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跑步坚持每一天跑还是一周五次好呢？
对于跑步每天坚持跑还是一周跑多少次？争论从来没有停止。大家可以想一想，每个人的年龄不同，年轻人和年纪大的，跑步的频率状态能一样吗？经常跑步锻炼的和不经常锻炼的他们的跑步能一样吗？肯定是不一样的。实际上不必过多纠结在于跑步的频率。只要是跑着不累，连续跑个三五天都是可以的。当你跑完步之后感觉到身体很疲劳，腿发沉没有精神，那你肯定需要休息，而不是勉强自己坚持继续跑步，这样对身体是无益的。
普通人跑步的频率，跑一天休息一天，一次5~10公里是合适的。但是这个范围是有波动的。今天状态好可以连续跑，状态不好，那就停跑休息，等身体恢复了再继续跑。
总之，坚持天天跑步还是一周跑5次，或者是一周跑三次。都需要根据自身当前状态环境等等来决定。不能一蹴而就，想当然的去跑只会让你很受伤。还有就是不要过量跑，不要攀比，即便是别人能够天天跑长距离，但是那只是个例，不是普通人跑步的状态。
我是喜欢跑步运动的76老郭，大家喜欢跑步运动可以关注我，我们一起交流学习。
76老郭
我跑了三天 10 11 12 今天早上本想再去(郑州前几天连续五天雾霾 空气质量指数超过二百 我就休跑)可感到小腿乏 说明身体累了 需要休息 我平时是跑三休一 （周一至周三 是跑五公里 周四休 周五周六 十公里 周日休)
我的网名叫娟子
一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。
总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。
每天跑和隔天跑的优劣
基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
董董6202
跑步坚持每一天跑还是一周五次好呢？一周跑五次好。
科学跑步，应根据自己的身体素质，或者跑步的能力跑。一周跑五次，六次，或者偶尔一周跑七次，都没什么，关键是身体允许不允许。
合理安排跑步的时间和次数，逐渐提高跑步的能力，就注意事项来说：
一．根据身体能力跑步。
1. 不同的跑步训练经历，不同的年龄，不同的性别，跑步的能力不一样。长年坚持跑步的健身者，可以连着几天跑没问题，初始跑步者，连着跑两三天，身体就可能受不了。
2. 循序渐进跑步训练。跑步能力的提高是一个循序渐进的过程，刚开始跑步，每周保证三到四次即可，比如隔天跑步，或者跑两天休息一天；每次跑步时间的长短也是如此。之后，随着跑步的坚持，逐渐提高每次跑步的时间，以及跑步的次数。
3. 根据跑步目的跑步。为什么跑步？为了减肥，还是为了提高身体素质？不管是为了减肥，还是为了提高身体素质，每周都应该保证三次以上。
对于减肥者，每次跑步的时间，应在四十分钟到一个小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%；足够的跑步次数、跑步时间和跑步强度，是跑步有效减肥的保证。
4. 坚持跑步，每周休息一到两天，是必要的。不管为了什么目的跑步，最终都是为了身体的健康，过长时间的跑步、过频的跑步，容易伤及膝关节、踝关节等部位。
二．保证跑步前的热身活动和跑步后拉伸活动。
跑步前的热身活动，使身体进入到准跑步状态，可以预防跑步过程中的拉伤。跑步后拉伸活动，可以促进血液循环，加速身体的恢复，避免伤痛。
三．辅以力量训练。
对于跑步者来说，辅以俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等力量训练，可以起到一定的增肌效果，益于身体的健康，也有助于跑步能力的提高。
沧海人间
跑步是个动态概念，跑步的快慢速度随时都可以改变，同时受年龄、体重、体质以及跑步的目的等因素影响，所消耗的体能自然不会一样，因此，应根据自身的实际情况来决定，以不给自己的身体造成伤害为原则，没有必要纠结是坚持每天都跑步还是一周跑五次。
跑步的体能消耗
