我嫂子告訴我，她想減肥，將體重控制在正常範圍內，再做試管嬰兒，準備要孩子。去年的時候，她去醫院做檢查，大夫告訴她，激素水平偏低，卵巢功能不太理想，但是去年的時候，她的例假正常來，今年的時候，例假反而有的時候延長了10天，甚至更長的時候，竟然推遲了1個月。
為什麼減肥不當會造成經期延長或者閉經呢？
其實，每個月來例假也是需要消耗營養的，經血和子宮內膜的脫落會帶走蛋白質、鐵、鋅、B族維生素等營養成分。
而營養供應不足的時候，身體會自覺地減少經血的數量，延長月經週期，甚至乾脆閉經。像我嫂子那樣，檢查的時候會發現雌激素和孕激素水平下降。有的時候，還會出現子宮內膜過薄甚至出現子宮萎縮的情況。其實，這也好理解，身體是很聰明的，當身體感知到營養攝入不足的時候，會進入到“饑荒”的備戰狀態，往往會暫時關閉生育功能，畢竟與生育比起來，首先要生存下來才是大事。
我問我嫂子，那你平時有沒有減肥？
嫂子說，倒是沒有減肥，就是平時不怎麼運動，早飯吃完也不想動，不想動，午餐的時候也不餓，覺得不餓就不吃了，或者有的時候，中午煮一袋方便麵。晚飯大多數時候就是吃一碗米飯，或者炒幾個菜。
聽她這麼一說，我說：“嫂子，我覺得您還是晚一段時間去檢查吧，因為就算去了，檢查結果也不一定比去年做試管嬰兒時的激素水平好，或者您實在想去，也行，我們可以對比一下結果，來制定一套調整方案。”
那我們來以一日為例，分析一下我嫂子的飲食。
大家都知道，我們人體的生理生化活動，需要很多的營養素，比如，蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和維生素等，其他營養素我們暫時不提，就先算一算她飲食中的蛋白質含量吧。
嫂子三餐的大致飲食：
早餐：
一碗豆漿，500毫升，大約含有10g蛋白質。
一個雞蛋，大約有6g蛋白質。
一個手抓餅，市售的手抓餅大約有90g，就算按照90g的麵粉來算（實際手抓餅當中還會含有一定量的水分），也才10g蛋白質。
午飯不吃
晚餐：一碗米飯，
按照生重為75g的大米來算，也才7.5g蛋白質。蔬菜類的蛋白質是偏低的。
炒菜的時候，放的肉，按照50g來算，也才10g蛋白質。
這樣我嫂子一天的蛋白質攝入量為，43.5g。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版本）推薦，18週歲到50週歲的成年女性，蛋白質攝入量為55g，並且其中的1/3蛋白質來源應該來源於富含優質蛋白質的食物。
我嫂子的蛋白質攝入量都沒有達到推薦量，其他的營養素更別提了，並且她這種省略一餐的做法，或者午餐吃方便麵的方式 ，很容易暴飲暴食，更不利於備孕期體重的控制。
最終我還是把配餐的食物交換份法教給了她，希望她可以將自己身體調整到健康的狀態，然後再考慮要寶寶。
當然了，不會食物交換份法的，也可以按照這張圖來調整自己的飲食，或者私聊我，都可以。
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