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多久跑一次，取决于你跑了多少，取决于你的身体恢复了没有。
不管你是减肥跑，还是健康跑，还是跑马拉松，
都不能单纯地说，到底是“隔天跑“好？还是”跑二休一”好？
（1）很多科学实验表明：“天天跑” 不如 “提高强度隔天跑”
（2）原因在于，运动的强度和身体的恢复
（3）运动强度大，不仅消耗热量高，对肌肉的刺激也高，
（4）热量消耗高，瘦身效率高。
（5）肌肉刺激高，休息时，肌肉的生长快，代谢率也高
（7）身体组织在运动中会受损，在休息时才会修复。
（8）身体不是在运动中变强，而是在休息中变强
（8）肌肉来不及恢复，就继续运动的话，肌肉的破坏只会越来越严重，导致运动效果底下，身体越来越差。
（9）恢复后的训练，才能享受“超量恢复”的好处，身体越来越棒，运动效果越来越好。
（10）越是体能好的运动员，他的恢复能力越高。
（11）即便是1天2练的专业运动员，1周也会安排1天彻底的休息，用于调整。
（12）训练的间隔，取决于身体是否从上次训练中恢复过来了！
跑者阿飞
减脂的话，无非就是开源节流。开源就是你的跑步，节流是控制饮食，后者是前者的基础，前者只能起到锦上添花的作用。另外，减脂还需要注意力量训练，否则你蛋白质流失多了，肌肉力量会下降。
你问到跑步，简单说一下有氧跑步。有氧的定义有很多，最近比较火的maf180的定义是180-年龄=有氧呼吸上限，比如你22岁，180-22=158，你的心率在148-158之间就是有氧运动，高于158便开始进入无氧状态，对你减脂帮助不大。所以不仅要跑步，还要关注心率，才能更科学的减肥。如果没有心率表，在跑步过程中保持能哼歌的状态，基本就是有氧状态，否则就是跑太快了。
另外，人体内的糖原在30分钟之内消耗完，之后才是脂肪、蛋白质提供能量，所以跑步时间一定要超过30分钟。还有要注意热身，热身不足的话，很容易受伤，前面的努力就付诸东流了。宁可少跑一天，也不要受伤，切记。
我个人还是倾向于隔天跑，这样有助于膝盖的保护。空出来的那一天可以考虑其他的一些运动，比如瑜伽之类，当然也可以休息。
健身渣渣辉
跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？相对于隔天跑，连续跑两天休息一天的减肥效果要好一些。
跑步减肥不仅是次数的问题，还与每次跑步的时间和强度相关。跑步减肥获得效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率在最大心率的60-80%；保证足够的次数，还应保证每次跑步足够的时间和足够的强度。
而在跑步减肥之初，应根据身体的承受能力跑步。体重偏大者，一开始不适合长时间的跑步，可从快走开始训练，或同时做一些深蹲或靠墙蹲之类的训练来提高包括膝关节在内的身体运动能力，相应能力提高之后，再保证相应的跑步时间和跑步强度。
减肥，应使持续消耗的热量多于身体吸收的热量；科学减肥，一方面应坚持多做有氧运动，另一方面要合理控制饮食。合理控制饮食的情况下，在身体允许范围内，运动得越多，消耗的热量也就越多，所以说续跑两天休息一天的减肥效果要好于隔天跑。
沧海人间
坚持跑步，控制饮食可以得到减肥的效果！这是毋庸置疑的。但是关于跑步的频率应该怎么把握呢？下面说说我个人的见解！
首先，因人而异，每个人的身体素质不同，对于初跑的跑者来说如果刚开始跑的时候出现了腿部肌肉酸痛以及膝盖疼痛时应该立即停下来休息，等身体完全恢复后在进行跑步🏃，身体的疼痛会抵消我们跑步的热情。
再说说跑量，建议大家下载一个跑步软件（咕咚、悦跑圈）这样来记录自己的运动情况。
最后说说力量训练，像俯卧撑、引体向上这些可以增强核心力量，增强我们跑步的能力。
爱运动的小李子
想要减肥的话，必须每天坚持跑，每天半个小时到一个小时，循序渐进，五个月我减掉了35斤，这是我个人亲身经历，坚持就是胜利！
想赢别喊停518
如果运动量不大天天跑自己感觉不累，1周休息1到2天就可以了。如果运动量大，可以跑2天休息1天，这个运动量要自己把握，运动减肥是不能操之过急的，要慢慢的来，避免运动过量伤害身体。通过科学控制饮食，适当有氧结合无氧运动，体重指数会慢慢降下来。
郝希波1
作为跑步减肥减了40斤的人来说 最有资格回答这个 建议天天跑每周固定休息一天 晚上跑最好 然后就是要坚持 3-4个月你会看到奇效！
我可是小新呦
效果好的是快走，每天坚持！
至尊红颜丽
不管是隔天跑还是连续跑两天都可以，只要你能坚持就好，减肥这种事情，主要是饮食，控制好饮食加适当的锻炼很快就会瘦的，祝你成功，考核期，拜托各位大神点赞，谢谢
小铃铛的小木鱼
应该每天坚持跑步才行，不能隔天跑步到不到减肥效果
