我嫂子告诉我，她想减肥，将体重控制在正常范围内，再做试管婴儿，准备要孩子。去年的时候，她去医院做检查，大夫告诉她，激素水平偏低，卵巢功能不太理想，但是去年的时候，她的例假正常来，今年的时候，例假反而有的时候延长了10天，甚至更长的时候，竟然推迟了1个月。
为什么减肥不当会造成经期延长或者闭经呢？
其实，每个月来例假也是需要消耗营养的，经血和子宫内膜的脱落会带走蛋白质、铁、锌、B族维生素等营养成分。
而营养供应不足的时候，身体会自觉地减少经血的数量，延长月经周期，甚至干脆闭经。像我嫂子那样，检查的时候会发现雌激素和孕激素水平下降。有的时候，还会出现子宫内膜过薄甚至出现子宫萎缩的情况。其实，这也好理解，身体是很聪明的，当身体感知到营养摄入不足的时候，会进入到“饥荒”的备战状态，往往会暂时关闭生育功能，毕竟与生育比起来，首先要生存下来才是大事。
我问我嫂子，那你平时有没有减肥？
嫂子说，倒是没有减肥，就是平时不怎么运动，早饭吃完也不想动，不想动，午餐的时候也不饿，觉得不饿就不吃了，或者有的时候，中午煮一袋方便面。晚饭大多数时候就是吃一碗米饭，或者炒几个菜。
听她这么一说，我说：“嫂子，我觉得您还是晚一段时间去检查吧，因为就算去了，检查结果也不一定比去年做试管婴儿时的激素水平好，或者您实在想去，也行，我们可以对比一下结果，来制定一套调整方案。”
那我们来以一日为例，分析一下我嫂子的饮食。
大家都知道，我们人体的生理生化活动，需要很多的营养素，比如，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等，其他营养素我们暂时不提，就先算一算她饮食中的蛋白质含量吧。
嫂子三餐的大致饮食：
早餐：
一碗豆浆，500毫升，大约含有10g蛋白质。
一个鸡蛋，大约有6g蛋白质。
一个手抓饼，市售的手抓饼大约有90g，就算按照90g的面粉来算（实际手抓饼当中还会含有一定量的水分），也才10g蛋白质。
午饭不吃
晚餐：一碗米饭，
按照生重为75g的大米来算，也才7.5g蛋白质。蔬菜类的蛋白质是偏低的。
炒菜的时候，放的肉，按照50g来算，也才10g蛋白质。
这样我嫂子一天的蛋白质摄入量为，43.5g。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版本）推荐，18周岁到50周岁的成年女性，蛋白质摄入量为55g，并且其中的1/3蛋白质来源应该来源于富含优质蛋白质的食物。
我嫂子的蛋白质摄入量都没有达到推荐量，其他的营养素更别提了，并且她这种省略一餐的做法，或者午餐吃方便面的方式 ，很容易暴饮暴食，更不利于备孕期体重的控制。
最终我还是把配餐的食物交换份法教给了她，希望她可以将自己身体调整到健康的状态，然后再考虑要宝宝。
当然了，不会食物交换份法的，也可以按照这张图来调整自己的饮食，或者私聊我，都可以。
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