,只是戒掉了高油脂食物偶尔周末欺骗日吃一下。把平时的饮食逐步的改变,比如碳水每天少一点,蔬菜水果多一点,锻炼的时间间歇少一点,慢慢的进步,让自己的身体有一个适应的过程,告诉自己的身体这种生活是OK的。
所谓减肥不是一个有结果就可以停下的东西,它是一个过程,是感受自己身体不断变化,心情越来越好的过程,也是考验自己意志力和执行力的过程,能让自己坚持下来的减肥方式才是好的,想一口吃个大胖子通过节食吃药手术减肥的都是不可取也是几乎不可能成功的。
所以建议你是不是看一下自己的减肥方式出了问题,是不是太激进啦,偶尔的腐败餐没有问题,还会帮助减肥呢,不会让自己的身体总习惯一种饮食方式。
这是我6个月的改变,现在还在努力变化,希望可以鼓励你一下,加油💪