黄元中
女生们是不是都觉得自己肚子上的肉很难瘦？其实是因为生活作息习惯和生理需要，腰腹是脂肪最容易堆积的部位。那像我想快速减掉腹部的脂肪，又不想运动怎么办呢？那真的要试试我朋友给的方法。只要每天按摩15到20分钟躺着就能瘦，还可以顺便去看剧。摩托姐姐的我默默举了个爪！！！终于找到一个方法，又可以瘦，又不用运动，又可以一边看剧的方法了，哈哈！接下来我分享一下按摩的手法吧！
.
1. 用双手的拇指、食指和中指，微微出力肚脐周围的赘肉，持续按摩10次
.
2. 右手掌服帖腹部上方，左手掌垂直贴平腰间。右手掌以顺时针方向，绕着肚脐画大圈，由下往上呈现一个冂字形滑推，持续做10-15次
.
3. 从腹部左侧开始，以逆时针方向绕着肚脐画大圈，由下往上呈一个冂字形滑推，持续做10到15次
爱写文章的小女孩85
我曾经也觉得肚子很难瘦，甚至感觉我哪里瘦肚子都不会瘦。肚子简直像一个顽疾，无法消除。
但这荒谬的想法最终还是被结果打败了。
在分析了具体原因之后，痛定思痛，我开始健康饮食+锻炼，只用三个月的时间，就甩掉了腹部赘肉，并且练成了马甲线。
大家觉得肚子很难瘦，是因为从来没有瘦过。对没有完成的事情，人常常把它想的很困难，像一座大山一样，无法逾越。
其实，只要按照正确的方法，每天做一点点坚持，改变自然而然就发生了。
下面给大家分享我的经验。
第一，瘦肚子，刻意的腹部练习是非常有必要的。
虽然不存在局部瘦身这一说，但是刻意的局部训练，确实会让肚子更加紧致，更容易出效果。
我做的动作一般是死虫子，坐姿转体，枕头卷腹这些。（动作一定要标准，掌握核心发力点）
第二，调整饮食结构，降低一天中的总热量。
我本身是营养师，也是减肥教练，特别不建议节食减肥法。我一般都是通过调整一餐中食物的配比，来降低热量摄入的。
吃的饱，营养均衡，适当的低热量，瘦的快又健康。
第三，调整体态，会让你的肚子看起来平坦很多。
很多人都存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅会让你的肚子突出，腿也看起来更粗。
所以，如果你有骨盆前倾，需要去调整一下。
下面是一个骨盆前倾的小测试，大家可以试试。
骨盆前倾测试：
靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间 ，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。
另外，对于产后妈妈来说，如果你有腹直肌分离，但也会非常难减肚子，
腹直肌分离测试：
半仰卧体位，手指并拢，掌心朝向自己脸的方向，把并拢的手指插在在肚脐上下5CM的区域内，如果插进去两根手指或更多，就属于腹直肌分裂。
不过好在这些都是可以通过一些动作练习去调整的。
大家加油吧，只要肯付出，就能收获好身材！
最后自恋一下，晒晒90后宝妈的伪少女照哈哈。
减脂营养师盼盼
我们先判断出自己属于哪种类型的腹部，再用合理的方式方法。下面给出几点建议：
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。
为什么会这样？
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
生活建议
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控茶。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样？
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
生活建议
1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。
2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！
4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
为什么会这样？ 并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。
生活建议 1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。 2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。 3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。 4、少喝刺激性饮料，不吸烟。 5、养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。
