“吃什麼可以改善便秘？”
今天我們就來開誠佈公的說說這難言之隱！
什麼是便秘
便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，
主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。上述症狀同時存在2種以上時，
可診斷為症狀性便秘。
怎麼算便秘
每個人的排便習慣是不一樣的，每天一次，兩天一次，每天三次又或者是三天一次，只要排出時不費力，暢通，那屬於健康的情況。
但便秘時，會出現大便量少、便硬、排出困難的情況。同時，你會感覺到自己的下腹膨脹、便意未盡，也就是上廁所時想拉卻拉不出來。即使是你每天都有排便，但是排便的時候不順暢、排完後仍然會有未完或是腹脹的感覺，這就是便秘了。
便秘怎麼辦
常潤茶 | 開塞露？
你遇到便秘，或者擔心自己便秘，
是不是第一時間想到的就是腸潤茶或者是開塞露？
但其實是不對的哦！
腸潤茶的功效並沒有那麼明顯，而且喝多了還會影響腸道自我調節的功能。
一直依靠開塞露會使提肛肌因缺乏鍛鍊而喪失開關的功能，最後肌肉僵化無法鬆開。
敲黑板
所以
這兩種東西都不應該多用的，
更不可以盲目依賴哦！
正確做法
遇到便秘可以去醫院或者藥店購買通便藥，
便秘嚴重時則需要找專科醫生進行看診哦。
如何預防便秘
說完了便秘，教大家一些預防便秘的辦法，如果覺得自己最近粑粑不順心也可以跟著做哦！
飲食習慣
01 多喝水
要經常補充水分，預防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。記住不要等到口渴才喝水哦。
02 纖維素
飲食上多攝入富含粗纖維的食物，如燕麥、大豆、芹菜等，增加糞便體積，刺激結腸蠕動，從而緩解便秘的發生。
03 油性食物
多食油性食物，如核桃、堅果等，也可促進結腸蠕動，緩解便秘的發生。
生活習慣
01 排便習慣
找到一個適合自己的排便時間，最好是早晨，不管有無便意，按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時的良好排便習慣。
02 多運動
加強運動，像是仰臥、屈腿、深蹲、起立等，可促進腸蠕動，緩解便秘。
03 愉快心情
保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙引起便秘哦。
給食友的建議
不要因為今天忽然沒有排便，心理就一直擔心牽掛或者老往廁所裡跑哦。經常這樣反而會給肌肉造成假象，讓肛門與直腸在排便時不協調，使得弄成了假象便秘。所以大家不需要過於緊張，該來的總會來的喲！
膳食食譜
菠菜豬血湯
【材料】
豬血500克、菠菜500克。
【做法】
1. 將豬血切塊；
2. 菠菜去雜洗淨，切段備用；
3.將豬血塊放入砂鍋，加適量清水，煮至豬血熟透；
4. 放入菠菜段略煮片刻；
5. 加入食鹽少許調味，淋點麻油即可食用。
【功效】
1、本品具有潤腸通便之功效；
2、適於大便秘結、習慣性便秘及中老年人腸燥便秘患者食用。
【注意事項】
菠菜中含有較多的草酸，草酸容易和食物中的鈣結合形成難於溶解的草酸鈣，妨礙人體對鈣的吸收。
所以烹調時，應先將菠菜 用開水氽燙一下。
另外豬血不宜與黃豆同吃，否則會引起消化不良；
與海帶同食，會導致便秘。
閱讀更多 膳食計 的文章
