女性来说四十五岁是一道坎，女性通常还没有进入真正的更年期，但是已经出现了一些更年期的症状。很多年轻的女性，由于卵巢功能的衰退，还有雌性激素分泌逐步减少，会对身体的各个方面都有一些影响到别的身体的代谢机能会变弱，从而引起比如说血脂，血糖，血尿酸等的超标。这个时候就一定要多摄入一些维生素和营养素，帮助身体顺利的度过这个特殊的时期。
因为四十五岁的时候，正在进入卵巢功能逐渐衰退的时期，也就是绝经的过渡时期，当然因为个体差异，这个年龄会在上下波动，但45岁是一个平均的年龄。而且这个期间身体的钙质加速的流失，所以出现骨质疏松的风险也会加大，所以说45岁的女性做好保养就非常重要了。
那么我们就来看看，45岁的女性要重点补充哪些营养素：
1. 叶酸
叶酸是一种挺重要的营养素，但通常会被大家忽略。其实叶酸是一种维生素，它是属于b族维生素当中的一员，也叫做维生素b9。好像只有孕妇时期会比较注重叶酸的补充，但在怀孕的时候补充叶酸主要是为了防止新生儿的神经发育不良问题。看似与中老年朋友没什么关系，但是中老年朋友补充叶酸更加重要。
因为叶酸会参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸就会导致神经功能，造血功能还有心血管健康都会有一定的影响。45岁之后的女性更要多注意补充叶酸，对于保持神经和保护血管健康方面都要非常重要的作用。
- 雌激素
女性绝经后应及时补充雌激素，阻止钙的流失，日常可以用硫酸软骨素，其能促进骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，所以它被称为人体骨钙流失的"守护者"；
同时还有丰富的类雌激素，可以对绝经后女性体内缺失的雌激素有自然补充作用，从而与水分子结合，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。
3. 维生素D
更年期的女性有较大的骨质过度流失，造成骨质疏松的风险，如果身体缺乏了维生素D，就算是及时补充了充足的营养素，也不会有很好的吸收和转化作用。所以这一时期，也要加强维生素D的补充，有条件的可以晒晒调养，但这个量是比较少的，所以可能还需要额外去补充。
日常多吃水果蔬菜可以补充维生素c，奶类中有较多的钙质和维生素D，多吃杂粮可以为身体补充谷维素，补充豆类和鱼类特别是沙丁鱼之类的，就有很丰富的辅酶Q10。
很多人会觉得，是药三分毒，还是少吃药的好。所以，如果能在平时注意做到均衡饮食，要在均衡饮食上下功夫，也可以补充充足的营养素。
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