今天和大家分享一組令人振奮的瑜伽序列。
這組練習可以幫助我們在生活的混亂和工作學習的壓力與掙扎的時候找回自己的道路。
用每一次呼吸，連接我們內心的深處，激發潛在能量
我們常常在忙碌的日子時，會有一種覺得自己身處叢林深處，孤獨、無助與疲憊？
感覺前方的曲折和迷惘會讓我們與真實的自我脫節，甚至情緒沮喪與崩潰。
今天給大家分享幾個簡單的瑜伽練習讓我們能找回自我。
提醒我們，我們有能量、有力量來幫助自己走出迷惘的叢林！
用每一次呼吸，連接我們內心的深處，激發潛在能量。
其實，我們每一個人的內心都具有勇氣和力量，只是我們在日常的忙亂與壓力下，越來越遠離它，失去它的庇護與撫慰。
我們每天都可以嘗試在工作或學習前，做六次深呼吸，開啟每一天的生活與工作
我們可以通過瑜伽的一些練習，來激發這些被掩蓋的能量，這個能量來源於穩定的呼吸與充滿活力的姿勢練習。
我們每天都可以嘗試在工作或學習前，做六次深呼吸，開啟每一天的生活與工作。
山式
*把身體的重量均勻地分佈在兩腳；
*即使兩腳分開，也要將兩腳腳趾和腳後跟與身體的中心面平衡；
*收緊臀部、腹部收緊、提升胸部；
*保持緩慢穩定的腹式呼吸。
雙腳與臀部同寬距離開始，雙腿用力踩地， 提升胸部
山式這樣靜止的體位，它並不是我們表面所見的簡單的站立，這個體位需要我們不斷地練習來吸收、感覺和消化，最後達到享受的狀態。
樹式
樹式是一個古老的瑜伽體式，練習瑜伽平衡姿勢大都是從樹式開始。
練習樹式可以培養我們的謙虛態度和良好情緒。
這個姿勢可以激發我們的潛能，是一個激勵人心的姿勢！
使我們變得更加強壯，意志力更加堅定。
同時樹式又是一個非常好的測量我們壓力與注意力的練習：
如果我們承受著很大壓力的時候，或者是意識分散，情緒波動的時候，你在練習樹式時就會覺得自己搖搖擺擺，無法穩定下來，那麼說明，你非常需要調節自己的情緒和穩定波動的思緒。
這時，我們可以通過練習樹式簡易式來幫助自己逐步穩定波動的思緒，改善情緒問題。
長期堅持樹式練習，會讓我們的情緒穩定，注意力集中。
雙手放在體側，左腳放在腳踝或大腿內側，雙臂舉過頭頂
*彎曲右腳，將右腳放置在最大腿根處，右腳腳趾朝下；
*左腳腳掌穩穩地踩住地面，然後雙手合十在胸前；
*吸氣，將雙手向上延伸過頭頂；
*保持：幾秒或逐步延長時間，以舒適度為準；
*呼吸：吸氣延伸，保持時緩慢深長的呼吸；
*返回：張開雙臂，放低雙手，伸直右腿回到地面；
樹式伸展了我們的大腿、腹股溝，軀幹和肩膀；建立了小腿、腳踝的力量與穩定；
美化我們的腹肌，對坐骨神經痛有好處。
戰士第一式
*兩腳分開，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)；
*彎曲右膝，大腿和小腿呈90度,呈弓步；
*上身轉向右方；
*吸氣，兩手慢慢從身側上舉，舉至頭頂上方；
*雙手合十，保持手臂挺直；
*眼睛望向指尖；
*保持緩慢深長呼吸30~60秒。
*手臂向上延伸肘，帶動身體往上延申，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。
後腳尖在對角線上向前轉向前腳，手臂向上伸展成45度角，向上注視拇指
戰士三式中的第一式。
此體式可以增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉耐力，增強意志力；
舒緩髖部和肩部，擴張胸腔；改善消化系統和循環系統的功能；
緩解坐骨神經痛等症狀。
減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。
增強人的平衡感及集中注意力的能力。
蜥蜴式
*站姿。
*將右腳朝前邁一大步，右側大小腿呈90°；
*雙手來到右腳內側，掌心著地。
*延伸後側大腿保持挺直。
*稍作停留，收緊腹部，髖部朝下，延展脊柱。
*保持5次深呼吸。
*換另一側重複。
把手放在地上，挺胸凝視前方時，收緊後腿。
蜥蜴式刺激脊柱，加強血液循環，能迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環，
能讓人立即從昏睡狀態中醒過來，為之一振。
是一個對大腿、髖部有好處的練習。
低新月弓步
此姿勢式是瑜伽姿勢練習非常好的基礎姿勢，刺激下背部，打開髖部，伸拉大腿前側肌肉。
是美化臀部很好的練習。
看似簡單的練習，但是要正確練習起來還是不容易的，我們練習低弓步，要注意我們的髖部一定要朝前，練習時要舒展髖部和腳踝，核心力量要集中，不能壓在前腳上，造成脊柱過渡彎曲。
*從蜥蜴式，把膝蓋放低，落在地面；
*挺直軀幹。
*提升骨盆。
*腹部向脊柱方向伸展，抬高胸部。
*伸展手臂在頭部兩側。
此練習是一個讓我們從情緒低落中恢復的很好練習
張開雙手，就像你握著太陽一樣，充滿力量與勇氣，給身體提供熱量。
是一個讓我們從情緒低落中恢復的很好練習。
兒童式變式
*跪姿。
*臀部落在腳後跟上。
*手臂伸直做兒童式。
*然後將彎曲雙手，延伸雙手肘，手掌在腦後合十。
*緩慢地呼吸。
當你向前伸展手臂時，腹部覆蓋在大腿上。手掌併攏，拇指向頸背方向。
當你向前伸展手臂時，腹部覆蓋在大腿上。手掌併攏，拇指向頸背方向。
花環式
*雙腳分開與肩同寬。
*屈膝蹲下。
*在腳跟和腳掌之間保持平衡。
*雙手合十，在心臟水平位置；
*肘部壓在膝蓋內側。
如果能夠腳跟著地，把手放在胸前。
這個姿勢看起來容易，但卻要正確地做起來，還是非常困難的，我們練習此姿勢，一定要拉伸下背部，保持脊柱的挺直，兩腳張開，擴開胸部，兩耳離開肩膀，保持頸椎的拉伸感。
如果練習時腳跟是抬起的，可以把手放在地板或瑜伽磚上。
如果能夠腳跟著地，把手放在胸前。
三種方法幫助我們練習簡易花環式
腳後跟無法著地時，可以墊一塊摺疊毛巾，以幫助支撐
1、當我們下半身無法下沉時，可在腳後跟下墊一塊摺疊毛巾，臀部下置放瑜伽磚，幫助我們來拉伸整個後背；
2、當我們練習此姿勢時，感覺膝蓋疼痛，可以在膝蓋窩處放一塊摺疊的軟毛巾，給緊張的韌帶以空間；
3、腳後跟無法著地時，可以墊一塊摺疊毛巾，以幫助支撐。
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