YERO
很难判断快还是不快呢。
其实增肌很难追求速度的呢，人体合成肌肉的速度受很多激素控制，每个人的体质差异很大，而且你问这个问题还是漏了具体的起始数据。
要知道“120斤的人增肌1斤”和“150斤的人增肌1斤”难度是完全不一样的呢~
增肌的速度快和不快，要看你的身体代谢状态如何，肌肉的撕裂程度如何，还有蛋白质的消化吸收率如何。
尽管你已经吃了很多蛋白质，但是吸收不好的话肌肉的合成还是会偏慢。
还有就是，身体本来就有自我保护机制，防止肌肉过量生长，因为肌肉过多会带来更多的心脏负荷，这也是为什么很多吃药增肌党容易猝死的原因。
增肌的目标是为了赢健美比赛？还是为了自己健康？这个一定要问清楚自己。
增肌快真的不一定好，适合自己的速度才是真正的好。
还有就是，黑猩猩其实没怎么做增肌运动，它们的肌肉量会轻松超过人类，你觉得是为什么呢？
友营养
你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！18天增肌一斤算非常棒的啦！继续加油！！！
肌肉增长遵循的是热量赤字原理(热量亏空就会减脂，反之盈余就会增肌)，以下是我个人对增肌的理解与总结：
1.我三年前体重为130斤，基础代谢为1400，现在的体重为156斤，基础代谢为1800!
2.我非常注重基础的训练，因为我觉得这样会走的更远，对自己的身体健康也会有帮助，降低运动损伤风险！
3.一开始我的训练是一周三次训练，现在的训练是每周六练
4.我在增肌期间以150斤体重为例，碳水的摄入量为每公斤体重3克碳水，蛋白质则为每公斤体重1.5克！
5.我在增肌期碳水的主要来源为白米饭和红薯，蛋白质的主要来源是鸡胸肉(蛋白质含量高、热量低)
希望我的回答能对你有所帮助，加油！！
Eric爱健身
够快的了，你很有天赋，这样发展下去，会成为这个样子……
奇骑马
想要增肌数值快速增长，要优先以大肌肉群为主，臀大肌、大腿肌肉群等等，基数大容易增长。
当进行完无氧运动之后，
肌肉便会发生一定程度的损伤即肌肉撕裂。
不过大家不用担心，
这属于很正常的情况，
在肌肉撕裂之后
肌肉组织便会开始自我修复，
这时候的修复也叫做“肌肉的超量恢复”。
如果在这时适量补充乳清蛋白的话，
便可以加速肌肉的修复与成长。
然而无氧运动本身其实是充满挑战的：
很多人运动以后肌肉酸痛难以坚持，
一旦动作不标准则身体容易受伤，
以及如运动强度过大，
肌肉可能拉伤等。
因此建议在训练时，
尽可能请专业教练在旁指导。
减脂教练小杰
不算，增肌期间，可以简单的总结是吃好，睡好，练好，三分练七分吃是很关键，戒掉一切垃圾食品烟酒的多吃高蛋白的食物每公斤体重1.5克至2克蛋白质，除了蛋白质碳水化合物的摄入也同样重要。根据自己的训练强度调整饮食基础代谢率高消耗越大，同样摄入，需要越多，才能保证肌肉稳定发展
睡眠也很重要，增肌就是肌纤维撕裂再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证八个小时的休息时间，同样一个肌肉群力量训练，一周不超过两次。
爱撸铁的小伙
你这18天1斤是涨的体重吧。肌肉的话，在新手期（一般是3个月左右）会有相当的增长速度，但也是相当不稳定的，对于三分钟热度的健身爱好者来说，长的这点肌肉很容易就流失了。
在你的训练、饮食、休息三个条件都做到的情况下，肌肉平均增长效率大约为500g/月，这个因人而异，不好一概而论。
增肌的过程是比较缓慢的，平均到每天就是十几二十克的变化，一般是以年为单位，希望你可以坚持下去。
仔细一数七个字
这成绩相当牛🐮了，你可以去你们健身房调查一下，天天喊着增肌的小伙伴们真正能增肌的有几个💪加油坚持！
说到增肌的话简单的说就是制造热量盈余。就是吃加上训练
一，吃肉
每一斤体重要摄入一克蛋白质。蛋白质来源建议以鸡肉为主吧！
二，算好热量
除了足够的蛋白质，还需要更多的卡路里。并且通过这个热量计算来设计你的食谱
三，锻炼你最大肌肉
比如胸肌，背部，大腿
一般采取深蹲，硬拉，卧推，划船的方式
隔天锻炼，及时补充些营养物质，养成好习惯。注意休息
韩斌louis
如果你是新手，一个月长1公斤肉，那是正常，新手有一年的红利期，好好利用，到第二年就开始感觉好慢了，一个月能长到0.5公斤算你厉害，健到越后你就会感觉到肌肉好像不长了。这也叫瓶颈期。反正使劲撸铁就是，身体健康就好。
光之星夜之月色
18天涨一斤肌肉，我可以告诉你不可能，除非你天赋异禀。我说的那种天赋异禀是指人类的基因上限的肌肉生长速度。也就是理论范围上可行，也只局限于理论。
首先先不说你是否控制变量，两次测量体重的外部环境条件导致的误差，来说说这一斤体重究竟是什么。
首先，肌肉生长必然伴随脂肪生长。有人说增肌减脂，那指的是体脂率，而不是脂肪总量。体脂率可能降低，但是脂肪总量必然升高。
还有就是你的肌肉，在经过锻炼以后，肌肉里的糖原储备增加了，更多的糖原储备意味着需要吸收更多的水分，所以还有水分存在。
除去了脂肪，水分，其实还是有一定的肌肉在的，但是18天一斤，不太可能，哪怕是一个月一斤，也是天赋异禀了！增肌要以一年来计算，几个月不会有什么成绩！
心里有根草
增肌是指肌纤维数目增长，在增肌期最好的自测方式是测量体重，每周增长1-2KG体重.而且视觉上肌肉饱满度和尺寸都有增长.进展缓慢可以略微增加营养摄入，足量水，充分睡眠.