运动的能量消耗单位为1㎏体重每分钟所消耗的能量（即单位消耗量kcaⅠ/min）速度100m/分钟慢跑（相当于一小时跑6千米）的单位能量消耗男性为0.126kcaI/min，女性为0.117kcal，心率可以达到80/分钟左右；速度133m/分钟跑步（相当于一小时跑8千米）单位能耗男性为0.142kcaI/min，女性为0.134kcaI/min，心率可以达到85/分钟左右；速度166m/分钟跑步（相当于一小时跑10千米）单位能量消耗男性为0.178，女性为0.167，相当心率可以达到90/分钟左右；速度200m/分钟跑步（相当于一小时跑12千米）单位能耗男性为0.214，女性为0.202，心率可以达到100/分钟左右。性别、体重、速度决定着体能的消耗，而体能消耗的承受力又有年龄、心肺活动量、每次跑步的时间、耐力、肌力和骨关节的承受力所决定。计算能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重（㎏）×时间（分）
正常成年人每天的身体活动量以占总能量消耗的15~20%（包括家务劳动和职业活动）为宜。减肥瘦身时可以占到总能量消耗的20~30%。
跑步的周频率
我们每天家务劳动和职业活动等能量消耗大约能占到总能量消耗的5%，相当于每天跑步1500~2000m，每天再增加6000m的跑步，也就是说每天坚持慢跑40分钟，其能量消耗即可以占到总能量消耗的15%~20%，50周岁以下成年人每周保持5次慢跑，正常情况下即不会感到疲劳，能把对身体的伤害降到最低，又能起到强身健体，预防肥胖、心血管疾病及糖尿病的作用。这是《中国居民膳食指南》对正常成年人身体活动量的指导建议。
减肥、健身、增肌等群体，可以考虑每天坚持，但最好是每周5天的跑步有氧运动结合每周2次的无氧力量训练，每天的能量应达到总能量消耗的20%~30%
以上仅为个人建议，具体还要根据自己身体的实际情况，在以上的框架内，以不使自己感到疲劳和对身体造成伤害为原则，量力而行，不必过于拘谨每周多少次。
yc老杨话养生
对于大多数初跑者来说，在刚开始跑步的时候都会遇到或多或少的问题，比如跑步频率、跑步时间、跑步距离等等，都是需要提前考虑的事情，我们今天要说的就是有关跑步频率的问题。经常会听到不同的答案，有些人用自己的经验说，跑步一定要每天都去跑，这样才会有效果，而有人说可千万不能每天都去跑，最好的方式是隔天跑步，这样才是最好的。
两种不同的声音，往往也给很多的初跑者带来了疑惑，不知道到底应该每天跑还是隔天跑。其实，这个问题，每个新手跑者都会遇到的，我的朋友小雅，也是一个最近刚开始跑步的新手跑者。一开始的时候，坚信着跑步不应该每天都跑，会有不好的效果，就选择隔天跑的方式，大概一周会坚持跑三到四次，就这样坚持了半个月。
偶然有一天，跑步的途中遇到一个邻居，就在一起聊起了跑步的事情，邻居听到小雅采用隔天跑的方式之后，告诉小雅这样是错误的，是见不到任何成效的，就劝阻小雅和他一起每天跑步。于是小雅又跟着邻居开始每天坚持跑步五公里，一周至少会跑步6天，然而现在小雅不仅没有了一开始的跑步乐趣，反而感觉到了疲惫感。
小雅感觉跑步是一种压力，自己每天下完班之后，都必须要去坚持跑步，感觉自己真的都要坚持不下去了。然而在邻居看来小雅这是因为没有完全适应跑步才会出现的情况，只要一直坚持下去就好了。然而，对于小雅这种情况来说，一周跑6天，每天都跑5公里真的合适吗？
其实在我看来，是不合适小雅的，跑步虽然是一个恋爱的过程。但是并不是说要要求自己每天都去跑步，只要能够坚持隔天跑步，也是一种对跑步的坚持。像小雅的情况，就属于过度训练，让身体变得很劳累，一直处于一个高的运动压力之中，才会出现的不适情况，甚至有厌跑的情绪出现。
因为每个人身体体质、生活习惯、工作环境、跑步目标的不同，也就造成对跑步频率的要求有所不同。并不是必须要统一规定必须一周要跑多少天，跑多少公里，要对自己的综合因素进行考虑，选择适合自己的跑步频率才是最重要的。下面就让我们一起简单分析一下有关跑步频率影响因素的问题。
首先，要明确自己的跑步目的，如果只是跑步作为一项业余项目，就可以比较随意的原则跑步频率，在坚持跑步的基础上，以自己舒适为主。然而如果以减肥为目的跑步，就要要求自己最好每天都要坚持跑步，而且跑步量控制在5公里到8公里，这样才能够起到高效的燃脂效果，完成减肥的目的。
如果是通过日常的训练，为了自己能够完成马拉松比赛，那么对跑者的要求又不一样了。除了每天日常的跑步训练之外，还应该配合其他的运动项目，达到综合运动能力的一个提高。
其次，跑者的身体体力也是很重要的，比如男生和女生就不一样了，男生天生体力，运动能力就会优于女生。所以如果一个男生坚持一周跑步6天，每天5公里，可能是一件很容易的事情，可对于一些女生来说，就已经是一个极大的挑战了。因此不同跑者体力不同，对跑步的要求也会有所差别，如果能够坚持每天跑步带来的感觉，就可以坚持，但是如果难以承受，选择隔天跑也并不是不可以的。
