瑜伽是一件神奇的事情，它會伴隨著你生活中的點點滴滴發生變化。練習瑜伽是無論你這次練習的感覺如何，下次練習一定會有些不同感覺和變化。所以，他發現瑜伽是生活的一部分，在練習瑜伽的同時，也在學會“練習”生活。
對於瑜伽愛好者及自己在家練習的伽人們來說，良好的體式編排不僅可以有效鍛鍊到身體的皮膚、肌肉、骨骼，並且可以更多地從細胞水平上觸及到能量體的層面。瑜伽習練者的“瑜伽意識”也因此開始得到培養。讓自己練習的你可以不再那麼盲目！
以下的瑜伽序列適合所有瑜伽級別的練習者。以尊重所有年齡和瑜伽水平的瑜伽愛好者練習。每種體式都有相對簡單的變體，適合不同程度的力量和靈活性。保持每個體式5個完整呼吸，記住切換身體兩側的順序。
1.金字塔式
- 從奔跑者的刺，呼氣成一個大腿的金字塔姿勢
- 當您將臀部送回時，前腿會伸直
- 讓胸部在前腿上融化，鬆開頭部和頸部，並努力提臀
- 前膝關節可以彎曲以防止過度伸展或被鎖定
- 停留5口氣，然後在另一側重複
2. 戰神式
- 在“金字塔姿勢”中，彎曲前膝蓋並旋轉腳以面對墊子的側面
- 彎曲前膝蓋時，將臀部沉於地面並拉直後腿
- 指尖可以保持接地或抬起以應對其他挑戰
- 要麼保持背部大力，要麼讓背部變圓。玩兩種形狀並選擇最合適的形狀
- 停留2-3次呼吸並切換到另一側
3.弓箭步旋轉
- 從戰神式（墊子的後部）吸回前部，然後旋轉成旋轉式刺杆扭轉
- 腳將恢復面向前，並且前膝蓋疊在腳踝上
- 右腳向前，將右臂向上伸向天空，然後放下左手
- 當您打開胸部時，通過指尖輕鬆地伸手
- 停留5口氣，然後在另一側重複
4.雙鴿式
。
- 找到兩個坐骨都紮根於地面的坐姿
- 從左腳下面開始，右腳在上面開始
- 將右膝蓋疊放在左腳踝上方，並將右膝蓋疊在左膝上方
- 通過將腳趾向脛骨彎曲來保持雙腳活動
- 輕輕將指尖連接到地面，繼續在脊柱中創造空間，鼓勵髖部屈肌軟化和張開
- 保持5次深呼吸（您將需要它）並切換側面
5.坐姿扭轉
這可能是最簡單的姿勢序列，但卻是最有效且感覺良好的姿勢序列之一。這很容易做到，只需要您和您的呼吸，結果總是驚人的！
- 從舒適的坐姿開始–您判斷舒適對您意味著什麼
- 吸氣，將雙臂向天空上方伸，觸摸手掌，然後注視
- 專注於尋找長度並在這種呼吸中創造空間
- 呼氣時，將左手放在架子上，向右扭轉軀幹，將右手放在左膝外側
- 在下一次吸氣時，回到中心位置，再次將手臂向上伸直
- 在下一次呼氣時，將您的身體向左扭動（做與您的右側相反的姿勢）
- 繼續重複吸氣和呼氣扭轉順序，每側3-5次
6.側角伸展
另一個簡單但又如此甜美的姿勢！
- 從舒適的坐姿開始
- 將左手放在地面上，向一側伸出，並與臀部平行
- 吸氣時，將右臂舉過頭頂，並保持手掌朝下
- 呼氣時，彎曲種植的手臂並通過右指尖進一步觸及
- 將注意力集中在右臀部向下並通過側身通道打開
- 停留3-5次呼吸並切換兩側
7.坐姿冥想
最後但同樣重要的是，讓我們沉思。 花一點時間整合您的整個自我，讓思想投降到身體，讓靈魂從內部煥發光芒。
- 從舒適的坐姿開始
- 當您延長頭頂時，從您的坐骨向下紮根
- 將手放在膝蓋，大腿上或最舒適的地方
- 輕輕地塞住你的下巴，閉上你的眼睛
- 呼吸10次深呼吸
- 釋放呼吸，停留一會兒的甜蜜時刻，然後睜開美麗的眼睛
我建議您收藏並轉發這篇文章，與家人和朋友分享，並堅持練習！您喜歡哪種瑜伽姿勢？您如何練習瑜伽？請在文章下方留言吧！
分享到:
閱讀更多 羅曼美瑜美伽 的文章
