@薯隊長@生活薯💫好多小可愛催我寫食譜、頂不住🍐來啦，定製食譜都是根據個人自身消耗卡路里值來定製的！我今天給大家的食譜是針對能量推薦攝入量在2000-2200大卡的你們！（如果不知道自己多少看之前的帖子🈶️）💫營養師這個職業為什麼現在這麼火，就是因為可以幫助大家定製屬於自己健康，營養的兼保持標準身材食譜！身體健康才是最重要的😁.💫首先我想說的是，這並不是一個好的減肥食譜、因為它只能讓你一個月瘦4-6斤左右、不適合需要極速減肥的小仙女、！我們保證是身體健康！💥💥此食譜能保證仙女們，最基礎正常營養需求、包括100g肉或150g魚、水果➕蔬菜500g以上、雞蛋5個、鈣400mg以上、蛋白質40-50g！其他營養素就不多說了！🌟🌟開始：🎀第一天🎀💦早餐：牛奶200ml、泡燕麥片（70g）、蘋果200g💦中餐：土豆絲200g➕胡蘿蔔絲100g➕豬後肘肉80g、油5g、（剩下調料自己根據自己口感做、儘量做的淡一點，因為這又是主食又是菜、就像炒土豆絲一樣炒、應該會炒一盤子，不用擔心熱量吃飽）💦晚餐：皮蛋瘦肉粥200g、涼拌黃瓜200g！💥PS:減肥選擇脫脂牛奶、不能喝牛奶的喝豆漿、豆奶。🎀第二天🎀💦早餐：雞蛋1個、小米粥（偏稀湯）200ml、包子200g（一個大的或者4個小籠包）、奇異果🥝一個💦午餐：綠豆芽400g➕豬瘦肉100g➕油5g、米飯200g（正常一碗米飯200g、外賣盒一平盒是300g）💦晚餐：蒸南瓜200g➕牛奶200ml（南瓜牛奶）、庫爾勒香梨🍐一個。💥PS：午餐菜根據自己口感儘量淡一點、多吃菜少吃米飯。🎀第三天🎀💦早餐：全麥麵包2片➕果醬50g以內、牛奶200ml、奇異果🥝一個！💦午餐：內酯豆腐200g➕雞蛋一個➕西紅柿一個（做湯、），下午餓的話吃一個橙子🍊💦晚餐：魷魚200g➕油菜200g➕雞蛋掛麵40g（烤魷魚油菜伴雞蛋麵、之前貼有寫做法）🎀第四天🎀💦早餐：熱乾麵200g💦上午九點：藍莓150g💦午餐：肉沫炒粉條（肉沫100g➕粉條80g，油8g）💦晚餐：黃瓜絲涼拌雞蛋餅絲（黃瓜300g➕雞蛋兩個）睡前牛奶200ml🎀第五天🎀💦早餐：腸粉200g，豆漿200ml💦上午十點：柚子200g💦午餐：茄汁大蝦（蝦200g➕番茄沙司）、米飯200g（一碗、快餐盒平盒2/3盒）。涼拌土豆絲100g💦晚餐：冬瓜蝦皮湯（冬瓜600g➕蝦皮10g、油5g）🎀第六天🎀💦早餐：豆腐腦200g、油條100g、💦午餐：餃子（8個，肉餡的）、水果100g💦晚餐：雞蛋炒茭白（油5g、雞蛋1個➕茭白300g）🎀第七天🎀💦早餐：牛奶200ml、三明治一個（切片面包切半，一個水煮雞蛋切半、加一片番茄，生菜，和火腿、少許沙拉醬、超市有能量減半的一款沙拉醬）💦午餐：煎牛排100g、涼拌西蘭花150g💦晚餐：南瓜粥200ml、水果100g好啦，一個周的食譜、水果如果寫的是你不喜歡的水果，你可以換成愛吃的，但是克重不要超，也不要總吃一種，不能偏食哦，剛開始時候大家不知道什麼食材多重時候，可以買一個小的廚房秤，tb就有十幾塊錢就夠了，慢慢的養成習慣就簡單很多了、正常飲食提供的鈣是不夠的，長身體和想要長高的，成年人都要在選擇一種鈣片吃，具體怎麼選以後在寫吧，今天先到這裡、哪裡不明白給我留言吧，Seaky本身就是營養師，大部分問題都可以解答的！！喜歡記得幫我點贊哦👍👍營養健康早餐美食食譜科學減脂食譜有效又美味的減肥食譜營養餐寶寶變美進化史怎樣美白
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