暧暖内含光
跑步时较高的心率，说明运动强度比较大，那么强，肚大的运动，他的有氧参与比较少，所以脂肪的氧化比较少，这样的话，他重点消耗的是体力的糖原，对脂肪的消耗没有多大好处，对减肥作用不是太大。
所以最好的减肥运动，就是有氧运动，也就是说，在中等强度，持续性运动，耐力性运动的时候，才有可能消耗分解体内多余的脂肪，从而达到减肥的作用。
所以能参与脂肪氧化分解的有氧运动，要具备以下这么几点要求。
1，运动强度要保证一个中等运动的强度，不要剧烈运动，因为剧烈的运动，肥胖的人很难以坚持，更重要的是，这样的运动，消耗的大多数是糖原，咱们减肥的运动重点要消耗体内多余的脂肪，运动一般刚开始15分钟之内消耗的糖原多一些，消耗的脂肪少一些，只有在15分钟之后，才能大量的，消耗体内多余的脂肪，所以说，运动的强度，一般掌握在中等强度，有利于减肥运动，很好的坚持，持续做耐力运动。
2，运动的持续时间一般要长一些，因为运动刚开始15分钟之内消耗的糖原多一些，脂肪少一些，只有在运动开始之后的15分钟之后。忙的消耗才慢慢的上升消耗的才越来越多，所以说，有氧运动，讲究的，持续的时间很重要，一定要做持续性和耐力性的运动，才能够很好的分解，消耗体内多余的脂肪。
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老少谈健康
低心率，高心率都是可以减肥的。
---跑步vs心率---
（1）慢跑的心率应该低
（2）快慢是相对的
（3）对身体负担大的是快跑，负担小的叫慢跑
（4）只能短时间跑的叫快跑，可以长时间跑的叫慢跑
（5）心率可以反应运动对身体的负荷，前提是心率数据要准确。
（6）高心率肯定不是慢跑
（7）心率会受很多因素影响，也许你曾经慢跑的速度，当气温高/身体累时，心率也会高，对身体负担大，也就跑快了
---减肥vs快慢---
（8）慢跑同时燃烧糖原和脂肪。
（9）快跑主要燃烧糖原，但会让身体处于益于燃脂的状态。
（10）高效燃脂的HIIT（高强度间歇运动）没有指定具体运动方式，只要心率足够高就行。
（11）HIIT也可以用跑步来做。所以高心率的跑步也是燃脂的。
（12）没有燃烧掉的糖原，1-2之后，也会变成脂肪储备下来。
（13）糖原低下时，脂肪燃烧也会更加活跃。
（14）再说了，只要运动消耗了能量，只要消耗>摄入，肯定会瘦身的，何必管身体到底怎么燃烧的，到底燃烧了什么。
跑者阿飞
慢跑时心率较高，达到最高心率，是否不利于减肥？慢跑时实际心率过高，的确不利于减肥。
慢跑等有氧运动减肥，在于相应的运动强度，也就是运动时的相应心率；运动减肥的合理心率区间是在最大心率的60-80%之间，尤其是在60-70%之间（参见上表）。
慢跑减肥，在相应的心率区间，慢跑者之间能够简单地交流，超过了相应心率区间，就无法正常交流；同时有氧代谢比例下降，无氧代谢比例提高，运动的性质会接近无氧运动或者成为无氧运动，减肥的效果会大大打折。
就慢跑而言，有效减脂，除了保证相应的心率之外，还需保证每周跑三次以上，每次跑半小时到一小时；之外，应控制饮食热量，控制饮食热量在于减少或者避免摄取高油、高脂等食物。
沧海人间
运动减肥是最佳减肥方式，而其中的利用燃脂心率来减肥就是更理想的方式了。不知道你的年龄，所以也很难判断你所谓的最高心率是什么概念。其实每个人都有自己的一个燃脂心率区间，在这个区间内进行二十分钟以上的运动就可以达到最佳的减脂效果。
计算公式为220-年龄Ｘ65%-80%得出的区间。根据专业人士认为，不建议采用最高心率值，一是会增加心脏的负荷；二是容易造成疲劳而导致运动时间不足。毕竟在最高值的时候基本就属于冲刺阶段的运动模式了，一般人能坚持多久呢？
所以，建议取中间值比较合理，以那个心率的时候保持一定时间的运动才是最好的方式。此外在此之前应该进行相应的热身活动，不能直接进入燃脂心率阶段，那样会对肌肉韧带等造成损伤。
聊点城事
一个人的最高心率是220减去年龄便是这个人的最高心率，任何运动都不能超过这个心率，一旦超过就有危险！如果达到最高心率，然后还长时间的保持运动状态的话，这就不适合减肥了！会缺氧，身体接受不了！应该要降下来
