梨形球訓練法
練習梨形球是提高身體素質和出拳速度的有效方法之一。拳擊運動員通過梨形球訓練可以提高肌肉的彈性、身體靈敏性、準確性、目測能力和大腦的反應能力。充氣梨形球訓練法，主要是利用梨形球撞擊懸掛平臺的節奏，培養拳擊運動員的出拳速度和動作的節奏感。梨形球是懸掛在專門的平臺上，練習時，出拳擊打在梨形球的中間部分，並且保持準確的擊打姿勢，按照一定的節奏進行擊打。通過訓練可以增強手臂和肩部的力量，並且能練習眼和手的協調性，是拳擊運動員掌握迅速而準確、果斷而敏捷出拳的主要輔助訓練器材，對提高拳擊運動員的肩、肘、腕等各關節的靈活性和耐力有良好的作用。
練習梨形球的高度要根據練習者的身高和擊球點來定。開始學習各種擊打方法時，速度要慢而準確，形成一個正確的姿勢。練習時，可戴沙袋手套，也可不戴手套。在打梨形球時需要選擇一個寬敞的地方，能夠自由自在地運動是基本前提。擊打梨形球的初級階段可以用單拳擊打，等熟練掌握擊球的技巧後再兩手交換擊打。擊打時以拳擊的基本姿勢開始，兩肘自然下垂，雙手握拳，左拳大約與下頜同高，右拳置於右下頜處。站在離梨形球70釐米左右的地方，讓梨形球的擺動與鼻子同高，用左手拳擊打梨形球的中心部，在不失去平衡的情況下，用力擊打，判斷距離要準確。擊打後迅速收回左拳，還原拳擊基本姿勢。如果擊空了就閃躲，這種閃躲也能幫助練習防守。當球向前第3次碰板回到45°時，左拳再次擊球。
拳擊速度球
在掌握了單擊技術後，可採用連續的輕擊梨形球練習，它能使球迅速反彈併產生一個連續而有節奏的聲音。為了獲得預期效果，應該用脆而快、準確的方式進行打擊，同時在力量上儘可能均勻一致。這種擊打的主要價值是鼓勵並要求兩手交替進行。因此這種連續輕擊可能培養拳擊運動員的身體協調性。此外，這種訓練還可以提高拳擊運動員的出拳速度，培養在比賽場上保持冷靜的頭腦。另外，梨形球練習中，要時刻注意身體重心平衡。
一名優秀拳擊手要有一個良好的判斷距離的能力。然而，拳擊初學者不具備良好判斷距離的能力。判斷距離這種特殊能力，在拳擊界完全可以被稱為第六感官。在擊球中，判斷距離是為了擊球的準確性，準確地估計距離和精確預測擺動的方向或擊打球的方位，需要有敏銳的眼力和快速反應的頭腦。當球彈到你想擊打的位置，用大腦判斷距離，測量拳達到距離的長度，決定在擊打時是否上步，然後快速出拳擊打目標，並保持身體平衡。身體平衡和判斷能力是相輔相成的，每一項都依靠另一項的協調配合。判斷距離的目的，是使你在一瞬間擊中目標，並使所有有關的因素都起作用，如身體的衝力、臂的擺動、拳的最後發力和另一手臂的防禦，這些動作都要同時進行。判斷距離既用在進攻時又用在防守時，準確判斷球的擺動和它的變化路線，並在拳擊的實踐中預測對手在各種變化的條件下達到的距離等。
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