NO.1
你是否也在和“肥胖”做鬥爭？
要問我們現代人最喜歡和什麼做鬥爭，那“減肥”必定名列前茅。每次閒的發慌的時候，大部分人就會察覺到自己不爭氣的肚子又大了幾圈。這能忍？發誓自己要開始控制飲食，開始運動健身。過幾天該吃吃該喝喝，肥胖不往心裡擱。今天我們就來好好認識一下大部分小夥伴認為的“減肥”究竟是怎麼一回事！
（此篇文章只針對肥胖並未威脅生命的小夥伴，如果肥胖已經嚴重影響了你的行動，請及時就醫！）
NO.2
你對減肥的定義又是什麼？
首先“減肥”這個詞彙我個人認為很不準確。減肥？減去肥胖？你所謂的“肥胖”又是什麼？是體重還是體形？感覺奇奇怪怪。我個人喜歡把“減肥”分成兩個派別“減重”與“減脂”。
首先“減脂”是指“減去脂肪”，減去身體多餘的脂肪，也就是影響你身體健康或者良好體形的多餘脂肪。（強調是多餘脂肪！人體必須有一定量的脂肪含量維持生命）
然後“減重”是指“減輕體重”，不考慮脂肪減去多少，反正體重下去即可。（如水分大量的丟失也可以達到減去體重的效果，因為我們人體70%是水）
所以掉了幾斤都要發個鞭炮慶祝一下的小夥伴可以消停了，別慶祝去吃炸雞啤酒了，你可能只是今天水沒喝夠。（無情打擊 真實傷害）
NO.3
減肥中的減重誤區解讀
看懂了“減脂”與“減重”的含義，我們就可以知道，很多人所謂的“減肥”只不過是“減重”而已。每天就是上體重秤，稱體重。看到下降就歡心竊喜，看到上漲就失意落寞。？？？這是什麼邏輯？你每天的體重可不只是脂肪會變化，還有水分、肌肉、當天食物攝取量等等變量因素。可以說你不可能每一次上體重秤都能把各種變量控制的相差無幾。
的確體重可以反映一個人的胖瘦，但不是決定因素，（比如常年進行力量訓練者，體重對他們來說意義真的不是很大，因為他們肌肉的含量要比常人高很多，所以體重更重，但他們的身材絕對不會讓人感覺肥胖）。對於普通人來說體重是個可以參考的數值，但是權重不應該那麼大。如果你要測量體重應該半個月至一個月測量一次，這樣才能反映這一段時間內體重變化是否合理，才能間接推斷出你這段時間是脂肪增加了還是減少了。
體重更多的用途是和身高一起，用來參與各種身體數據的估算。（如“靜息代謝RMR”“身體質量指數BMI”等）你的體形關鍵取決於你的脂肪含量與肌肉含量。你的脂肪含量並沒有下降，而其他指數下降了，體形依舊不會有什麼改變，所以各位減肥的小夥伴們不要把體重看的太重要了。
NO.4
減肥中減脂的本質解讀
“減重”已經簡單論述了一下，相信各位小夥伴已經對“減重”有了初步瞭解，接下來我們具體來講今天的主角“減脂”。
拋開所有因素來講，減脂的本質就是：當攝入熱量小於消耗熱量時，身體就會合理的拿出的一部分脂肪用作供能，維持身體的運轉。
只要身體存在這麼一個熱量缺口，那麼身體就會拿脂肪去把這個窟窿補上。脂肪就相當於身體給自己的存糧。身體它可不相信你餓的時候會隨時去吃東西，靠人不如靠己，所以身體會存脂肪以備不時之需。這也是身體為什麼更加傾向於存儲脂肪的原因。
洞悉了減脂的本質，我們就知道減脂只要我們在“攝入熱量”和“消耗熱量”上進行控制就可以達到目的了。
NO.5
減脂中的簡單攝入熱量控制
首先“攝入熱量”是決定減脂成敗與否的絕對因素。
