很多媽媽都會吐槽說，生了孩子之後，太忙了，總有把孩子重新塞回肚子裡面的衝動。如果還要為了生計奔波，家裡與職場兩頭跑，簡直讓人絕望。旋轉不止的陀螺都沒有我們累。
如果我們想要休息一下，總是覺得沒有時間，也不敢有時間。
太難了！
作者卡爾.紐波特在書籍《深度工作》中告訴我們，安逸時光有利於我們補充工作需要的能量，而且不一定要在假期裡放縱才叫安逸時光。安逸時光就像維生素一樣，是我們的必需品，也不難得到。
比如飯後與家人一起的散步時刻，空閒下來的幾分鐘閉眼的冥想時間，傍晚時刻在窗邊看到日落的美景。
也許你會迷惑，這些小事情，與安逸時光又有什麼關係？不是應該好好規劃一次旅行，或者好好閒下來看看電視逛逛街嗎？再誇張一點，你也可能覺得散步、閉眼休息都是奢侈的一件事情。
書中介紹了這麼一個實驗：實驗團隊告訴實驗對象關於車輛採購這一複雜決定的必要信息。半數實驗對象被告知要認真思考這些信息，然後做最好的決定。另一半在讀過這些信息之後，立刻被簡單的智力遊戲吸引了注意力，然後在沒有任何時間做任何有意識的思考的情況下被要求作出決定。結果，分心的一組反而表現更好。
實驗團隊證明了有些決定最好還是留由無意識心理去解決。
《深度工作》：安逸時光有利於補充我們工作需要的能力
在我們努力工作的過程中，嘗試一下使用無意識，是不是會有更好的效果呢？
也就是說，當我們感覺工作已經無法進行下去，嘗試休息一下，在休息中獲得放鬆，再重新做思考與決定，工作的效率也許會更加好。
那麼如何在百忙中獲得休息呢？最簡單的辦法，我覺得應該選擇冥想。
在你們的理解裡，冥想是什麼呢？
有的媽媽說是“發一下呆、開開小差”，也有的媽媽說是“數一下星星”，還有的說是像練習瑜伽一樣在打坐。
書籍《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》裡說：仰望過頭頂的星空，你就體驗過冥想了。
我們用幾分鐘的冥想，來放鬆自己的大腦和心情，讓大腦恢復到清晰的狀態，工作起來也才更有效率。
書籍《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》裡說：仰望過頭頂的星空，你就體驗過冥想了。
如何獲得屬於我們自己的安逸時光？
我下面來分享一下我是如何做到，創造這些美好的安逸時光的。
我們可以利用的時間有哪些：完成一件任務之後，給自己留出短暫的休息時間，一般有3分鐘，可以喝喝水，發發呆，放鬆一下自己的大腦，也可以做一下冥想；重要的工作主要安排在上午，比較瑣碎的事情安排在下午，儘量當天的工作當天完成，6點下班之後的時間不再想工作的事情；下班前留出10分鐘的時間，總結當天的完成情況，還有哪些未做的，列出來，當做一次當天工作的結束儀式。
冥想的幾個簡單的操作方法與內容：
- 可以盯著桌上的綠植髮發呆，什麼也不想；
- 可以靠在椅子上，眯上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，做幾個長長的深呼吸：緩緩地呼氣，稍微地延長時間，再深深地吸氣，如此來回幾次；
- 也可以花上大約5分鐘，做一次正式的冥想：坐在椅子上，雙腳分開大概兩個拳頭的距離，腳掌踩地指向正前方，雙手隨意地放在大腿上，閉上眼睛，讓脊柱向上延伸，雙肩放鬆向下沉。準備好後，把注意力放在呼吸上，深深地吸氣，試著數1、2、3、4、5……再緩緩地呼出，數1、2、3、4、5……時間比以往都長一些，感覺把體內的廢氣都排出去，再深深地吸氣，吸得再深一些，感受新鮮的空氣從鼻腔進入，來到肺部，感受肺部的擴張。按照自己的節奏，來回5個深呼吸之後，感受一下自己的大腦是不是清晰了很多呢？
- 有成果的冥想：參考書籍《深度工作》，在坐車回家的路上，或者在做家務的時候，將注意力集中在一件自己認為很有難度的任務上，比如我在寫作這件事情上，如果沒有時間靜下心來寫的時候，我會利用這些做家務、坐車的時間，去集中冥想“我的下一個選題是什麼？最近的熱搜我都留意了哪些信息？我可以從中發現怎樣的切入點？可以結合閱讀過的書籍嗎？”冥想的過程中會不斷出現不集中的情況，讓思緒斷站漂移，再重新集中回來。當我的思路有了清晰的方向，再寫在紙上，列出相應的大綱。
總結
安逸時光想起來是很難，真的操作起來，其實很容易，嘗試一下刻意練習，為自己創造一些放鬆的機會。
我最後總結一下：
- 安逸時光可以很短暫，但起到的作用卻很大
- 冥想是一個很好的選擇
- 仰望過頭頂的星空，你就體驗過冥想了
- 每完成一個任務，允許自己短暫地休息幾分鐘
- 善於利用做家務、坐車這些無法坐下來專注的時間，因為這些過程的完成不需要你的有意識操作
- 嘗試把冥想內容用語音錄下來，配上音樂，刻意練習一下冥想。
冥想中的都市白領
一個想要賺得了錢又照顧得了娃的職場寶媽，正在用自己的洪荒之力破解所有的生存之道。
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