下定決心減肥的時候，稱體重就成為了一種儀式感，每天早上上完廁所，不敢喝水，鄭重的站在稱上，心裡有些小忐忑，就怕自己又長胖了。看到數字降了，鬆一口氣。看到自己體重又漲了，瞬間想哭都不想減肥了。是呀，感覺稱體重比減肥本身還打擊人。
是呀，這不是折磨自己嘛，打消自己減肥的積極性嘛。
其實我們在減肥的時候，真的沒有必要每天稱體重。
Why?Why?Why?
其實，有了一套合理的飲食方案，加上合理的運動。有的時候會造成體重的波動，甚至增長。
對於一些有過多次節食減肥經歷的朋友，之前靠不吃主食、過午不食、減少食量等等方式減肥的，極可能已經存在輕重不一的營養不良和代謝紊亂情況（就算體重沒有減輕，依然有可能存在營養不良的情況），在這樣的情況下，人體的消化吸收能力和基礎代謝都可能一定程度受到影響，在減肥初期，可能會出現體重一段時間內降不下來的情況，甚至出現略微增重的情況。
另外，在介入運動的時候，對於那些原本體能很差肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分的比例，大家都知道肌肉的比重要比脂肪的比重大，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，而增加了1公斤肌肉，在體重上的表現，勢必是體重的上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
並且，人的體重在一天中的變化是很大的。
大家都知道，我們的體重，嚴格上來說，是體成分的重量。直白的說，白天穿的衣服、白天吃的食物、喝的水、胃裡的食物，甚至膀胱裡的尿液、大腸裡的食物殘渣也不算體重。
而我們的胃腸道並不是一個直管子或者漏斗，消化吸收是一個很長的過程。一般情況下，腸道中的食物殘渣會在大腸裡停留併發酵1到3天。如果將它們排出來，會顯得體重比較輕一點。
且，在經期的時候，尤其是排卵期之後，隨著雌激素水平的降低，孕激素水平的升高，女性體內水分的增加，乳房的增大、子宮內膜增厚，都會導致體重的增加。經期的時候，體重也會波動1到1.5公斤。
所以，正常的稱體重的方式是：
1、男性
每個月固定一個時間點稱體重，真的沒有必要每天稱，這是跟自己過不去。
2、女性
每個月經期結束後的固定日子測量體重。
所有人在測量體重的時候，最好晨起排便、空腹、僅僅著單衣測量。
每個月測量體重，這樣不僅可以避免經期體重的波動，也可以消除腸胃中食物的影響，此時測量的體重才是我們值得關注的體重。
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