科妮莉亞·里茲克（Cornelia Ritzke）是來自德國柏林的網紅，健身模特和私人教練。她通過頻視頻和自己的健身照來為自己建立了職業光環。科妮莉亞喜歡保持身體健康。她想與世界分享自己的激情和體格，因此她創建了一個同名博客來分享自己的進步。
直到今天，科妮莉亞的粉絲群孩子急劇增加。她在Instagram，YouTube和Facebook上吸引了很多支持。她還學習成為一名私人教練，幫助更多人實現健的身目標。接下來就和一隻肌看看她的健身經驗吧。
訓練
科妮莉亞與柏林的健美運動員一起鍛鍊，她會花大量時間與專業的健美運動員一起鍛鍊。她熱愛在比賽中脫穎而出的感覺，她相信她可以從專業的人士那裡學到很多東西。
當她與健美運動員一起鍛鍊時，她會非常努力，力爭與他的訓練容量相匹配。通過在網上記錄並分享這些變化，她也建立了自己的粉絲群。
戶外鍛鍊
除了進行大量的體育鍛煉之外，科妮莉亞還喜歡花時間在戶外完成體重訓練。她喜歡在海灘上或公園裡度過時光，完成在酒吧戶外單槓上的引體向上或俯臥撐。她認為這些課程是同時進行社交和鍛鍊的好方法。在夏天，她也喜歡每天曬黑。
平常每週例行
科妮莉亞在短期的強化訓練中非常有效果。她通常在30分鐘的練習中完成2-3種不同的練習。她最喜歡的鍛鍊包括交叉訓練，引體向上或HIIT。
素食飲食
科妮莉亞說她很久沒有吃肉了。她主要吃素食和雞蛋，偶爾還吃一些蛋白質豐富的魚，例如鮭魚和鱈魚。她認為這種飲食並沒有以任何方式影響她的肌肉增長。她仍然從這些選擇中獲得許多優質蛋白質，並達到了她的日常營養素目標。
卡路里需求
科妮莉亞嘗試每天攝入約2000-2200卡路里的熱量。通過這樣做，她可以保持自己想要的身材，並在健身房中保持自己的能量水平。對她來說，達到這個卡路里目標最重要的是吃高品質的農產品。她完全避免吃垃圾食品，而是選擇在酸麵糰麵包，魚，乳製品和其他水果上吃零食。
最喜歡的一餐
如果她能選擇一頓飯，那就是大豆蛋糕，用椰子油炒，加上糙米和鱷梨奶油。這頓飯“純素，健康，美味”。
以下是科妮莉亞的每日用餐計劃之一：
- 早餐
- 一碗蛋白質粉，燕麥和水果
- 午餐
- 小米和扁豆湯配沙拉
- 晚餐
- 同樣的沙拉，鱷梨，西紅柿，水果和麵包
補品
科妮莉亞還認為補品對她的飲食至關重要。她使用乳清蛋白奶昔以及肌酸和BCAA，發現在健康飲食中添加這些補品非常有用。
我們能從科妮莉亞中學到什麼
科妮莉亞是一個有進取心的人，她和專業的健身運動員在一起訓練，並且敢於挑戰他們的訓練計劃，加上自己的飲食和刻苦努力，她最終成功了。一隻肌認為她的故事可以告訴我們沒有什麼可以阻撓你去追求真正熱愛的東西，只要你的付出努力和堅持就一定能成功。
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