隨著人民生活水平的提高，【肥胖】已然成為大多數人們面臨的問題。
中國“肥胖”大數據
目前在中國，有40%以上的人屬於肥胖人群，身體超重的人數最少有4個億左右，即使除去男性，需要減肥的女孩子最少在2個億以上。其中有30%的女孩子吃過減肥產品，有80%的女孩子有減肥的慾望。為了保持好身材，女性一生中平均有超過6年時間節食減肥。那麼該如何科學有效的減肥成了人們最想要的答案，今天讓我來為各位彙總關於減肥遇到的一系類問題以及解決方案。
問題一：減肥前期需要做哪些準備工作
如果你對自己現在的身材或者健康狀態不滿意，那麼就應該開始自己的減肥之旅了。剛開始的時候你也許沒有頭緒，不知該從何做起。沒關係，讓我來告訴你。
首先你要給自己定一個短期的目標，比如三個月體重減掉多少，腰圍瘦到多少等等。一定要符合實際可完成的目標，不要心血來潮的定下不可能完成的目標。減肥是有科學的速度的，平均一週減掉一公斤左右就是比較科學的速度了。舉個例子，小明現階段180斤，定短期三個月目標減掉十公斤體重。這對於小明來說就是比較科學的速度，因為減脂期階段目標定十公斤是比較科學的。
問題二：就是時間、地點
除去工作生活所用的時間每天剩餘的時間你要規劃出1-2個小時的時間來進行訓練。這個根據自己的時間來制定，沒有時間段的限制。也沒有地點限制，當然啦，如果方便的話建議去健身房進行訓練。畢竟專業的事情去專業的地方做嘛。
問題三：該怎麼去吃
說起肥胖的原因可能絕大多數都要歸功於吃啦，畢竟我大中華的美食文化博大精深。但任何事情都要有一個限度，不然對健康就會造成巨大的危害。肥胖的危害我就不一一例舉了，說到減脂期該怎麼吃，首先你要了解可以為我們人體供能的三大營養素。分別是碳水化合物，蛋白質，脂肪。減脂期你需要合理的分配攝入。如果感覺麻煩就注意以下幾種不能吃的食物種類。油炸類、甜品類、肥肉、酒、燉菜類。注意以上幾種品類儘量避免。多吃青菜，水果，高蛋白、高纖維類的食物。
問題四：該如何去練
剛開始減肥訓練要選擇小強度，多次數的訓練模式。原因有二
（1）從普通人群過渡到運動人群，循序漸進原則
（2）熟悉動作模式，增加安全性，有效性。
關於訓練動作可以關注我，會不斷有教學更新。或請教身邊的專業人士，也可以去APP上跟著練習。
訓練原則就是安全第一，先力量後有氧的模式進行即可。
問題五：練後渾身疼怎麼辦
這屬於正常現象，不必擔心。延遲性肌肉痠痛一般發生在訓練後的2-7天裡，主要原因就是在訓練的過程中產生乳酸堆積，分解之後產生氫離子造成的痠痛。緩解方法有很多，例如訓練後要對目標肌群進行充分的拉伸、鬆解。訓練後洗個熱水澡。都可以有效的緩解痠痛。
以上幾點就是減肥經常遇見的問題，如有補充請在評論區留言或私信我，會一一為大家解答。
最後祝各位身材無敵，年齡成謎！
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