如果我們沒有時間練習一整套的瑜伽序列，那麼一個快速，令人振奮的站立瑜伽姿勢序列，是非常適合我們在家的練習。
今天和大家分享這五個戰士式姿勢練習，可以讓我們保持日常健康與體能，美化塑型很好的序列。
儘管你可能對這些姿勢很熟悉了，但我們可以在調整姿勢時加入許多微妙的細節，以安全地獲得它們的全部好處。
同時也可以加強腿部和核心部位，改善前彎和後彎。
儘管你可能對這些姿勢很熟悉了，但我們可以在調整姿勢時加入許多微妙的細節，以安全地獲得它們的全部好處
我們最好在練習前，先做幾個太陽敬禮來熱身。
切記保持每個姿勢的呼吸次數，以確保練習的強度。
如果你不確定，可以從每個姿勢三次呼吸開始。
注意呼吸和動作的協調一致。
阿斯湯加瑜伽拜日式A序列熱身
山式(Tadasana)
吸氣時，延伸頸椎，試著打開雙肩
站在墊子上，身體重量均勻分配在兩腳。
先做幾次深呼吸，為練習做好準備。
使身體處於一箇中立的位置，並開始調整到中線，拉長脊柱，肚臍貼向脊柱方向。
吸氣時，延伸頸椎，試著打開雙肩。
肩胛骨推進背部。
戰士第一式（Virabhadrasana I）
將左腳後跟壓在地板上，將腳趾向外旋轉，使後面腳心對準前面腳腳後跟
站姿，左腳向墊子後面邁，呈戰士第一式。
將左腳後跟壓在地板上，將腳趾向外旋轉，使後面腳心對準前面腳腳後跟。
彎曲右膝，大小腿呈90度，以獲得更大的穩定性。
確保髖部朝前，而不是扭曲到一側。
吸氣時，雙臂舉過頭頂。
手臂的位置可以根據你肩膀的靈活度而變化。
經典的姿勢是手掌合十在頭頂上方。
但也可以選擇保持手掌分開與肩膀同寬，甚至彎曲肘部，像仙人掌一樣張開雙臂。
向後延伸，擴開胸部，眼睛直視指尖。
謙遜的戰士式（Baddha Virabhadrasana）
儘量保持右膝深深彎曲，臀部與墊子成直角，避免肩膀擱在前膝上
接戰士第一式。
放鬆手臂，雙手後背十指交叉，為謙卑的戰士式做準備。
十指相扣，延展背部，提升胸部。
然後向前彎曲上身在右膝內側。
手臂向上伸展，頭頂伸向地面。
儘量保持右膝深深彎曲，臀部與墊子成直角，避免肩膀擱在前膝上。
戰士第二式(Virabhadrasana II)
讓右臂向前，左臂向後，進入戰士第2式。
站姿，張開雙臂。
讓右臂向前，左臂向後，進入戰士第2式。
確保右膝彎曲，大小腿呈90度。
四頭肌用力，臀部向下一點。
反向戰士式（Viparita Virabhadrasana）
前腳始終保持90度彎曲，伸展側面。
將右臂舉過頭頂，讓左臂沿著左腿下滑，進入反向戰士式。
儘量輕觸左腿，但不要把所有的重量都放在那裡。
前腳始終保持90度彎曲，伸展側面。
戰士第三式(Virabhadrasana III)
上身和抬起的左腿與地板平行
站姿，雙手在體側，慢慢將重心移到右腳，為戰士3號做準備。
然後，提升左腳離開地板。
右腿伸直。
上身和抬起的左腿與地板平行。
手臂變化的選擇取決於舒適度：可以保持手臂伸直在體側，或者與軀幹成一條直線向前延展。
保持幾個呼吸，將左腳收回，回到山式站立。
保持呼吸幾次。
注意身體兩側的差異，然後繼續做另一側練習。
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