行走在豫北
感觉你问题出在运动太少了的原因吧，越是工作条件辛苦，越要加强锻炼，主要是你现在需要这么工作啊，如果不需要的话可以考虑到终南山上去，那里空气新鲜，很适合养生。但是生活不允许啊，没有什么值得不值得的。
衡量值得不值得一般是有很多选择的空间的情况下
比如我有一千万，我去工地搬砖值得吗？
如果你不是生活所迫，日子没必要为这几千块钱劳累的话，当然可以考虑选择一个轻松点的工作，如果不是，请加强运动、加强运动、加强运动，重要的事情说三遍。
三十这个年龄，很多人精力都会大不如从前的
好比学生时代，你可以对着电脑，劲舞团，啪啪卡丁车，CS打一晚上，但是现在让你去，就算免费给你提供吃喝，你也怕坚持不了。
所以很大程度上跟我们自身有关系，我觉得你可以从下面几个方面下手：
（1）不要过多的给自己太大压力，特别是一些改变不了的压力
（2）多做做有氧运动，跑步，慢跑就行，围着小区跑，坚持下去，半年你会感觉大不一样
（3）少抽烟，尽量不抽烟，这东西毒太大，还容易使人精神萎靡，该睡的时候睡不好，不该睡的时候老想睡。
以前认识一个长辈，50多数了，工厂夜班巡逻的，身体倍儿棒，别人每天下班坐车回去，他跑步回去，不抽烟，少饮酒，没事打打太极，心态和生活习惯都很好。
虽然我们这个年龄做不到一样的心态，但是我们可以尽量往上靠拢，毕竟身体是最值钱的东西，千金难买一个健康！
小熊论职场
本人29女，之前一直在高速公路上班，熬夜熬了三年半，今年七月辞职了。对于长期上夜班的人来说，身体上的累真不是一两句话就能说得明白的。对于熬夜三年的我，身体上的变化可以分成三个阶段。
没什么影响阶段
2015年我刚进入收费站的时候，24岁，那个时候还比较年轻，身体也还扛得住。在做高速公路收费员之前，我很少熬夜，一般都是正常作息。在做高速公路收费员之后呢，虽然熬夜很辛苦，但是我胜在年轻所以一直也就感觉还好，没那么恐怖，每次熬完一通宵夜班后，第二天就直接在宿舍里从早上下夜班睡到下午四五点左右，然后睡醒后感觉人身体状态还好，没什么不妥。
影响逐渐显现阶段
就这样坚持了两年多后，我慢慢开始感觉身体力不从心了。以前在上夜班之前睡个三个多小时就可以支撑我一整夜精神状态，到后来一包咖啡两包咖啡地喝。然后特别困的时候我就把两边窗户打开，让晚上的冷风吹得我头脑更清醒一点，因为我们上夜班点头或者打瞌睡会扣钱，所以我一般都小心翼翼尽量不打瞌睡，毕竟扣钱很不划算。然后我的身体素质也开始变差了，最明显的就是感冒咳嗽变多了，月经也偶尔会不规律了。
影响最大化阶段
到了前年2018年的时候，我感觉身体状态越来越不行了，晚上两包咖啡或者喝浓茶都已经拯救不了我的精神状态了，我已经到了那种站着都能睡着的地步。然后感冒什么的变更频繁了，晚上熬夜还会恶心反胃，连续几个月月经不规律，还有晚上入睡变得困难，半夜经常醒来。。。
熬夜所带来的影响可能暂时你感受不到，但是这是一个逐渐积累的过程，在此阶段影响会翻倍显现。这几年我的食欲也变差了，吃饭也不规律，身体素质也是越来越差。。。
回想自己辞职已经半年多了，虽然现在工作单位待遇暂时没有原来收费站好，但是我不后悔，毕竟身体真的很重要。熬夜的工作真的不适合长期做，人的生物钟真的不能打破，正常人的身体就是要晚上休息白天工作，你反其道而行之，势必会引起身体的反抗，带来的外来表现就是身体素质越来越差，可能更容易生病，而生病去医院的钱可能比你的工资贵多了~~
所以，题主如果有别的选择赶紧辞职吧！熬夜的工作真的不适合长期做。
江汉幸子
首先我也说一下自己的经历，从2013年10月开始，那时候24岁，就一直在电子厂上班，每个月倒班一次，然后开始的几年，虽然夜班很累，可是也没觉得有什么，直到2015年，熬了两年，开始厌倦了这种生活，想着离职，这种想法一直持续了一年之久，可是刚才变革太多，再想学一点东西再走，然后又熬到了2018年国庆节，才逃离了电子厂，如今再也不是熬夜班了，不在电子厂上班了，再说说，我13年一个月3500，税前的，14年也加500而已，15年加250，16年才开始给我加700，然后17年又加1000。对于上班时间，基本上一天12小时，886的那种。
