很多朋友都會發現，40歲以後，人還很精神，身體也好，眼睛卻不好使了。
愛看手機，一看就很長時間，會發覺眼睛乾澀、酸脹、模糊不清；讀書看報時，不得不戴上老花鏡，眼睛很容易就疲勞不堪了。
你肯定想問，眼睛到底怎麼了？是單純的疲勞，是“老花”，還是其他問題？
//其實，你的眼睛時刻在受傷，已經出現視疲勞綜合徵了！//
為什麼受傷害的總是眼睛
有些朋友可能要問，已經很注意保護眼睛了，平時很少用手機，還特意喝菊花茶、枸杞，眼睛為什麼還是這麼容易受傷害呢？
主要是因為你對如何科學正確地保護眼睛，瞭解甚少。
眼睛怕的，你不知道迴避；眼睛一直想要的，你卻沒有給！
眼睛很怕的四大傷害
1、不良的用眼習慣
不注意環境光線，長期近距離用眼，近距離盯著電子屏是常見的三大不良用眼習慣，尤其是手機、電腦等電子屏，他們散發的藍光對視力損傷尤其大！
2、視力疲勞時不重視
視力疲勞是眼睛發出的報警信號，提示機體正在超負荷工作，但卻往往被忽視！很多朋友眼睛累得不行了，仍捨不得讓眼睛休息一會，失去了讓機體代償、緩和、自我調整的好時機。
3、忽視紫外線對眼睛的傷害
近年來，紫外線對皮膚的損害已經得到了大眾的共識，但它對眼睛的損傷卻鮮為人知。實際上，眼睛較皮膚更為嬌嫩，紫外線可能損傷角膜、晶體和視網膜，導致許多眼睛問題。
4、血管的自然老化
血管就像城市的管道系統，運輸著血液（營養物質），為全身提供營養，用的時間久了，管道就容易老化。這種老化從細小的毛細血管開始。眼睛作為精密器官之一，毛細血管和小血管脈絡複雜，直觀感受明顯——有效血流不足，容易視疲勞。
眼睛需要的三大營養素
瞭解了眼睛非常怕的四大傷害，也就知道了，眼睛需要的是什麼。
除了合理用眼、避免視力疲勞外，中老年朋友還需及時給眼睛補充營養。
下面就介紹比較有代表性、不可或缺的三大營養素。
1. 花青素：“眼睛的按摩儀”
花青素能夠協助清除視網膜內自由基，減少自由基對眼球組織的損害，改善眼部外周循環，保護毛細血管，緩解眼睛疲勞狀態。
很多人都知道藍莓對眼睛好，其實就是其含有的花青素在起作用。越橘的花青素含量更高，是藍莓的4倍多，能緩解視疲勞。
2. 葉黃素：“隱形的太陽鏡”
葉黃素是視網膜黃斑區的重要成分，而黃斑是有害光線的強力護盾，所以葉黃素缺乏時易引起黃斑退化和視力模糊。
然而葉黃素是人體無法自行製造的，如果不及時補充，就會隨著年齡增長而不斷流失，日積月累導致體內缺乏，眼睛失去保護。
葉黃素酯是葉黃素的安全來源，比直接攝入葉黃素更穩定，吸收率更高，及時補充就能增加黃斑區處的葉黃素，從而改善視覺功能。
3. 天然β-胡蘿蔔素：“眼睛的保溼劑”
眼睛乾澀是維生素A缺乏的典型症狀。天然β-胡蘿蔔素是維生素A的安全來源，可在人體內轉化為維生素A，緩解眼睛乾澀。此外，它還能參與構成視覺細胞內的感光物質，提高眼睛適應黑暗環境的能力。
補充眼睛營養素的方法
上面提到某些食物中含有三大營養素，那是不是對症補充相關食物就行了？這種認識並不全面，因為營養素在人體內作用機制複雜，不是補充越多，吸收就越多，也不是越多越好。
比如維生素A的補充一般通過進食胡蘿蔔素，但胡蘿蔔素生吃吸收率很低，油炒慢燉又有可能被高溫破壞。又比如像中老年人，葉黃素已經消耗過多，單純靠食物很難真正達到補充效果。
這時就可以藉助其他補充來源更好滿足眼部營養需求，緩解視疲勞。下面這三種東西就富含眼睛所需的三大營養素，就是不錯的補充來源。
越橘生長於高寒地帶，含有的重要護眼成分花青素是藍莓的4倍多；
萬壽菊生長在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富，可在體內轉化為葉黃素。
杜氏海藻富含天然β-胡蘿ト素，含量是胡蘿蔔的9倍多，能轉換為維生素A。
閱讀更多 健康大視野 的文章