“攝入熱量”便是合理控制飲食，記住這裡是“合理”控制飲食。絕對不可以節食。節食會讓你的身體處於危機狀態，隨後進入一個“節能模式”，身體會降低的功率維持生命。經歷了此次節食，你的身體會變相保護自己，從而降低肌肉含量，儲存更多脂肪，這就是為什麼節食反彈快的原因。如果經常性用節食來減脂，從此進入惡性循環，身體感覺危險，不斷加強自己存儲脂肪的能力。你的減脂效果會越來越差，而且身體也禁不起這樣的折騰。我不談太多節食的危害，希望各位都不會經歷胃痛的折磨。
要相對精準的控制飲食，必須去算熱量，規劃食譜。這個內容些許複雜。後期有機會我會專門出一期關於熱量計算與食譜搭配的文章。這裡我介紹一個常人如何吃的簡單方法。（此方法為經驗所談並不非常科學，不一定適合每一個人，嘗試一下，感覺身體不適立即停止！立即停止！立即停止！）
1.如果你時間不太充足，按照你現在的飯量適當減去一部分即可。體重正常，每餐少吃五分之一。過重每餐少吃四分之一。肥胖每餐少吃三分之一。
（評判標準BMI指數，網絡上有直接的在線的BMI計算器。請自行搜索。）
2.如果你時間充足，可採取少食多餐法。每次吃到不餓就停止，下次飢餓時繼續吃。原理就是及時吃及時消化及時供能，身體不感覺太飢餓就不會大力“屯糧”了。（胃的負擔可能有點大，自行斟酌。）
（注意！此方法沒有太多科學支撐，只是經驗，可參考，不可奉為真理。）
（零食與飲料、酒類最好不要吃，吃的話請把這些熱量也算進日常餐飲中，否則很難達到控制飲食）
不吃三餐，吃零食飲料代替。我當場就？？？ 朋友你這零食吃的熱量比三餐都多怎麼可能不長膘？
NO.6
減脂中的消耗能量概述
首先我們要知道，你減脂是為了健康是為了良好體形，而不是“自殘”。減脂一定要是健康的。也就是說減脂期間不會影響你的正常生活。我個人不推薦剛開始減脂就減少飲食，所以我在這裡大力推薦從提高“消耗能量”來進行減脂。
提高“消耗能量”最直接的方法便是合理運動。合理運動可以讓身體進入“良性循環”。因為你是主動去消耗身體能量，而不是身體被動去消耗能量。這並不會讓身體感覺到危機感，身體它會支持你運動，把更多的多餘能量以“糖”的形式存儲在肌肉中，方便你運動時及時為肌肉供能。而不是第一時間存儲為脂肪。
而且運動可以提高你的體能，這是非常關鍵的。體能的提高意味著減脂運動效率的提高，你可以逐漸嘗試更加高效的減脂運動，這個前提就是一個良好的體能支撐。這樣你的體力越來越好，消耗的能量越來越多。而且還不降低基礎代謝，反而提高基礎代謝，讓你不會進入節能模式，影響身體正常運轉。
你如果不運動只控制飲食，那麼你會困在一個不斷控制飲食的循環中無法跳脫。所以還是踏踏實實運動吧朋友，吃自己想吃的，還能提高運動表現，促進身體健康，獲得良好體形。這豈不快哉？
NO.7
最後結語
不要把“減重”當做“減脂”。理清兩者的意思是關鍵。合理控制飲食與合理運動相結合才是健康減脂的不二法門。減脂期間的飲食與運動還有很多方面可以講。下一期我將具體論述減脂運動，讓大家都可以儘快找到適合自己的減脂運動，高效燃脂，向健康減脂持續邁進。
晚上10點後看到此篇文章的小夥伴儘快睡覺哦！晚睡對減脂和增肌都不利的，越晚睡越容易堆積脂肪！
（好像晚上寫文章的我也沒什麼資格說這話）
END
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