通過這些靠牆練習的瑜伽姿勢讓你的焦慮融化吧。
通過這些靠牆練習的瑜伽姿勢讓你的焦慮融化吧
現代快節奏的生活，我們很容易陷入壓力之中，我們常常因為工作或生活原因，每天忙於從一件事到另一件事，甚至都不能好好停下來吃一頓飯。
難怪壓力在現代生活如此常見，以至於焦慮是我們現代人非常常見的疾病。。
社會在有規律的前行，從沒有停下來或是減速，因此我們的壓力水平開始不斷上升，我們迫切需要一種方法來幫助我們，陰瑜伽就是最好的方法之一。
那麼，什麼是陰瑜伽呢？
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。
陰瑜伽包括長時間放鬆的姿勢、長時間的動作保持，通常是2到10分鐘，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統，讓你的神經系統平靜下來，增強耐力以達到身心合一的境界。
可以讓我們從飛行或戰鬥的狀態下導致的緊張、焦慮和恐慌的狀態下，轉變為休息、消化和平衡、放鬆的狀態。
當我們的神經系統減慢時，我們的呼吸、心跳就變得緩慢而有節奏了，這對釋放解焦慮和驚恐有至關重要的作用，這些練習可以進入我們深藏的緊張中心，幫助我們修復緊張產生的疼痛。
我們將瑜伽墊放在靠牆的地方，這樣我們就可以在稍微有支撐的情況下安全地練習這些陰瑜伽姿勢了。
我們在整個練習中都要記住保持深長緩慢的呼吸，集中意念，可將意念放在呼吸或腹部上，這樣可以進一步幫助我們的神經系統平靜下來，釋放肌肉的緊張感。
馬上開始吧！
一、靠牆倒箭式，保持2分鐘：
閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，保持2分鐘。
這個練習能很快地將我們的注意力從緊張狀態轉移到放鬆狀態，是能幫助我們快速恢復疲勞的練習。
方法：
準備：面朝牆坐，彎曲膝蓋，兩腳著地
開始：仰臥，將雙腳放在牆上，臀部向上抬起，用瑜伽磚或枕頭墊在臀部下方以支撐，靠牆越近，大腿伸拉的感覺越強；繼續將雙腿向上挺直，將手臂在兩側打開；閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，保持2分鐘。
二、靠牆蝴蝶式：此練習可以釋放臀部、下背部積壓的緊繃感
方法：接圖一的倒箭式，彎曲兩腳，腳心相對，將手臂打開在體側，擴開胸部，閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，保持2分鐘。
三、靠牆坐角式：此練習能緩解臀部、大腿內側和下背部的緊張，放鬆心態。
方法：接上圖練習，將兩腳大大地打開，打開雙手臂，擴開胸部，閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，保持2分鐘。
練習能緩解臀部、大腿內側和下背部的緊張，放鬆心態
四、靠牆伸拉肩膀：我們許多人每天都在電腦前埋頭工作，這個姿勢可以讓我們的胸部和肩膀向後張開，釋放積壓的緊張、壓力與焦慮。
方法：面對牆壁站立，彎曲手臂，將手肘貼在牆面，雙手合十；將雙腳向後走幾步，使得胸部與地面平行，身體形成一個"L"形；這是會感覺整個胸部和肩膀都有很強烈的伸展感。閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，保持2分鐘。
這個姿勢可以讓我們的胸部和肩膀向後張開，釋放積壓的緊張、壓力與焦慮
五、背部靠牆站立前屈式：此練習可以讓神經系統平靜下來，緩解腿筋和臀部的緊繃感
此練習可以讓神經系統平靜下來，緩解腿筋和臀部的緊繃感
方法：背靠牆站立，腳後跟離牆越近，伸拉感越強；感覺困難的，可以彎曲膝蓋，儘量保持背部挺直，也可以將雙手置於瑜伽磚上。放鬆整個頭顱，肩膀、脖子，保持2分鐘。
六、靠牆簡易鴿子式：此練習可以釋放臀部、下背部積壓的緊繃感，讓我們回到平靜狀態
此練習可以釋放臀部、下背部積壓的緊繃感，讓我們回到平靜狀態
方法：仰臥，將雙腿向上，臀部與牆的距離為小腿的長短；彎曲膝蓋，將兩腳放在牆上，兩腳與肩同寬；然後將右腳放在左大腿上，感覺右側髖部外側的伸展，如果要加深伸展，可以稍微靠近牆壁，用右手輕輕將右大腿壓得更開；閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，保持2分鐘，換另一側練習。
七、靠牆半伸拉坐角式：此練習可以釋放臀部、下背部積壓的緊繃感
方法：仰臥，雙腳靠牆，然後彎曲左膝，將腳後跟靠近右大腿內側，將右腳向外側延伸，手臂放在體側，閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，保持2分鐘，換另一側練習。
from Kelly Collins FB
七個靠牆陰瑜伽姿勢練習進入我們深藏的緊張中心 化解焦慮與恐慌
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