说完经历，再谈谈我对夜班的感受以及心理变化，其实上夜班累，这是肯定的，灭绝人性的夜班开始出来之后，不知道多少人就没有了正常生活，可是心态很重要，我还没开始想逃离和换工作时，感觉每天过得也还可以，可是开始有换工作和逃离的想法，这时候，日子就变得漫长了，夜班就变得倍加折磨人了，度日如年，所以，即使夜班煎熬，精神一天不如一天，只要你没想逃离，都还可以熬下去，一旦觉醒了，就是想逃离了，那就开始折磨人了，这时候赶紧离开吧，不然就改变自己心态，看你是不是没这份工作就不能生活，是的话，好好接受它，不是的话，离开它
黄家头号
我的一个表哥在煤矿上班，初中毕业去了技校上学，后来就到煤矿工作，今年已经40多岁，在煤矿工作了20多年，煤矿井下工作一般都是“三八”班，和朋友们分享一下他的煤矿工作的经历吧。
表哥去的煤矿是一个立井，煤层在井下500多米，分配到了单位，先是进行了岗前培训，取得下井资格证，然后就到了采煤工区工作，他们上的就是三八班，每个月上中下旬分别上早中夜班，表哥从事的是机电工作，就是做采煤工区的机电设备日常维修管理。
刚上班时，20来岁的年龄，满身都是劲儿，再加上当时煤矿的收入也还不错，表哥的工作积极性还可以，只是工作比较辛苦，每个班次从离开家到回到家，大概都需要10个多小时，早班和中班还好一点，他最害怕的就是上夜班，夜班在井下岗位要至少8个小时，一刻也不能睡觉，还要干一定量的体力活，每个月十天夜班一般前三个班还感觉没事，上到六七个夜班就很疲劳啦，到家倒到床上就睡，最后两三个夜班全靠精神支撑，不管白天睡眠质量多好都很难休息过来，往往这十个夜班上下来，再有五六天能休息调整过来就不错了。
表哥在这个岗位一干就是二十年，曾多次找领导协调调换单位，但煤矿生产的绝大部分岗位都是三八班，合适的地方确实不多，再加上在井下采煤工区从事机电工作还是一个不错的工种，收入也比较高，也就一直坚持干下去了。
但是前两年表哥的身体却出现了明显的问题，医生说主要是由于长期熬夜引起的。首先是三十岁左右就血压高了，平时必须吃药才能维持血压正常。其次是明显衰老比较严重，本来40岁的年龄正是男人身强体壮的好时候，表哥已经头有了将近一半白发，面部皮肤松弛，没有光泽，看上去就像50多岁一样。再有就是长时间的上夜班，得不到充分的睡眠，导致脑神经衰弱，睡眠质量越来越差，身体素质明显下降，容易疲劳，整个人感觉都没有了精气神。
表哥看这样实在是不行了，用他的话说，再这样干下去，不知道能不能熬到55岁退休呢？于是他毅然决然的去找了领导，把他的真实情况给领导做了具体的反映，于是一年以后43岁的表哥终于从他干了20多年的采煤工区调到了煤矿井上的工作，仍然从事他的机电工作，只是不用再上夜班了。
三年时间过去了，不再上夜班的表哥身体得到了明显恢复好转，脑神经衰弱已经彻底好了，皮肤也再次出现了光泽，甚至头上的白发都明显的减少，只是血压还稍微有点高，他现在每天坚持早起跑步，医生告诉他再坚持跑上半年血压也可能就正常了。
姜怀坦
说说同样正上着夜班的我。
去年家庭发生重大变故，我通过朋友帮忙找了个工作，这份工作是地磅开票，需要二十四小时守着，晚上过磅的车子多的时候，几乎不能睡觉。可是这个工作离家近，且上24小时休24小时，休息的那天我便可以陪孩子，工资4000。
到现在快一年了，我也明显感觉身体健康受到了伤害，头发脱落得非常严重，皮肤就更不说了，30岁以上的女人，熬夜就等于毁容。前不久，我突然无缘无故流鼻血，应该也是熬夜造成的。
要说值不值得，这要看每个人的具体情况吧。如果你经济条件尚可，又有机会重新找到一份不用熬夜的工作，生活中也没有什么不得不继续这份工作的苦衷，那就最好换别的工作吧。
