經常有女孩子向軒姐抱怨，為什麼自己看到一起練瑜伽的朋友可以把身材練得很好，而自己身上的脂肪卻一點變化都沒有？而且姿勢也做得很正確，每次也都很認真地鍛鍊。軒姐一開始也很是不解，心想這不可能啊！後來，我得知這位小姐姐是偶爾才練一練，俗稱的“三天打魚兩天曬網”。雖然練瑜伽的時候足夠仔細而且很認真，但我只是在想起要運動的時候才做一做的。完全沒有計劃，更談不上堅持了。
因此，小仙女們你們要記住，所謂的前凸後翹的身材確實可以通過練習瑜伽獲得，但是它需要我們長時間鍛鍊並堅持下去。
每個瑜伽達人都有長期練習瑜伽的經歷，這是減肥必須要歷經的過程 。說到健身，瑜伽肯定有話要說。在眾多瑜伽體式中，軒姐最想向你介紹的就是輪式了。這一體式作為瑜伽的基本姿勢，是許多困難姿勢的基礎和鋪墊。此外，有規律的練習輪式可以增強背部肌肉，使脊柱更加柔軟。在強化你的四肢的同時，還能防止駝背。想要塑造完美身材的仙女不應該錯過這個體式哦。
坐在瑜伽墊上，保持雙腿併攏和伸直，這樣你的上身就垂直於瑜伽墊。吸氣的同時讓你的身體向後倒，雙手放在臀部的後面，雙手分開，與肩同寬，手掌接觸地面，支撐上身的重量。屈膝，雙腿併攏，雙腳放在地上，平躺在地上。對於初學者來說，一下子抬起臀部是很困難的，所以可以先做一些熱身運動。先吸氣，在呼氣的同時手和腳向下壓，吸氣時慢慢抬起臀部，呼氣時將臀部放回地面，重複3次，每次都保持臀部儘量遠離地面。一旦你熟悉了這個節奏，你就可以繼續下一步。吸氣，呼氣的同時收緊臀部，手和腳向下壓。吸氣時抬高你的臀部。(這次試著抬得儘可能高，直到大腿和上半身形成一個高拱著的弧度。保持雙臂伸直，指尖指向雙腳，頭輕輕向後傾斜，自然呼吸保持30秒。呼氣，抬起頭，慢慢將臀部放回地面。雖然輪式很簡單，但此時動作必須緩慢，否則腰部、臀部和四肢關節容易受傷。為了更健康地減肥，每個人都必須記住軒姐的建議哦~
既然我們已經決定長期練習瑜伽，當然我們不能停留在簡單的瑜伽動作上。看著這個瑜伽士，她向我們展示了她的手臂力量。在她的演繹下，手倒立式做起來似乎變得特別放鬆。手臂彎曲，前臂貼在地上，身體呈倒立的姿勢，雙腿分開，腳背伸直，一個腳趾尖指向前方，一個指尖放在頭頂，眼睛看向手指方向，堅持25秒，這對身體的血液循環非常有益。
這是一種可以拉伸腰部韌帶的側彎姿勢。看著瑜伽達人的翹臀和強壯的背部線條，你嫉妒了嗎？不如一起來練習吧~像圖中那樣分開你的腿，彎曲你的左腿，抬起你的小腿。身體向左彎曲，雙手相觸，左腳背與左前臂相貼。感受自己的腰一直處於拉伸的狀態，非常好，再繼續堅持30秒。
當練習瑜伽很累的時候，建議你可以對著鏡子擺一些姿勢。當你在鏡子裡看到那個豐臀和細腰的自己，你還有什麼理由不堅持下去呢？像瑜伽達人那樣，踮起腳尖是讓你的身體看起來更漂亮的一個小技巧。這裡軒姐不妨悄悄地告訴你，踮腳尖也有助於瘦小腿。既可以減肥又塑身。可以說一舉兩得！
看看瑜伽大師的標準弓式，你有什麼感覺？是的。軒姐也從中感受到了強烈的柔軟感。 如果你的身體僵硬，那是絕對沒有辦法完成這個姿勢的。建議腰椎間盤突出或腰疼的仙女可以試試這個動作。你不必強迫自己做到手腳相連的。但是你可以同時抬起你的胳膊和腿，讓你的腰部每天都做這樣的鍛鍊。如此你的腰部肯定會更健康，它還能幫助你消除腹部脂肪哦。
上面的這種姿勢非常類似於正位的輪式，唯一的區別是腿部的動作。當瑜伽練習達到一定的水平之後，許多人會進行創新，把你的腿疊放在一起就是一個很好的選擇。總的來說，可以完成輪式就很不錯，這有利於減掉全身的贅肉。不知不覺中，你肚子上的贅肉會消失，手臂上的拜拜肉也會和你說“拜拜”，甚至原本的小粗腿也會變得苗條。
瑜伽姿勢可以說是豐富多彩的，你認為瑜伽達人的蠍子式看上去是不是特別有侵略性呢？這些腿很像蠍子尾巴上的刺，但是小妹妹是低下了頭，而不是直視前方。但總的來說，小妹妹的姿勢做得還是相當到位的。雙手的手肘平行觸地，雙腿彎曲到腳尖能夠觸碰到頭部的程度，腰部有力地彎曲，一看就知道是練了很久的老手了。然而，當你練習時，你應該注意膝蓋擺放的位置，注意讓你的膝蓋是要向外分開。當你自己在做這個姿勢的時候，你就不用害怕自己做得不標準了。
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