燃脂大作战！让你在夏天来临之际：爆瘦！
每次在大街上看到身材好的人，我总是会忍不住多看几眼，不管他是男人还是女人！那什么才是好身材呢？如果你拥有一副好的身材，那就一定会有一个健康的身体！
我猜想疫情时间宅在家里大部分人都很少运动，相信很多人都长胖了不少，为了不让自己继续胖下去，我决定以后每天都运动一下，长胖的朋友们来跟着我一块练习吧！
青年女人在健身房
肘平板式：1、四脚跪姿式准备
2、呼气，依次屈小臂向下，双手十指交叉，手臂推地，双脚依次向后伸展，开成肘板式
3、保持小臂下压，脚趾回勾，脚跟向后蹬
4、收紧臀肌，腿肌，腹肌，胸腔上提向前推，肩胛骨平贴胸廓；腹部内收，
5、不要踏腰，颈部向前延伸，保持顺畅的呼吸，停留30秒以上。
6、最后呼气，屈膝，脚背铺平，重心往后移来到婴儿式调整呼吸，可重复练习多组
动态登山式： 1、四脚跪姿式准备
2、吸气，双手在肩部的正下方，手掌压实地面，指腹推地
3、呼气，双脚依次来到后方伸展，脚跟向远蹬
4、保持背部饱满状态，收紧核心，屈右膝向前寻找对侧手肘，
5、呼气慢慢收回右腿，换左膝向前
6、根据自己的呼吸节奏，双腿交替向前找对侧手肘，可采取鼻吸口呼的呼吸方式来练习
注意：速度越快越好，臀部不要抬太高，做3组，每次20次！
战士一式
战士一式、：1、山式站立
2、双手扶髋，吸气脊柱延展
3、呼气时将右脚向后撤一大步，脚掌向外45度，踩实地面，屈左膝
4、吸气，双臂自体侧向上伸展高举过头顶，手掌心相对，让大臂贴于耳后，保持脊柱伸展向上
5、呼气，放松双肩下沉，腹部内收，眼看正前方，停留5-8组呼吸
6、呼气，双手落回扶髋
7、吸气，将右脚向前迈一大步收回动作，换反侧练习，可多练习几组
注意：将左臀往后推送一点点，摆正髋部，保持后方腿部的力量，将力量均匀分布在双腿上方，大腿内旋，核心收缩，脊柱延伸
战士二式
战士二式：1、双腿分开约一腿半长，吸气双手侧平举，转动后方脚脚跟向外，右脚趾尖向右前方
2、呼气，沉髋向下，保持前方大小腿90度，双手指间互相向两侧去做伸展，始终保持脊柱的向上延伸
3、每次呼气时，继续沉髋向下，吸气时，拉动脊柱向上更多，慢慢吸气，立直盖转脚向前
4、呼气落双手向下，还原山式站立 ，换反侧练习！
注意：髂部要中正，臀部要收缩，膝盖要对准第二第三个脚趾中间，大腿收缩，膝盖上提！
战士三式
战士三式：1、山式站立，吸气手臂上举
2、呼气：身体下沉重心前移，慢慢抬起后方腿部向上，保持前方手指与脚跟对搞，形成战士三式。
3、吸气：左大腿根向后推，后方大腿内旋，脚跟向远蹬
4、呼气：手臂、脊柱与右腿在同一直线，沉肩
5、吸气：眼睛看向指尖方向，保持稳定
6、呼气：落腿部向下，手臂向上继续伸展收回动作，换反侧练习
注意：髋部摆正，大腿内旋
以上所有动作均可重复几组练习，练习前后记得一定要拉伸，松解！
有人说：“自律的人生，才能得到自由”想要拥有好身材就一定要学会自律，自觉！好的身材可不是你在心里想想它就能变好的，不管是男人还是女人，你没有一副好的身材，就不会有健康的身体，所以为了你的身体健康请学会管理自己，约束自己，可别只收藏文章却不行动！
閱讀更多 貞貞瑜伽課 的文章