对我来说，这份工作大大的缓解了我生活方面的经济压力，也让我重拾了女性的自信和尊严，眼下为了生活，我会继续做这份工作，为了孩子，一切都是值得的。
阿飞姑娘723
朋友，我跟你情况差不多，我今年31岁，去年上夜班没啥感觉，今年感觉力不从心，上完夜班，白天也睡不着，感觉生物钟颠倒了，每天眼睛红红的，前段时间左眼睛由于经常熬夜，免疫力下降，导致结膜炎，干眼症。现在晚上上班，还要接触电脑屏幕。感觉很无奈。这个工作最多再干两年，夜班对身体伤害太大了。。
好大一颗菩提子
感觉三十岁身体是一个分水岭，我也是三十了，好多事情做起来都是力不从心。身体不行一样，腰酸背痛，全身无力，很容易疲劳！你如果在公司里面人际关系还好的话，可以申请调动一下工作岗位，改成只上白班的！经常上晚班，身体确实会吃不消的，身体才是革命的本钱，身体健康才是最重要的！
经典情感交流
坚决认为不值得！
2019年2月15日我身为实习生，被派到武汉出差。那会儿我还是个黑嫩活泼，脑瓜机灵的活力战士。
在那边几乎都是男生，所以每到午休时间都会提议说，一起组团开黑那样子。
慢慢的进入正式工作以后，生活就只有三件事了，睡觉吃饭上班。而且每天都加班，会加到凌晨十二点，有时候甚至是凌晨三点。
然后我们这帮活力战士慢慢的就逐渐消瘦，也不再抽空开玩笑打闹，已经是靠毅力在做事了。真的是那种一有休息时间，立马就抓紧时间趴。
别说啥打游戏了，再打下去人都猝死了。我也明显感觉到自己四肢无力，记忆力下降的特别恐怖。前一秒说的话拿的东西下一秒就忘了。上午发生的事，下午就跟断片了一样。
还他妈做噩梦，梦见自己头都秃了。脾气也变得暴躁了，感觉能睡上三天三夜的那种，身体被掏空了。
我爸妈那会儿给我打电话，都说我这是在拿命赚钱。工资也是六千上下。
所以我觉得真的特别不值得，真的身体才是最重要的，身体垮了，以后拿什么去赚钱？！
小烨鑫
医院十年，其中每隔两天一个夜班，连续8年。那种苦，只有经历过的人最了解，皮肤差，掉头发，爱感冒……各种内分泌失调。我说我和自己一个屋檐下的爸爸一周七天能见面三次就算多的了，是三次啊！肯定有人不信😂，人家问我儿子，你妈妈呢，儿子就会说:“哦，妈妈呀，不是上班去了就是在楼上睡觉吧，我没见着”😂，后来果断辞职，熬不起呀熬不起，后来，有夜班的工作一律不谈。
猫小禹
不值得。
不管你的收入多少钱，这么个上夜班，都不值得。再说你这收入……也太……不值得了。
我有个同学，女孩。去年有差不多快半年的时间，在公司也不是上夜班，就是晚上要加班，一周五六次这样的加班，加班时间从晚上19点到23点不等，然后再回家休息，差不多睡觉时间也都是在凌晨以后或上下的时间。
后来就身体受不了，经常感冒，浑身乏力。去看了中医，说了一堆的毛病。后来辞了职，每天喝中药调理身体。
一年的夜班，把一个正常人的生物钟彻底打乱，可能你现在觉得身体也没啥异样，但以后早晚身体会出现问题，它会向你宣告：主人，我受不了了！
比方说：
晚上9-11点是淋巴系统排毒时间。这个时候虽说不一定非要熟睡，但最起码要保持安静平和的状态。
晚上11点到凌晨1点是肝的排毒时间，需要在熟睡中进行。
凌晨1-3点，是胆的排毒时间。
凌晨3-5点，是肺的排毒时间。
凌晨5-7点：大肠的排毒时间。
当我们的五脏六腑辛苦了一天，准备要排毒的时候，你却还在工作的状态，你觉得，长此以往这么下去，身体可能会正常吗？你都不好好爱惜它们，不把它们当回事。早晚有一天，它们也会罢工，向你抗议。那个时候再后诲，恐怕早已为时已晚。严重的，分分钟导致猝死的案例也不是没有。
当然，也有很多人有负债压力，或者是经济压力大，不得已而为之。别说一年了，两年三年也愿意干。不过，不管怎么说，还是希望都能以身体为重。钱少、需要钱，都可以去挣，人要是没了，就什么都没了。