最后就是，跑者的工作环境也非常重要，不要把跑步当作是一个压力，有的人因为工作繁忙的缘故，根本没有精力去每天都跑步，而这时候如果还强逼着自己每天跑步，反而会起到一定的反作用，甚至会有厌倦跑步的想法。跑步本来就是一项放松，很好的释放压力的方式，所以完全不用把跑步当作一种生活负担，在自己生活方便的同时，开展跑步运动效果会更好。
所以不管是选择隔天跑步，还是每天跑步，都应该通过自己的实际情况来定，不应该一味地只听别人的建议。还有就是不管跑步距离的多远、技巧正确才是最重要的，否则一切的努力都只会是徒劳。
非兔
你好，很高兴回答你这个问题。
当然是一周五次好了。
跑步应该遵循身体规律，要做适当的休息调整，我们才能避免疲劳，避免伤病，才能越跑越健康，越跑越轻松。
身体不是机器，它也需要休息的，即使有氧慢跑也是如此。跑步过后，身体细胞难免会受到损伤，这是随着我们跑步的强度逐渐递增的。而大多数跑者往往都是采用中等以上的强度来进行跑步的，这就加大了细胞的损伤。
身体是具有自我修复功能的，这些损伤的细胞是可以自愈的，但是必须经过休息才能逐渐修复，然后我们就会变得更强一些，跑步能力会得到提升。
除了那些天赋极高的人，如果我们不给身体休息的机会，一味地跑，让身体始终处于疲劳的状态之中，小伤终会养成大患。就如同只开车不保养，最终会把车开废掉是一个道理。
建议新手跑者跑二休一，半年以上跑龄的跑者跑三休一。这是比较科学合理的跑休结合方式。
跑休结合以后，我们会发现休息和不休息结果大相径庭，经过休息以后，我们会跑得更加轻盈，更有节奏，无论是配速还是跑步动作都能掌控的得心应手。而且我们的心率也会变得稳定，不会骤然升高。
跑步会上瘾，但是我们要懂得克制，给身体一个喘息的机会，我们才不至于因跑步而受伤，我们才能收获健康，收获满足。
因此，我认为，跑步是应该休息的，我也是这么做的。
以上就是我的回答，谢谢。
山水之墨白
一、新手阶段
新手阶段身体素质都比较低，而且体能也不够充沛，为了保护身体不受伤，所以要安排更多的时间来休息。尽量采取一周两跑的频率来锻炼。
另外由于越野跑对身体素质要求较高的原因，所以在新手阶段没必要进行越野跑这个项目。图1
二、老手阶段
什么是老手？能持续跑5公里以上的都算是老手，老手一般建议一周四跑的训练频率，平时注意补充营养，这点训练强度应该可以完全恢复。图2
极地气象员
每周跑多少，因人而异！
有的人每天一个半马都不是问题，有的人每天三公里膝盖就受不了。这是因为人的体质不同，所以不要征求别人的意见来制定自己的训练计划。
正常跑量应该如此安排，跑一休一。强度和距离合理安排！
这是追求健康跑的跑法，业余跑者遵照这个训练方法，可以减少受伤的几率。因为这样安排跑量，可以让身体得到足够的休息。减少疲劳感，从而让肌肉保持弹性，提高肌肉适应能力。
根据我的训练经验总结，凡是肌肉处于长期疲劳的，受伤的几率一定比平时要高出很多倍。当初在田径队训练的时候，我们每周也都安排一天调量，一天休息。这是教练员为了保护运动员安排的。
业余跑者的训练计划应该怎样安排呢？
建议跑一休一的原则，强度和长距离错开。
- 周一 有氧跑12—16公里。
- 周三慢跑10公里
- 周五混氧跑12公里
- 周六或周天LSD18公里—21公里
为了确保肌肉力量增强，保护骨骼关节减少受伤，可以在周二或周四插入一节核心力量课程或小肌肉群力量训练。
如果每天都想跑跑，那么还是建议保证每周一节混氧12公里，一节LSD，一节有氧16公里，其余随意安排，强度少上。
题主所问，每周跑五次肯定是要比每天跑要好，给身体一个休息的时间。
只有休息的充分，才能更快提高。有一些朋友会和专业队比较，说一天两练也没见运动员怎么样。其实不然，第一，专业队的运动员，时间充分，一心扑在训练上，训练完就是休息，拥有足够的时间按摩放松和休息。第二，运动员的伤病外人也难以体会呀。
所以，身体是自己的，不要与别人盲目攀比跑量。跑步怡然自得，只为最健康的自己。
跑者展少侠
跑步每周跑3至4次，不健议每天跑。
每天跑步无论跑了跑的距离和时间多长，都会容易受伤。长期跑步脚和膝盖的要承受很大的压力。现在的跑步的地方一般都是水泥地，每天都跑会造成对脚掌、膝盖造成伤害。我以前就是因为每天都跑。跑的时候路况路不是很好，凹凸不平造成了两次足膜发炎。要休息很长时间才能恢复。
跑步隔天跑，能让身体各方面得到及时的休息和恢复。一般健身者每个星期跑步三到五次就已经足够的运动量。休息天可以做力量练习，每个星期一到两天，整天休息不运动。这样做到有氧和无氧锻炼结合，更利身体健康。
我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。