通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。
溺水的影
女生的腹部确实是最难瘦的部位之一。
原因有二：
原因之一是人类基因。
远古时期，人类生存非常艰辛，他们要面对各种无法预料的恶劣环境。
腹部储存脂肪可以更好地保护内脏器官。因为女生要怀孕生育下一代，所以更加需要腹部储存更多的脂肪度过这一段时光并预备着下一次的生育。
原因之二是生活习惯。
一天中我们大多数的时间都是坐着、躺着。尤其是办公室一族，出门开车、下车电梯，然后从早坐到晚，再加上饮食不节制，腰腹自然会囤积更多的脂肪。
怎么才能减去腹部脂肪呢？
第一步：当然就是减脂了。
通过饮食调整和合理的运动将体脂率降到一个合适的范围内。一般女生的体脂率在20~22%之间，马甲线的轮廓就可以初现。
饮食调整包括调整饮食结构和控制饮食热量。
控制饮食热量可以让我们瘦下去，但是一个科学的饮食可以让我们瘦的健康、瘦的漂亮。
一份简单的营养减肥食谱可以这样来搭配：
运动可以消耗更多的热量，加快减肥速度，但是这必须建立在健康饮食的基础上。
30分钟以上的有氧运动可以有效减脂，搭配力量训练可以减少肌肉的分解。
减脂阶段的力量训练推荐多做复合动作，比如硬拉、深蹲和卧推。做这些动作的时候可以锻炼到身体的大部分肌肉，消耗的热量也较高。运动效率高。
第二步：通过一些专门针对腰腹的运动，打造一个漂亮的腹部。
等到体脂率下降到合适的数值，马甲线隐约可见时，就可以做一些卷腹等专门训练腰腹的动作。
切记的是，卷腹的种类要多样，要把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌统统练习到，这样才能打造一个漂亮的腹部线条。
小结：
先减脂再塑形，这才是打造腹部线条正确的打开方式！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
1、上了年纪
虽然不想承认，但是自从过了25岁之后，身体的新陈代谢是明显的下降了。随着新陈代谢的降低，身体运转所需要的热量就开始减少，很容易就造成了身体多余的热量消耗不出去，从而堆积在腹部形成赘肉，尤其是一些女性在更年期的时候更是容易堆积赘肉在腹部。
2、运动方式不正确
说到运动减肥，相信大多数的女生都会选择跑步、快走、游泳等等，这些有氧运动对减肥来说虽然有一定的好处，但是想要靠有氧运动来瘦腹部还是有些困难的。想要塑形还是需要结合一些力量的训练，比如卷腹或者平板支撑等等。
3、吃太多深加工的食品
平时喜欢吃面包、饮料、素片等等这些经过深加工过的食品，这些食品普遍添加剂多，重盐、重糖，经常吃的话容易导致腹部的脂肪堆积，因此建议大家，在日常的生活中可以少吃这些食品，多吃一些蔬菜、水果和谷类食物，这些食物都是可以有效的抑制腹部脂肪堆积的。
4、长期久坐
很多白领每天在办公室前一坐就要做9小时，长期的久坐加上运动强度不够，午餐又在电脑前解决，吃了就坐着没有起身走走，很容易出现腹部堆积脂肪，因此建议大家在午休的时候可以适当的起来走走，或者是到楼下散散心。
5、运动强度不够
高强度运动的人减脂效果肯定比低强度运动的人来的快，有的人虽然每天加起来的运动锻炼时间看起来好像很长，但是每次如果都只锻炼个20来分钟的话是不够的，有氧运动想要达到减肥效果就要要求，运动心率要够，有氧运动的特点是中强度长持续性的运动，所以运动时间一定要超过45分钟才有减肥效果。
6、压力大
很多人都会有这样的经历，那就是赶上压力大的时候做什么都会非常不顺心，然后就会觉得很焦虑，从而会选择吃更多的食物来缓解这种压力，这也是导致为什么一直锻炼但是却瘦不下来的原因
小佳妮儿和皮皮
观点论证
- 不止是女生的下腹部难以瘦下来，形成马甲线，甚至腹肌，男生的也是。
- 关于体脂率的问题，这个也很关键，事实上每个人都有腹肌，再胖的人也有，只是不同体脂率所展现的不一样而已。
- 为什么难练，几个原因，
- 第一个是我们平时的练腹部的动作，针对于上腹部多，下腹部少。
- 第二个，练习下腹部的动作，其剧烈程度大于上腹部，包括其参与时的动作掌握是比较难的。
- 成型时间缓慢，练习时间长，坚持天数多才可能看到效果。
肌肉的理念
腹部最难瘦主要是不合理的饮食和生活习惯所造成的。
内脏脂肪的堆积
这种情况不仅存在于女生，男性的也同样存在。四肢比较纤细，唯独肚子很大。这主要是跟长期的不合理饮食有关。比如过多的摄入精制碳水化合物，喜欢高脂肪高糖的食物。
饮食热量的超标
减脂都是全身性，减脂的前提条件是就饮食摄入热量小于消耗热量。如果长期的饮食摄入热量超标，也会造成脂肪的堆积。
基础代谢率低
随着年龄的增加，我们的基础代谢率，新陈代谢都会变慢。长期的节食减肥，也会导致新陈代谢速度减慢。这样很容易造成脂肪的堆积。
饮食的不合理
脂肪、糖摄入过多。蛋白质、膳食纤维、维生素摄入不足。我们的身体对脂肪的吸收率很高，脂肪俗称为浮肉，非常的臃肿，身体脂肪含量过多时，就很容易造成身材的臃肿。蛋白质是维持和促进肌肉生成的重要物质，膳食纤维、维生素有利于促进脂肪的分解。如果饮食中长期依赖高脂肪食物，很容易造成腹部肥胖。
不良的生活习惯
1、久坐。由于工作的原因很多人在电脑面前一坐就是一整天，这样很容易造成脂肪堆积。
2、缺乏运动和锻炼，会让腹部变得松弛。除了有氧训练，我们应该适当的增加一些具有针对性的力量训练来达到腹部塑形的目的。
思陌谈减肥
因为腹部和身体其它部位不同的是肌肉类型的区别，腹部肌肉属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力比较弱，很容易造成腹部脂肪堆积。另外平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，它主要是靠自主神经支配，肌肉的防护性比较强（主要是保护内脏），但是，当脂肪进行侵犯时，不懂得如何“主动攻击”来赶走和消耗脂肪，另外腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。
一，哪些习惯容易导致腹部肥胖？
1，久坐不动。
尤其是经常坐着上班的人群，久坐不动很容易导致热量消耗减少，多余的热量囤积起来转化为脂肪，很容易导致腹部肥胖。
2，经常便秘或者排便不畅。
有很多女孩子都有便秘或者排便不畅的困扰，长期的便秘，人体的废物会堆积在肠道内，也就是说吃的多排的少，肚子慢慢的就会腹胀，从而导致腹部肥胖。
3，不良的饮食习惯。
经常吃高热量，高脂肪，高糖分食物或者不吃早餐，饮食随意，这些食物除了热量高，脂肪高以外，并没有多少营养。这些习惯又很容易造成人体肥胖，而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地方，所以，这些习惯也很容易让你腹部脂肪堆积。
4，经常不运动。
有些人下班以后就躺在沙发上或者床上，很少去刻意的运动。更不用说针对性的锻炼身体了。
二，女孩子如何健康的减少腹部赘肉？
1，保持良好的坐姿（挺胸，收腹）避免久坐，坐一个小时以后，起来活动几分钟，这样避免长期久坐腹部脂肪堆积。
2，多选择低热量，高纤维，饱腹感强食物，减少高热量，高脂肪，高糖分及加工的食物，保持三餐规律，不少餐不节食的良好饮食习惯，达到均衡饮食的膳食模式。
3，少量多餐，减轻胃肠负担，细嚼慢咽，减少热量的摄取。这样既能让食物得到充分消化和吸收，又避免摄入过多的热量堆积。
4，饭后靠墙站立30分钟，吃了饭不要立马坐下来，减少腹部赘肉堆积的机会。选择靠墙站立能促进消化和增加脂肪燃烧，对促进微循环有很好的辅助帮助。
5，多喝水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。清除肠道内的油脂和废物，排出多余盐分，减缓身体膨胀。另外多喝水也能让你排便顺畅，避免便秘的发生。
6，保持充足的睡眠，充足的睡眠利于脂肪燃烧和增加代谢。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，更利于燃烧脂肪和维持身体健康。
7，增加瘦腹部的运动，保持有氧和无氧相结合的方式进行，这样可以增加肌肉量，还可以加快体内代谢，减少腹部脂肪堆积。
如，卷腹，缩腹走路，平板支撑等运动，尤其是缩腹走路和卷腹能更好的减少腹部脂肪，增加腹部肌肉比例，这样才能避免腹部脂肪堆积和减少腹部肥胖的几率。
营养师李老师
腹部容易堆积脂肪！也是最容易胖的地方！
- 平时的饮食中的营养没有全部吸收掉多余的就会转化成脂肪堆积在体内！
- 脂肪分为内脏脂肪，有着保护内脏的功能，还有一部分在我们的皮肤底层！
- 其实腹部好不好瘦，取决于自己的身体体质，和基础代谢功能！每个人都是不一样的，只要多运动脂肪消耗掉就不会那么容易堆积了！
- 其实女孩子脂肪不要过多是最好的，它对调节生理期有着帮助！
- 运动饮食都要好好控制，减脂效果会更好！
大斌阿
首先，女生的体脂含量本身就比男生高，这和身体激素水平相关。
其次，腹部和臀部本来就是脂肪容易囤积的地方。但是基本上拍照或者照镜子的时候腹部的脂肪相对于臀部来说更明显一些。
第三，女生的运动强度相对来说会比较低，因此必须坚持更长的时间才能有效果，这期间还要配合合理的饮食，其实是减脂是个长期战斗，我本人也不推荐快速减脂。
所以从这三点来看，女生减脂确实相对更难。
但是，我个人建议其实女生没必要把体脂降的太低。
男生看女生身材的时候其实腹部并不是重要部位，除非对于露脐装之类凸显腰线的衣服比较执着，一般的衣服基本上都不会显的女生腹部有赘肉的情况。
如果确实想要降低体脂，那么希望能够坚持锻炼，身体本身就有记忆和抗变得本能，你需要用时间慢慢说服你的身体。在这个过程中你会发现，你得到的好处不仅仅是减脂那么简单。
加油。
